對於處理壓力的人來說，採取諸如練習放鬆技巧，定期鍛煉和充足睡眠等步驟以及與心理健康專家交談至關重要。
在白天或傍晚喝一杯溫暖的涼茶可以成為一種放鬆的儀式，並且有證據表明某些草藥茶具有可以幫助舒緩壓力的特性。 這裡有六種草藥茶可以幫助你保持冷靜。
1 - 菩提樹茶
在某些類型的民間醫學中，據說菩提樹被稱為幫助減輕焦慮。 人們認為，以茶葉形式提取草本花卉的提取物可以幫助您放鬆，並可能緩解失眠（一種與焦慮問題相關的疾病）。
雖然沒有太多關於菩提樹潛在健康益處的研究，但在“民族藥理學雜誌”上發表的一項初步研究發現，草藥可以幫助緩解焦慮。 在對小鼠的測試中，研究的作者觀察到椴樹提取物可能具有鎮靜特性。
為了幫助處理焦慮和失眠，像纈草和啤酒花這樣的草藥可能是有用的。 飲用鎮靜茶，如洋甘菊，呼吸薰衣草精油的舒緩氣味，或練習放鬆技巧，如冥想，也可以幫助你在睡前放鬆。
2 - 綠茶
茶氨酸是一種天然存在於綠茶中的氨基酸，據說能促進放鬆並治療許多心理健康問題。 例如，許多人服用茶氨酸補充劑來緩解焦慮，抑制憂鬱症和減輕壓力。
到目前為止，科學家尚未廣泛探索茶氨酸對健康的影響。 然而，初步研究表明，茶氨酸可能有助於緩解情緒，增強大腦功能，並平靜身體對壓力的反應。
儘管現在推薦使用茶氨酸補充劑治療或預防任何健康狀況尚為時過早，但通過飲用綠茶提高茶氨酸攝入量可能會帶來多種健康益處。 事實上，研究表明，定期喝綠茶的人可能會增加對高血壓和高膽固醇（心髒病的兩個最重要的危險因素）以及某些形式的癌症的保護作用。
3 - 洋甘菊茶
為了幫助每晚獲得八個固體小時，請嘗試轉向洋甘菊。 為了平息你的神經，在2011年發表在BMC補充和替代醫學的試驗性研究中發現洋甘菊可改善失眠患者的白天功能。
“健康心理學雜誌”的一份報告增加了睡眠障礙可能無助於腰圍的證據。 科學家在報告中稱，夜間睡眠中斷可能會讓你在清醒時間更容易吃得太多。
除了喝甘菊茶之外，還有一些證據表明洋甘菊的氣味（使用含有洋甘菊精油的芳香療法混合物）可以幫助你更好地睡覺。 為了收穫洋甘菊的輕鬆效果，將此油與其他鎮靜油（如薰衣草）以及荷荷巴油或甜杏仁等載體油混合。 關鍵是要注意不要攝入精油。
4 - 迷迭香茶
為了保持頭腦清醒，重要的是保持身體和精神活躍，遵循富含抗氧化劑和ω-3脂肪酸的飲食習慣，並控制壓力。 某些自然療法，如迷迭香草，也可能有所幫助。 還有一些證據表明，迷迭香可能通過刺激大腦活動來控制情緒，從而幫助增強大腦健康。
例如，2013年在Fitoterapia雜誌發表的一項初步研究中，科學家發現迷迭香有助於改善老鼠的長期記憶。 該研究表明，迷迭香中發現的化合物可能會干擾已知會促進衰老相關的記憶障礙的酶的活性。
如需更多幫助，請考慮進行冥想。 近年來發表的臨床試驗結果表明，練習冥想可能有助於緩解壓力並防止記憶力喪失。
5 - 貓薄荷茶
為了緩解壓力，一些草藥的支持者用薄荷家庭中的薄荷（catnip）製成茶葉。 最常用作貓的天然鎮定劑，貓薄荷被認為具有鎮靜特性，也可以幫助促進人類的放鬆。
雖然貓薄荷茶有時用於壓力相關的健康問題，如焦慮和失眠，但目前缺乏對其假定的健康益處的科學支持。 事實上，貓薄荷的研究表明，草藥甚至可能在消費時具有刺激作用。
對於可能幫助你放鬆的草藥輸液，嘗試選擇用洋甘菊， 西番蓮和/或纈草製成的茶。 研究表明，這些草藥可能有助於平靜中樞神經系統，並有助於緩解緊張情緒。
6 - 燕麥草茶
燕麥秸稈有時被吹捧為全天然能源助推器。 從穀物提取後留下的燕麥植物的地上部分，據說避免了午後的能量崩潰 - 以及緩解焦慮，失眠和慢性壓力等常見問題。
雖然它有很長的歷史作為一種民間補救措施來阻止能源衰退並平息思想，但缺乏支持燕麥秸稈活力效應的科學研究。 但是，初步研究表明，燕麥植物的其他部分可能有助於增進健康：例如，燕麥麩可能有助於降低膽固醇水平並防止動脈硬化（心血管疾病的最高風險因素）。
7 - 關於抗擊壓力的更多技巧
為了幫助你提高能量水平並平靜你的思想，請嘗試微調你的睡眠過程，減少糖分，並在你的日常時間表中添加快速爆發的身體活動。 此外，呼吸香精油，如檸檬和葡萄柚，可能有助於提高能量，而實踐壓力管理技術可能會打擊倦怠。
如果您正在考慮使用任何形式的替代藥物（包括草藥茶）進行壓力管理，請務必先諮詢醫生。
來源
Lundahl A，Nelson TD（2015）睡眠和食物攝入：兒童和成人機制的多系統綜述。 Journal of Health Psychology 20（6）：794-805。
Zick SM，Wright BD，Sen A，Arnedt JT.Priniminary examination of an efficacy and safety of a standard chamomile extract for chronic primary insomnia：a randomized placebo-controlled pilot study。 BMC Complement Altern Med。 2011年9月22日; 11：78。 doi：10.1186 / 1472-6882-11-78。
Aguirre-HernándezE1，MartínezAL，González-Trujano ME，Moreno J，Vibrans H，Soto-HernándezM.藥理學評價美國椴樹的抗焦慮和鎮靜作用。 墨西哥在老鼠。 J Ethnopharmacol。 2007年1月3日; 109（1）：140-5。 Epub 2006年7月21日。
Ozarowski M1，Mikolajczak PL，Bogacz A，Gryszczynska A，Kujawska M，Jodynis-Liebert J，Piasecka A，Napieczynska H，Szulc M，Kujawski R，Bartkowiak-Wieczorek J，Cichocka J，Bobkiewicz-Kozlowska T，Czerny B，Mrozikiewicz PM 。 迷迭香葉提取物改善記憶障礙並影響大鼠腦中的乙酰膽鹼酯酶和丁酰膽鹼酯酶活性。 Fitoterapia。 2013年12月; 91：261-71。 doi：10.1016 / j.fitote.2013.09.012。 Epub 2013 Sep 27。
免責聲明：本網站所包含的信息僅用於教育目的，不能代替由有執照的醫師提供的建議，診斷或治療。 這並不意味著涵蓋所有可能的預防措施，藥物相互作用，環境或不利影響。 您應該立即尋求醫療保健以解決任何健康問題，並在使用替代藥物或改變治療方案之前諮詢您的醫生。