吸一支香煙不會消除您累積的所有無菸時間。 對於一些人來說，從一開始就從頭開始是非常沮喪的，他們冒著完全放棄的風險，全職返回吸煙。
你如何選擇在吸煙之後前進，取決於你。 做一些你感到舒服的事情，但要確保你花時間分析和糾正錯誤的想法 ，讓你首先拿起香煙並吸煙。
吸幾口的真正危險
身體上，你已經將尼古丁重新引入你的身體。 吸煙者是尼古丁成癮者。 我們並不比毒品強。 測試一下戒菸後，你可能會比想像的更快地冒著全職吸煙的風險。 控制內在癮君子的唯一可靠方法是保持尼古丁無法使用。
在心理上，單支香菸標誌著需要糾正的心態上的變化。 香煙不會點燃自己並跳入我們的嘴巴。
幾乎總是，在實際事件發生之前就開始向吸煙轉變。 找出觸發它的原因，然後提出一個計劃，以避免將來出現同樣的陷阱。
尼古丁的逐漸恢復 。 在戒菸過程中會出現強烈的吸煙誘因，但並非總是如此。 每次你面對這些衝動之一時，你的大腦就會記錄下來，並逐個打破吸煙關係。
最後，觸發吸煙的情況很少發生。 不過，現在，使用你設計的計劃，讓你在沒有照明的情況下穿過它們。
記住你退出的原因
回到為什麼你戒菸的第一個地方。 想想你在戒菸日的感受。
- 你是否生病並厭倦了吸煙？
- 你是否害怕染上與吸煙相關的疾病？
- 你討厭你不能戒菸嗎？
- 你有慢性咳嗽或氣促嗎？
- 你是否因為吸煙習慣而感到尷尬？
- 你是否花了很多時間希望你永遠戒菸？
你今天戒菸的原因現在都不是那麼簡單。
當你在你的腰帶上得到幾個月的無菸時間時，很容易忽略你正在做的事情的重要性。 也許這種慢性咳嗽已經消失，或者你已經確信自己戒菸並不困難，你可以吸煙一天，然後恢復到戒菸狀態。
不要相信它！ 你有垃圾思想 。 尼古丁成癮不容易去，如果你點亮，你會很快被提醒，這是多麼真實。
重新訪問你的原因列表， 現在開始一個列表，如果你沒有。 閱讀一切你可以找到有關吸煙的影響 ，即使你以前都讀過。 進修將有助於建立您的決心。
復發是一個滑坡
如果你有吸菸紙，重要的是你要做的工作，讓你的頭腦回到遊戲中。 這可能並不容易，但它是值得的。
要有耐心，給自己留出一段時間，讓自己在身體和情感上得到治療。
當吸煙是一個遙遠的，孤立的記憶時，這一天就會到來。 當它發生時，你會感激你堅持戒菸計劃。