你有沒有想過要學習新的東西，但假設它需要太多的努力，你太舊了，或者它太困難了？ 許多人想學習說新語言或演奏樂器，但錯誤地認為學習這種東西的時間是他們年輕的時候。
學習新事物有時可能很艱難，但隨著年齡的增長，繼續挑戰自己的想法也很好。 幸運的是，這裡有很多技巧和竅門可以使這個過程變得更加簡單和有效。 無論您是在學習量子物理學，新語言還是如何進行CPR，研究人員都已經發現了許多不同的提示，技巧和策略，可以幫助您更加高效和輕鬆地從初學者轉向專家。
這裡只是一些很棒的點子。
1 - 練習正確的方法
他們說這種做法是完美的，但最近的調查結果顯示，這確實是一種正確的做法 ，可以產生專業知識。 雖然天賦，智商和動機等因素也在人們學習和後來表現技能方面發揮作用，但專家們認為，實踐在學習過程中起著至關重要的作用。
那麼最好的做法是什麼？ 雖然心理學家仍然在搞清楚哪種實踐方法在各種情況下取得了最大的成功，但研究表明，在早期學習階段的探索是至關重要的。
所以如果你正在學習一種新的語言，從聲音，語法，字母和其他基本元素開始，可能會幫助你以後變得更流暢。 當你在玩一款新的視頻遊戲時，花點時間探索遊戲環境並學習規則可以幫助你獲得更高的成績並獲得更高的分數。
2 - 打個盹
學習新東西之後，你應該做的第一件事是什麼？ 據一些研究人員說，答案是要小睡一會。 專家們一直認為，睡眠的主要功能之一是鞏固我們在白天學到的信息，最近的研究支持這種想法，即在學習之後睡覺可以改善學習。
一項研究發現，睡眠實際上會導致大腦的物理變化。 在學習任務之後，睡眠剝奪的小鼠經歷較少的樹突生長，而充足休息的小鼠具有更多的樹突生長 。 所以下次你在下午中午的學習時間點頭時，不要感覺不好。 不僅午睡可能對你有益，它可能只是幫助鞏固你在記憶中學到的信息。
3 - 在正確的時間學習
我們的身體有自己的內部“時鐘”，稱為晝夜節律，全天控制睡眠 - 覺醒週期和能量水平。 雖然身體強度的高峰時間是上午11點和下午7點左右，但精神警覺的高峰期是上午9點和下午9點左右。 所以，當你的頭腦最敏銳時，你應該研究一下嗎？
在一項實驗中，研究人員讓參與者在上午9點或晚上9點記住單詞對，然後以30分鐘，12小時或24小時的間隔進行測試。 結果顯示，儘管一天中的時間對初始記憶沒有影響，但在那些進行了全夜睡眠的人中，12小時復測的記憶比那些有過一段時間覺醒的記憶要好得多。
在24小時的複測中，研究人員發現，那些在學習後不久睡了一覺，然後有一整天醒來的人比那些在學習後整天醒來並在重新測試前睡了一晚的人好。
那麼這意味著什麼呢？ 結果表明，在睡前不久進行研究是增強記憶力的理想時間。 研究人員表示，睡眠有助於穩定陳述性記憶，最大限度地減少覺醒對記憶的負面影響。
4 - 測驗你自己
近年來，政界和教育界對測試的重要性進行了許多討論，但研究人員發現測試可能不僅僅是評估你已知的知識。 事實上，測試可能實際上是幫助你學習的最佳方法之一。
研究表明，那些研究並接受材料測試的人比那些研究並從未測試過的人對信息的長期回憶更好。 即使是那些有額外學習時間的人，仍然比那些經過測試的人對召回材料的回憶更差。
因此，當您下一次嘗試記憶某些信息或學習一門具有挑戰性的科目時，可以花點時間自問一次，對該科目進行在線測試，或者完成包含在教科書中的章節測試。
5 - 隨著時間學習
當你想要學習一門新技能，例如學習彈吉他說西班牙語時，你可能會很想參加狂歡學習會。 與其試圖一次性學習所有內容，專家建議在一段時間內將您的練習和學習課程分散開來，即分散練習，這是最好的方法。
對常用學習策略的一次回顧發現，分佈式練習是學習新技能最有效的策略之一。 所以，不要在前一天晚上抱著一場大考試，而是在考試前的幾周和幾天內分開幾次學習會議。
這種方法的好處在於它通常幫助人們堅持他們的目標來學習新的東西。 試著記住西班牙語詞彙和結合規則，而不是每晚坐下一兩個小時，而不是每天花15到20分鐘在一個簡短的學習階段。 您不僅更有可能為這些快速會議找到時間，還會隨著時間的推移學習更多，並堅持下去。
>來源：
> Dunlosky，J.，Rawon，KA，Marsh，EJ，Nathan，MJ和Willingham，DT（2013）。 用有效的學習技巧改善學生的學習：從認知和教育心理學的有前途的方向。 心理科學在公共利益，14（1），4 DOI：10.1177 / 1529100612453266。
Payne，JD，Tucker，MA，Ellenbogen，JM，Wamsley，EJ，Walker，MP，Schacter，DL＆Stickgold，R.（2012）。 語義相關和不相關的陳述性信息的記憶：睡眠的好處，喚醒的成本。 PLOSOne。 DOI：10.1371 / journal.pone.0033079