在文本，電子郵件，越來越多的社交媒體選項和其他應用程序之間，我們大多數人現在都擁有智能手機，而且我們中的大多數人與我們應該是更緊密地聯繫在一起。 雖然以前在外出用餐或與現實生活中的其他人進行交流時，過去常常認為您的手機無法使用，但不斷的手機檢查變得越來越普遍。
據美國心理協會（APA）的調查顯示，這與壓力有關。
APA的美國年度壓力調查報告在2017年分兩部分發布，第一部分側重於應對變化 ，第二部分側重於技術和社交媒體的壓力。 有幾個發現對我們大多數人來說都很有意思並且相關。 很明顯，技術和社交媒體的使用正在影響我們的壓力水平，快樂和幸福感。 最顯著的發現之一是，我們許多人經常檢查我們的手機，這與更高水平的壓力有關。 這裡有更多的細節和調查的其他重要方面。
我們大多數人現在都有智能手機
根據調查顯示，74％的美國人擁有互聯網連接的智能手機。 此外，55％擁有一台平板電腦，約有九成擁有一台電腦。
我們相通。
社交媒體使用已經飛速上升
雖然美國成年人中只有7％在2005年使用社交媒體（請記住MySpace？），但2015年有65％的人與社交媒體相關聯。年輕人（18-29歲）之間的聯繫更加密切，90％媒體在2015年（相比2005年的12％）。
隨著社交媒體越來越多地聯繫我們，這些數字正在呈上升趨勢。
2016年，在線的成年人中，79％與Facebook連接，成為迄今為止美國成年人中最受歡迎的社交媒體平台。 Instagram，Pinterest和LinkedIn的使用率分別為32％，31％和29％。 Twitter的受歡迎程度稍低，但幾乎有四分之一（24％）使用它。 我們再次相通！
“不斷檢查”正在變得很普遍
雖然這是一個相對較新的現象，但社交媒體和互聯網連接設備的使用增加，導致很多人習慣性地檢查他們的手機中的文本，電子郵件和社交媒體帖子。 現在，在等待排隊或保持工作緊急狀態的前提下，排長龍的方式現在已經成為一種習慣行為，我們許多人都會毫不猶豫地進行表現。 事實上，根據調查顯示，43％的美國人表示他們經常檢查他們的手機。
與壓力協會
幾乎五分之一（18％）的人報告說，技術使用是一個非常或有點重要的壓力來源。 另一個有趣的事實是，那些經常檢查手機的人更容易發現技術有些壓力或極大的壓力--23％和非跳棋者的比例分別為14％和23％。
這有幾個原因：
- 政治和文化討論：超過五分之二的電話檢查員（42％）報告稱，社交媒體上的政治討論和文化分歧導致他們感到壓力，而那些不被認為是持續檢查者的比例為33％。 這是可以理解的，因為衝突對於大多數人來說是一個壓力大的體驗 ，而且更容易陷入衝突的環境可能會導致更多的壓力。
- 對健康的影響：壓力管理不善與幾種負面健康結果有關，以前的調查發現許多美國人擔心壓力對健康的影響。 這項調查並沒有什麼不同：42％的人擔心社交媒體對他們身體和心理健康的負面影響（相比之下，非跳棋的比例為27％）。 這可能是一個值得關注的問題，因為人們發現社交媒體的社交比較與幸福感和幸福感的下降以及壓力水平的增加有關。 而不受管理的壓力可能會以多種方式對健康產生影響 。
- 感覺斷斷續續：具有諷刺意味的是，那些對社交媒體進行檢查的人往往是那些最不感興趣的人。 44％的不斷檢查者報告說，即使他們與他們在一起，他們也感覺與家人和朋友斷絕關係。 （相比之下，只有27％的非跳棋者會這樣認為）。他們認為這種感覺是技術的結果。 但有意思的是，有35位電話檢查員表示，由於社交媒體的可用性，他們不太可能親自與朋友或家人聚在一起，而不是拔掉電話。 （相比之下，只有15％的非檢查者報告相同。） 孤獨也會對健康和幸福產生影響，因為孤獨有它自己的危險， 甚至可以被認為是“傳染性的”。 這種聯繫造成了真正的脫節。
拔下或不拔下插頭？
我們大多數人（65％）同意（“有點”或“強烈”）採取數字休息或不時拔掉對心理健康很重要。 有一點諷刺的是，只有28％的認為這種削減報告的重要性的人確實這樣做。 背後的原因有些複雜。
除了單純的習慣外，社交媒體對千禧一代特別有益。 36％的受訪者表示，社交媒體已經幫助他們以某種方式培養自己的身份，儘管大約一半（48％）也擔心對身體和精神健康的負面影響，而“Mature”只有15％ “嬰兒潮出生者中有22％，Gen X-ers中有37％。
目前，我們正在設法至少為我們不斷的電話檢查設定限制。 在調查中，28％（和32％的家長）報告禁止在晚餐時使用手機，這是一種練習更多注意飲食並與周圍人交流的好方法。 人們還報告關閉社交媒體通知（19％），儘管還有其他方法可以減少。
如何停止不斷檢查你的手機
人們走在正確的軌道上。 關閉通知是一個好主意，作為一種避免不斷提醒的方式，某個人在某個地方說過某些可能需要我們注意的事情，並將其從我們面前的人身上移除。 在晚餐時限制使用手機是另一種簡單的方式，可以從社交媒體的可用性中稍作休息，並將注意力集中在現實生活中的人們身上。 這也可以是練習在其他時間限制使用的一種方式，因為您越來越習慣於關閉手機或將手機關在另一個房間。 以下是一些可以工作的附加策略：
- 在某一天的某個時段離線：如果您在無法使用時創建窗口（比如晚餐，晚上一段時間或甚至每隔一小時），您就開始自學如何限制您的可用性。 你也教別人不要期望你永遠可用。 這個小的邊界可能會更容易在其他時間以其他方式斷開連接。
- 通過“睡眠模式”變得舒適：將手機置於“睡眠模式”並且每小時檢查一次是保持通知功能但無聲的好方法，因此您可以選擇何時讓它們中斷您的一天。 這可以讓你更好地控制。
- 讓人們打電話給你：通過宣布你想要在與人交往時減少檢查你的手機來獲得幫助。 你甚至可以和別人約定，當你們在一起時，你們中的任何一個人都不會在你的手機上，就像在“古代時代”（比如2005年）中一樣。 這可以幫助你保持與你在一起的人的聯繫，並將其變成一種遊戲，而不是你一個人想做的事情。
- 刪除您的應用程序：如果您刪除手機上的社交媒體應用程序，則只能在您使用計算機或平板電腦時使用它們。 這使得保持檢查手機的盲目習慣變得更具挑戰性，但它並沒有完全阻止你。 這個想法是讓你更多地思考它，並讓社交媒體更少 - 但不是完全無法訪問。
- 嘗試冥想：因為檢查你的手機可能是一個陰險的習慣，很容易做到這一點，而不用考慮。 進入冥想這樣的新習慣可以幫助你更加意識到現在這個時刻。 這也可以幫助你進入現在的習慣，而不是想知道還有誰在線說什麼。 練習完全呈現，將您的手機放在口袋裡變得更容易。
>來源：
>美國心理學協會2017 年美國調查中的壓力 。