通過學習更有效地處理壓力，最大限度地減輕症狀
如果你有邊緣人格障礙（BPD），你可能無法調節你的情緒和處理壓力的情況。 日常活動中斷可能會徹底破壞你的平靜感，所以重要的是提出一些策略來幫助你有效地處理這些常見的壓力因素。 通過制定一個可以控制的情況的計劃，您可以更好地配合管理情況。
這裡有一些關於減少生活中可控壓力源的技巧。
制定一個時間表
減輕壓力的一個主要方法是組織你的日程安排 。 我們中的許多人日復一日地生活，不斷努力履行我們的義務。 如果你在調度時依靠自己的記憶，這很快會變得非常混亂，事情會在裂縫中下降。
你不需要花哨的技術或昂貴的策劃者來組織起來; 只需簡單的每日日曆或紙質待辦清單即可。 至少每週一次，寫下你計劃的所有約會或你所面臨的最後期限。 然後，記下每天要完成的任務。 隨身攜帶日曆，這樣你就可以寫下新任務或義務。 每天早上，檢查一天，確保你知道會發生什麼。 這將有助於減少意外和不必要的壓力。
組織起來
在應對BPD時 ，即使家中小小的麻煩也會讓你感覺更糟糕。
你可以採取的一步就是清理和組織你的生活空間 。 根據你的空間的當前狀態，這可能是一個小的或非常大的任務。 不要試圖一次解決所有問題; 這只會加劇你的疾病，並增加你的壓力水平。 相反，設置一個計時器十五分鐘，一次只集中在一個小區域。
你會在很短的時間內取得令人驚訝的進步，並有助於創造一種秩序感。
學會說“不”
減少壓力的最後一種方法是練習自信，並經常說“不” 。 如果你有邊緣人格障礙，你可能會注意到，你經歷了一段時間努力向人們說“不”。 經過一段時間，對你的時間有很多要求，當你被要求採取其他的事情時，你會發現自己反應過度。 在這個問題上你並不孤單。 有BPD的人很容易陷入非自信的溝通陷阱中，促使這種往返循環。
當你對每一個請求都說“是”時，你就會為自己的怨恨，挫折和壓力而自責。 練習對小請求說“不”。 例如，如果有人要求你為他們運行差事，請嘗試說：“我很抱歉; 我現在只是淹沒了。 我必須通過這個時間。“這適用於你不願意履行的社會義務 ，會議等。不要對所有事情說”不“，除了練習從你的生活中刪除一些不必要的麻煩。 當更大的壓力源出現時，這種做法將派上用場。
請記住 - 並非所有壓力都不好
最後一個重要的一點是，並非所有的壓力都不好。
事實上，我們在生活中需要一些壓力來保持我們的快樂和參與。 所以，不要讓這個建議把你推到極端 - 不要試圖將壓力減少到孤立和無聊的地步。 只是練習減少日常麻煩，並找到更多的平衡，以管理BPD。
資料來源：
埃利奧特CH，史密斯LL， 邊緣人格障礙傻瓜 ，霍博肯，新澤西州，威利，2009年。
Linehan MM。 治療邊緣性人格障礙的技能培訓手冊。 紐約：吉爾福德，1993年。