Imposter綜合徵（IS）是心理學家Suzanna Imes和Pauline Rose Clance在20世紀70年代首次使用的一個術語。 當引入IS的概念時，它最初主要應用於高成就女性。 從那以後，它被認為是更為廣泛的經驗，有40％的高成就率的人正在經歷這種現象。
Imposter綜合症的定義
Impostor綜合症是指一種內在的經驗，相信你不像其他人所認為的那樣勝任。 雖然這個定義通常狹義地適用於智力和成就，但它與完美主義和社會背景有關。 簡而言之，這就是感覺像一個假冒的體驗 - 你覺得在任何時候你都會被看作是一種騙局。 你不屬於你所在的位置，而你只能通過愚蠢的運氣到達那裡。
儘管假冒者綜合徵在精神疾病診斷和統計手冊（DSM-V）中不是公認的疾病，但並不罕見。
冒名綜合症與社交焦慮
很容易看出冒名者綜合症和社交焦慮如何重疊。 患有社交焦慮症（SAD）的人可能會覺得他們不屬於社交或表演情境。 你可能正在和某人交談，覺得他們會發現你的社交能力不足。
您可能正在發表演講，並感覺好像只有在有人意識到自己不屬於那里之前才需要通過演示。
導致假冒綜合症的因素
我們知道某些因素可能有助於冒名頂替綜合症的更一般的經驗。 例如，你可能來自一個非常重視成就的家庭，或者父母在提供讚美和批評之間來回翻轉。
我們也知道，進入一個新的角色會觸發冒名頂替者綜合徵。 例如，開始大學或大學可能讓你感覺好像你不屬於並且不具備能力。
假冒綜合症的負面影響
對一些人來說，冒名頂替者綜合症可以激發實現動機的感覺，但這通常會以不斷焦慮的形式付出代價。 你可能過度準備或者工作比必要的要難得多，以確保沒有人知道你是一個騙子。
這就形成了一個惡性循環，在這個循環中，你認為你在這個班級演講中倖存下來的唯一原因是因為你熬夜排練。 或者，你認為你通過聚會或家庭聚會的唯一原因是你記住了所有的客人的細節，這樣你總是會有閒聊的想法。
冒名頂替者綜合徵的問題在於，做好某件事情的經歷對改變你的信仰毫無作用。 儘管你可能會通過演出航行，或者與同事共進午餐，但這個想法仍然讓你頭腦發熱，“什麼讓我有權在這裡？” 你做得越多，你就越覺得自己像個騙局。 這就好像你不能內化你的成功經驗。
這對於社交焦慮而言是有意義的，如果您早期收到您不擅長社交或表現情況的反饋意見。 你對自己的核心信念是如此強烈，即使有證據證明相反，它們也不會改變。
如果你做得好，那一定是運氣的結果，因為一個社會上無能的人不屬於。
最終，這些感覺會加重焦慮並可能導致抑鬱症。 經歷冒名頂替者綜合徵的人們也不會談論他們對任何人的感受，並且會默默忍受，就像那些患有社交焦慮症的人一樣。
移動過去的假冒症候群
為了取代過去的冒名頂替者綜合症，你需要開始問自己一些困難的問題。
它們可能包括以下內容：
- “我對自己有什麼核心信念 ？”
- “我相信我像我一樣值得愛嗎？”
- “我必須為其他人批准我而完美嗎？”
完美主義在冒名頂替者綜合症中起著重要作用。 你可能會認為談話有一些完美的“腳本”，你不能說錯話。 您可能無法向其他人尋求幫助，並可能由於您自己的高標準而拖延。 在“正確的時間”之前，你多久不推遲打電話？
為了擺脫這些感覺，你需要對自己所持有的一些根深蒂固的信念置之不理。 這可能很難，因為你甚至可能沒有意識到你持有它們，但這裡有一些技巧可以使用：
- 分享你的感受。 和別人談談你的感受。 當這些非理性信念被隱藏起來而沒有被提及時，它們往往會變得更加糟糕。
- 關注他人。 雖然這可能會違反直覺，但可以嘗試在與你相同的情況下幫助其他人。 如果您看到某個看起來很尷尬或孤獨的人，請向該人提出一個問題，讓他或她加入組織。 當你練習技能時，你會建立對自己能力的信心。
- 評估你的能力。 如果你對社交和表演情況的無能持久有信心，請對你的能力進行切合實際的評估。 寫下你的成就和你擅長的東西，並與你的自我評估進行比較。
- 採取嬰兒步驟。 不要把注意力放在完美的事情上，而應該把事情做得相當好，並獎勵自己採取行動。 例如，在小組對話中，提供意見或分享有關自己的故事。
- 質疑你的想法。 當你開始評估你的能力並採取寶貝步驟時，質疑你的想法是否合理。 考慮到你所知道的一切，這是否合乎情理？
- 停止比較。 每當你將自己與社交場合中的其他人比較時，你會發現自己有一些過錯，導致不好或不屬於自己的感覺。 相反，在對話過程中，要集中精力聽取對方的意見。 真正有興趣學習更多。
- 適度使用社交媒體。 我們知道過度使用社交媒體可能與自卑感有關。 如果你試圖在社交媒體上描繪一幅與你真實或者不可能實現的圖像相匹配的圖片，它只會讓你變得更糟。
- 停止戰鬥你的感受。 不要打擊不歸屬感。 相反，試著依靠他們並接受他們。 只有當你承認他們，你才能開始解開阻礙你的核心信仰。
- 拒絕讓它阻止你回來。 不管你覺得自己不屬於什麼，不要讓它阻止你追求自己的目標 。 繼續前進，拒絕停止。
一句話來自
請記住，如果你覺得自己像個冒名頂替者，那意味著你在生活中取得了某種程度的成功，而你是歸功於運氣。 試試把這種感覺轉化為感激之情。 看看你在你的生活中取得的成就，並感激。 不要因為害怕被發現而癱瘓。 相反，傾向於這種感覺，並根據它的根源。 放鬆警惕，讓別人看到真實的你。 如果你已經完成了所有這些事情，並仍然覺得自己是一個騙子讓你失望的感覺，那麼與心理健康專家交談很重要。
>來源：
> Clance PR，Imes SA。 高成就女性的冒名現象：動態和治療干預。 心理治療：理論，研究和實踐。 1978; 15（3）：241-247。
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