午餐時間緩解壓力的策略

有幾種有效的方法來處理壓力管理。 您可以混合使用短期緩解壓力的藥物,這些緩解藥物可以幫助您縮短治療時間; 當你感到壓力時,這些可以使你鎮靜並扭轉身體的壓力反應。 你還可以保持常規的習慣,增強對壓力的適應力; 你不要等到你陷入危機時再練習它們,它們可以幫助你不受任何壓力的影響。 理想情況下,如果你能保持一種促進抵禦壓力的習慣,而且在你可能有適量壓力來管理的時候練習它,你將會體驗到一些好處。

這就是為什麼維持午餐時間緩解壓力的習慣是一個好主意。 正如大多數治療師和教練會告訴你的,保持健康習慣的最有效方法之一就是通過將其附加到您已經在做的事情上,將其納入您的日程安排中。 因為我們都吃午餐,所以在午休時附上習慣是很方便的,並且它很有效。 對於壓力管理來說,這也是一個好時機:你可能已經從你的一天中積累了一些壓力,午餐時減輕壓力讓你有機會在工作日的下半時從更好的地方重新開始,並且可能會少到家。強調比你在一天結束的時候會更好。

有許多方法可以在你的午餐時間內適應一些壓力緩解。 以下是您可以練習的一些最有效的壓力緩解措施 - 如果經常實踐,這些習慣確實能夠增強抵禦能力 - 但這份清單旨在幫助您入門。 如果在嘗試了其中一些之後,你開始提出自己的例程,那也很棒! 只要你在做一些你可以堅持的事情,並且對你有用,你就會走上正軌。

1 - 謹慎吃

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就像呼吸一樣,你很可能會在午餐時間吃東西,但如何吃東西可以將體驗轉化為緩解壓力。 注意飲食是一種冥想形式,可以幫助您減輕壓力,減少食量,同時更多地享用您的食物。 (如果你還想保持體形,這是完美的。)只要真正關注你吃的每一口,真正享受食物的感覺,並且在目前的時刻注意並集中註意力涉及身體的感覺。 這可以使你的膳食感覺更充實,你的壓力感覺更遠。

2 - 用可視化練習呼吸練習

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午餐時你會呼吸,但你也可以讓呼吸為你工作。 呼吸練習提供了一個美妙的,方便的壓力緩解形式。 他們可以在任何地方練習,並且可以幫助您在感到不知所措時扭轉身體的壓力反應,即使您試圖應對壓力源也是如此。

把這種緊張馴化者變成一個適應能力建設者的關鍵是練習,所以如果有一個涉及呼吸練習的午餐習慣,真的可以幫助你在短期和長期緩解壓力。 為了使體驗最大化,我們建議您在練習中加入一些可視化效果 :設想自己做得很好,作為您目前面臨的挑戰,生動地記住您過去體驗過的成功,或者想像自己在沙灘上放鬆身心。 前兩項可以幫助你在工作中感受到更多的自信,第三項可以幫助你感覺你已經休息一下了。 無論哪種方式,這可以是一個非常有用的習慣來維護。

3 - 輕輕走一走

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鍛煉是管理壓力的最有效方法之一。 它提供了一個沮喪的出口,它釋放內啡肽來提升你的情緒,如果經常練習,它會帶來長期的適應力,並且在走路的情況下,它可以將你帶到更好的地方。 如果你在辦公室工作,當你去吃午餐時,你可能想抓住你的鞋而不是你的車 - 找到一個你可以步行去的地方,讓這是你的壓力。 如果你在家工作,你可以做同樣的事情,或者你可以在你吃飯之前或之後在你的鄰居散步,作為你午休的一部分。 騎自行車也很棒!

4 - 找一個安靜的地方

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只要找個地方安排一段時間,就可以減輕壓力。 如果你能在靠近你工作的地方或噴泉座位的美麗公園裡找到一條長凳,大自然的景色,聲音和感覺可以幫助你感覺更加紮根,而且壓力更小。 為日常工作增添安靜的冥想 ,你將建立適應壓力的複原能力,並建立一種可帶來許多其他健康益處的習慣。

5 - 練習瑜伽

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如果你在家工作,這一點絕對容易做到,但是你可以在辦公室甚至在辦公桌上練習一些簡單的瑜伽動作 。 如果你有任何隱私(或者對你的同事來說足夠舒適),你可以快速適應。 這可以緩解你身體和心靈上的緊張情緒,特別是如果你能在下班後進行更健壯的瑜伽練習。

6 - 享受音樂

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您可以為身體提供活力,或通過正確的音樂放鬆身心 。 您可能已經聽說古典音樂帶來許多好處,但實際上,您喜歡的任何類型的音樂都可以帶來好處。 快節奏的音樂確實可以激發你的生理機能,而以平靜的速度播放音樂可以放鬆身心。 如果您發現歌詞會對您說話,並且您現在處於(或想要進入)的心情,那麼您在吃東西時或在步行或開車吃午飯時,都會採取很費力的方式減輕壓力。 (如果你對分享你的音樂感到不自在,耳塞總是很好。)

7 - 感恩日記

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將你的注意力從注重你的東西改變為祝福你可以對你的心情和整體幸福感產生真正的影響。 我們建議您每天保留三件你感恩的事情 ,這可以振奮精神,並且通過大量的研究與更強的適應力和更多的資源相聯繫。 這是因為,當你心情更好時,你更有可能看到機會並利用它們。 在工作中多好的心態!

獲得關於壓力和資源的更多信息以幫助您管理壓力和資源可以幫助您建立習慣,以便在壓力反應觸發後幫助您應對壓力。