如何在工作後減輕工作壓力

以下是如何讓工作壓力超出你的家庭生活

我們中的許多人把我們的工作帶回家而沒有意識到。 工作可能會帶來壓力 ,但是當我們應該放鬆時 - 從我們走出辦公室的那一刻起,直到我們回來的第二天早上 - 我們經常讓工作壓力滲透進來,而不是充分利用我們的非工作住。 我們做這件事的原因有很多,但是為什麼我們能夠並且應該學會停止,還有更重要的原因。

請繼續閱讀以更好地理解人們如何聰明地無意中放大工作壓力,以及如何盡可能地讓工作盡可能多地工作 。 這可以減少你的壓力水平,並增加你的整體幸福感。

我們如何把工作帶回家

我們在通勤期間考慮:下班回家可能是享受下班自由的時刻,或者是時候思考當下的壓力 ,重新思考你的想法,並思考當你在路上狂暴時 ,你的肩膀上的任何東西都會被稱重,直到你到達家中。 很多時候,當前者讓駕駛回家成為一種自由體驗時,人們選擇後一種選擇是非常有益的。

問題在於,這可以放大壓力水平,使他們在通勤之後甚至比在工作日結束時更高。 如果這聽起來像你,現在是時候採取統治和時間來擺脫一天的壓力。

在接下來的一周裡,如果你還沒有意識到他們的存在,那麼在你開車回家時盡量注意你的想法和習慣。

我們向工作壓力中洩露我們愛的人:向有愛心的人抱怨工作是壓力工作的人們的共同消遣。 目前感覺良好,但可能會隨著時間的推移而受到影響。

雖然保持感情並不是最佳答案,但當我們花時間與可愛的人共度美好時光並專注於當天的所有壓力時,我們就會因為工作壓力而失去更多的時間。 顯然,我們花更少的時間來抱怨工作,我們就會花更多的時間專注於讓我們開心的事情。 本週,試著注意你花了多少時間來抱怨工作,看看這是否適合你。

我們反思困難的同事:與困難的同事打交道時尋求情感上的支持是很自然的。 然而,就像一般的工作壓力放氣一樣,過度關注由困難同事造成的壓力可能會使我們失去對我們非工作生活的喜悅。 如果你發現自己花費了非工作時間,對工作生活帶來的壓力感到困惑,回放甚至想著,那麼是時候評估這是花費你的時間並決定如何停止的最佳方式如果你需要。

我們擔心工作而不是放鬆:如果你在工作中面臨沉重的壓力,或者需要進行重大故障排除的工作,在離開工作時關閉頭腦風暴部分可能很困難。

(對於那些在家工作的人來說尤其如此)。如果找到解決方案對你來說很有趣,並且不會過分削減你的個人生活,那可能不是問題; 如果你的工作更像是對你的“呼喚”,而不僅僅是一份工作,那麼為你的工作思考新想法可能更加重要。 但是,如果您發現自己在工作中發現問題或反思問題,最好將這一負擔留在工作中。 (別擔心,當你回來時它會在那裡)。

我們擊敗了這個
如果所有這些聽起來有點太熟悉了,不要讓它強調你。 當你不工作時,強調工作是相當普遍的,所以不要責怪自己。

重點放在如何擺脫壓力並在不工作時享受生活。

如何在工作中留下工作壓力

在你離開之前系上鬆散的結局:你離開工作之前可以給工作留下最重要和最好的方式之一就是在離開之前做好準備。 為了減少排除故障後的故障排除,請在第二天回來時為自己準備一份待辦事項清單。 這可以讓你進入並感受到專注,並且它可以讓你離開並感受到事物的照顧,直到明天。

如果您在回家時容易出現未解決的問題,那麼您甚至可以更進一步,為您認為可能會出現的任何問題創建一個可能解決方案的列表; 那麼你可以提醒自己,你已經盡可能多地考慮過了,現在你需要放下自己的想法,然後在上面睡覺。 明天再次開始工作時,情況會更加明朗。 知道這可以幫助你把事情留在那裡。

