不是每個人都盯著你
聚光效應是社會心理學家用來指高估其他人注意我們的傾向的術語，比如我們的外表，行為或社交失禮。 對於那些焦慮的人來說，聚光燈的效果可能會被誇大，對工作表現產生負面影響，並且會對你與親人的關係產生消極影響。
聚光燈效果是什麼感覺？
發現自己在日常生活中感到尷尬或愚蠢並不罕見。 無論是起床晚了，還是穿著襯衫上散亂的頭髮或咖啡漬，你都會相信每個人都會注意到並且正在取笑你。 你可能臉紅或試圖隱藏你的同事，相信他們憐憫或嘲笑你。
如果你有社交焦慮 ，那麼你認為每個人都注意到你的失敗的這種感覺被稱為焦點效應。 人們相信聚光燈效果來自於對自我的認識，以及無法從其他無法訪問您私人想法的人的客觀角度出發。
對於那些患有SAD的人來說，焦點效應尤其令人擔憂，因為在社交場合下，對自我的負面想法會變得更加放大。
焦點效應如何加劇社交焦慮？
所有人，特別是那些有社交焦慮的人，都非常關注自己。
我們非常了解自己，我們的行為和我們的外表，並相信其他人都知道。 通過意識到聚光燈效應，許多人可以減少社交場合中的緊張或尷尬。 但對於那些有社交焦慮的人來說，認識和克服可能要困難得多。
如果你有社交焦慮，那不僅僅是緊張，它是大腦活動和對不同刺激反應的完全不同。 有了社交焦慮，你可能會知道你的感覺是不合理的，但無論如何你不禁感到焦慮。
如何處理聚光燈效果？
如果你有社交焦慮，聚光效應可能會使人虛弱，使每一種情況更加恐懼和恐嚇。 然而，包括聚光效應在內的社交焦慮症狀可以通過治療和藥物聯合治療。
與專業社交焦慮治療師進行認知行為治療可以幫助你糾正你的負面思維模式。 一些藥物，如抗抑鬱藥，可能會被規定來幫助你避免恐懼，無助和懷疑的感覺。 您還可以練習在治療中學習的練習，以幫助您管理日常活動，給您更多的自信和更少的尷尬感。
儘管社交焦慮可以使聚光燈效果更加令人難以置信，但重要的是要記住，沒有人會像你想像的那樣注意到你。
如果您發現自己經常緊張或羞愧，請與治療師或您的醫生討論潛在的治療選擇 ，包括談話治療和藥物治療 。
在訓練有素的專業人士的介入下，您可以被授權管理社交焦慮並帶來更豐富的生活。
資源：
戈登，答：“你有墮落的獵物到聚光燈效果嗎？” 今日心理學 ，2013。