你感覺到的是非常真實的
任何具有身體症狀，但以精神和情緒為起源的疾病都被定義為心身疾病。 心身疾病起因於情緒壓力或損害思維模式，並且伴隨身體症狀發展，通常是當一個人的免疫系統由於壓力而受到損害時。 抑鬱確實可能是心身疾病的一個原因。
一個常見的誤解是心理狀態是想像或“在某人的心中”。 實際上，心身症狀的身體症狀是真實的，應該像其他疾病一樣迅速治療。
連接
壓力和抑鬱症可以從字面上表達為疼痛和疾病。
舉個例子，比較你的身體和壓力鍋。 如果它允許放出蒸汽，它會坐在那裡，並愉快地一起煮。 如果不允許排放蒸汽，則壓力會逐漸增加，直到蓋子被吹掉。 人們沒有什麼不同，抑鬱症可以成為其中的表現。
現在，讓我們假設你有一個壓力鍋，但你正在施加壓力來保持這個蓋子（相當於人的等價物將會阻止你的情緒）。 會發生什麼？ 最終，這艘船將在最薄弱的地方破碎。 人們也是如此。
如果你的一個身體系統被削弱了，這是壓力相關疾病最可能發展的地方。 如果你身體最弱的部位是你的脖子，你會發展頸部疼痛。 或背部疼痛。 或潰瘍。 或經常感冒和流感。 你得到的照片。
診斷
因為你的醫生正在尋找你的疼痛的物理原因，他可能會發現給你一個診斷和治療計劃是棘手的，因為潛在的抑鬱症（及其影響）可能在雷達之下。
關鍵在於尋找人無法應對的壓力，特別是在沒有其他明顯原因的情況下。 通過治療潛在的壓力和抑鬱症，也有可能治愈身體問題。
這並不是說你所體驗到的身體症狀只能從心理健康的角度來處理。
如上所述，心身疾病的身體症狀是真實的。 你在脖子上感覺到的疼痛不僅僅在你的大腦中感覺到，而是從壓力開始的化學級聯反應可能導致你頸部肌肉的實際炎症。
儘管“上游”並處理問題的根源（管理壓力）很重要，但在處理上游問題之前，處理真正的症狀也很重要。 你可能希望把心身疾病想像成當一個河流發生時發生的洪水。 防止進一步洪水的最重要的一步是修復該死的。 然而，在修理該死的時候處理下游發生的洪水也很重要。 換句話說，在開始解決生活中的壓力的同時，您可能需要嘗試按摩，理療或抗炎。
認出你何時受到壓力
第一步是學習認識你什麼時候處於極度壓力之下。 一個簡單的測試，以確定你是否感到壓力：雙手並觸摸你的脖子。 如果你的手感覺比你的脖子冷得多，你會感到壓力很大。 如果他們很溫暖，你會很放鬆。 其他壓力的跡象包括：
- 汗濕的手掌
- 緊張的肌肉
- 蝴蝶在胃裡
- 心跳加速。
學會認識你獨特的壓力跡象。 對於女性來說，壓力症狀通常包括疲勞，儘管休息得很好，煩躁（特別是對於那些離你最近的人），腹脹，月經週期甚至發生變化。
男性壓力的體徵和症狀更可能包括胸痛，血壓升高和性慾改變。 壓力的症狀也因年齡而異。 在正常的青春期焦慮期間， 青少年的壓力跡象可能很容易被忽略。
學習應對機制
一旦你知道如何識別你的壓力，下一步就是學習應對機制。
一個非常重要的應對方式：不要抱著你的感受！ 像壓力鍋一樣，壓力會找到出路。 你可以像高壓鍋那樣以一種可控的方式排出蒸汽，或者你可以讓壓力找到你最薄弱的部位來爆炸。 受控制的方式對您更安全和健康。
除了考慮應對壓力的健康應對機制之外，還請檢查您是否正在使用任何不健康的應對機制來應對壓力，例如過量攝入咖啡因或飲酒。
您可以應對的控制方式包括：
- 與你信任的人交談。
- 加入支持小組。
- 放鬆技巧（檢查這些壓力管理技術 ，看看什麼可能最適合你）。
- 為自己休閒一段時間。
- 從你所處的情況中休息一下。
- 考慮像卡瓦卡瓦或纈草這樣的壓力草藥補充劑，以幫助您放鬆（請記住，草藥補充劑可以像處方藥一樣有副作用，並且與您的醫生討論什麼是安全的，這很重要）。
- 嘗試其中一種抗壓力草藥茶 。
- 通過正確飲食，運動和不吸煙來照顧您的健康。
- 誠實與周圍的人（保持謊言非常耗能）
- 放棄舊的怨恨。 這裡有一些放鬆壓力和憤怒的提示。 請記住，有時候放棄一種強調你的關係是需要的。
- 為別人做些好事（如果你不習慣這樣做），或者花點時間給你（如果你總是為別人犧牲的話）。
名單是無止境的。 發洩一下！ 現在，我們來看看減輕壓力的10個最佳自我護理策略。
願意放手
第三個也是最後一個部分：意願。 這是對的，願意。 你必須願意放棄你對你必須做什麼的期望。 你必須願意放棄引導你行為的舊罪犯和理由。 你必須讓自己成為人。 男人可以哭泣，情緒激動。 女性可以讓其他人輪流做家務。 如果你盡可能地做到最好，就可以達到目標。 一些最大的壓力源可能實際上來自你自己。
資料來源：
Fava，G.，Cosci，F.和N. Sonino。 當前的心身實踐。 心理治療和心身醫學 。 86（1）：13-30。
Golbidi，S.，Frisbee，J.和I. Laher。 慢性壓力影響心血管系統：動物模型和臨床結果。 美國生理學雜誌。 心臟和循環生理學 。 308（12）：H1476-98。