創造一個工作後的儀式:正如它幫助孩子在睡覺時進行睡眠放鬆和睡覺一樣,進行工作後儀式是在工作壓力之後幫助自己放鬆的好方法。 更好的是,它可以創造一種放鬆心情的工作方式,並在工作一整天后放下工作壓力。

你的日常工作可能包括一些簡單的事情,比如在你走出去時故意提醒自己現在已經離開了身體和精神方面的工作。 (一位武術大師建議深吸一口氣,搖晃你的四肢,並在心靈上將你的負擔留在門外。)它可以讓你在晚上休息時精神上去感受你期待的,或者發短信給你愛一個人,重新關注你的生活。 試驗一下,看看最適合你的是什麼。 無論什麼對你有用,都要養成習慣,繼續做下去。

享受您的通勤之家:如果您不斷重複當天的壓力,或者讓交通壓力更大,那麼下班回家可能會帶來壓力。 通過一些計劃,您可以將您的通勤帶回家,體驗您期待的體驗,而不是在您放鬆之前克服的另一個障礙。 最大限度地提高通勤時間的一種方法是聽取有聲讀物,無論是小說(為了好玩)還是在你想成長的地區都是非小說。

聽音樂也是緩解壓力的一種已知策略,也是一種坐在封閉空間中的簡單方法。 在精神上計算你需要感恩的一切,不僅可以讓時間流逝,而且可以讓你進入一個更積極的心態,當你回到家時,讓你更加珍惜你的親人。

當你回家時該怎麼辦

為自己創造一個舒適的家庭環境:因為我們在家中度過了非常多的非工作時間,重要的是要有一個能舒緩壓力的家庭環境,而不是讓自己感到更加緊張和疲倦的家庭環境。 因為雜亂對我們的壓力水平有著微妙但非常實際的影響,所以它應該盡可能經常地脫離。 以下是創建輕鬆家庭環境的其他重要策略。 如果你的家是避難所的避難所,那麼一旦到達那裡,工作壓力就會消失。

對待自己:想一想在你的臉上帶著微笑的生活中的那些小事,並在你的一天中獲得更多。 這些小小的幸福促進者,被心理學家稱為“快樂”,可以以可衡量的方式提升你的情緒 ,並減少過程中的壓力。 它可以是一杯茶,你最喜歡的喜劇,與親人一起散步,舒緩身心的沐浴,或其他任何帶給你快樂的東西。 試著把它們混合起來,這樣它們對它們有一點“新鮮感”,你會更喜歡它們。 你應得的。

培養正念:研究表明,那些具有正念觀點的人能夠更專注於當下,並將焦點從過去的壓力或對未來的焦慮轉移開來。 這意味著更強大的工作壓力能夠保持工作,享受每個晚上和周末的時間,享受生活。 練習正念練習可以提高你維持當前時間的能力,因此強烈建議他們緩解工作後壓力,並建立一般的壓力恢復能力。

爭取支持:如果你需要談論那些讓你在工作中壓力很大的事情,那麼讓一個能夠傾聽並幫助你放下壓力的支持者會有幫助。 (根據最能夠幫助你的人,這可能是驗證你的感受並幫助你重新調整焦慮的人,幫助你集體討論和排查問題的人,或者讓你發洩並將你的挫折變成笑聲的人。)

如果你開始因工作壓力而陷入困境,獲得支持還可能需要有人溫柔地提醒你重新關注你的思想和精力。 最終,如果你因工作壓力感到不知所措,尋求幫助可能意味著與醫生討論壓力問題,或找到一位能幫助您制定應對策略或新計劃的優秀治療師。

讓你的非工作時間計數:最後,讓工作壓力減輕工作壓力的最有趣和最有效的方法之一就是真正關注如何使你的餘生值得你關注,並且足夠引人注目,壓力,如果你需要它。 這意味著在你的生活中創造足夠的平衡,以包括閒暇時間和愛好。 這意味著培養健康的人際關係來幫助你感到滿足,從壓力中解放你的思想。 這意味著創造健康的習慣來緩解壓力,並設定令你興奮並為之奮鬥的目標。 或者有時它可能僅僅意味著享受目前的時刻,無論你在那一刻碰巧正在做什麼。