面試焦慮可能成為那些尋找工作的障礙。 對於那些患有社交焦慮症（SAD）的人來說 ，面試可能更加困難。
遇到陌生人處於權威地位，談論自己，根據自己的外表，風度和自我推銷能力進行評估和判斷 - 這些都是社交焦慮的誘因。
如果您患有SAD，尋求正規治療很重要，如藥物治療或認知行為治療（CBT） 。 但是，也有一些策略可以用來在採訪前減輕焦慮。
如果您有社交焦慮症，或者只是因為面試而感到緊張，以下提示可能會幫助您應對焦慮症。
1.善待自己
避免咖啡因 ，獲得足夠的睡眠和經常鍛煉。 面對潛在的壓力情況時，保持身體健康至關重要。
2.可視化成功
找一個安靜的地方，在那裡你不會被打擾，閉上眼睛， 想像自己在面試中取得成功。 想像成功不僅僅是積極的想法， 當正確完成時，你正在準備你的大腦以某種方式行事。 精英運動員在比賽前使用這種技術來提高表現。
3.減少壓力
在面試中減少與你實際表現無關的壓力因素，例如
- 不舒服的衣服
- 迷路
- 晚點出現
提前，選擇一個舒適的服裝，看起來不錯。 如果你不熟悉面試的地點，給自己足夠的時間來找到它或做一兩天的試運行。
4.做你的研究
做好準備是一個很好的焦慮緩解劑。
- 研究你的潛在雇主。
- 準備常見問題的答案。
你可以做的每一點準備工作都將有助於提高你的舒適度，並讓你在面試時更加自信和有能力。
5.不要屈服於壓力
偶爾，你可能會接受面試的人的面試，看看你如何處理壓力。 儘管作為SAD的人，可能會陷入負面的自動思維 ，例如
“他知道我不能處理這份工作，我不應該申請”或者
“他們不喜歡我，我永遠不會得到這份工作”
停止。
如果你發現自己處於這種狀況，那麼就要明白面試官想要達到的目標，並且不要讓他感到不安。 知道其他候選人已經以同樣的方式受到對待，並且它不是您或您的能力的反映。
6.採訪者訪談
意識到面試也是評估雇主的一個機會，因此在面試時感覺不那麼自覺。 你正在決定你是否想為雇主工作，就像他們正在決定是否希望你為他們工作一樣。 嘗試將自己置於這種思維模式下，看看你的注意力不會改變。 問問題表明你很好奇組織如何適應你的職業目標和抱負。
7.釋放急性能量
即使你認為自己有很好的隱藏性，焦慮也會漏出來。 如果你發現自己處於煩躁的狀態，那麼做一些事情來釋放一些不那麼顯眼的焦慮能量，比如扭動腳趾。
8.慢慢來
您不必立即回答問題。
- 在回答之前暫停並收集您的想法。
- 如果你擔心在面試時畫空白，每個人談話時記筆記。 這將重點放在你身上，並允許你在提出問題後參考你的筆記。
如果您開始畫空白，請在做出回應前繼續做筆記和評論，以便收集您的想法。
9.準備好
準備好的面試人員在面試中具有直接優勢。 另外，做好準備和積極主動，可以減輕你的面試焦慮。 帶上您認為可能需要的一切，如下所示：
- 恢復
- 求職信
- 商業名片
- 引用
- 許可證
- 認證
- 一支筆和記事本
10.祝賀你自己
無論你如何看待面試，都要恭喜自己後來抓住機會。 做一些你喜歡的事情作為獎勵。 最後，避免反思面試如何進行或者可以做得更好。 雖然重要的是要注意哪些方面進展順利以及如何改進，但在面試的負面部分留住只會削弱你的信心。
面試焦慮研究
在2015年對82名中國人進行的一項研究中發現，在模擬面試時，涉及重新評估和接受的策略比抑制更有效地調節焦慮。
這表明學習接受你會感到焦慮，重新構思你的頭腦中的焦慮，比試圖忽視你焦慮的事實更有幫助。
2011年的一項研究調查了使用虛擬現實（VR）提高面試技巧，減少恐懼並提高面試信心的有效性。 在10人的小樣本中，發現通過使用VR程序減輕了焦慮。 諸如正在進行的反饋和能夠審查訪談記錄等功能被認為是有幫助的。
可以想像，未來，像這樣的VR程序可以幫助那些對工作面試有嚴重焦慮的社交焦慮症患者。
一句話來自
如果你有面試焦慮，而且似乎無法通過面試來應對，那可能是因為你需要的不僅僅是一點自助，比如藥物治療或者治療。 與您的醫生會面，討論您的症狀，並根據您的情況制定最佳行動方案。
資料來源：
> Bell MD，Weinstein A.為精神障礙患者提供模擬面試技能培訓：虛擬現實培訓的可行性和耐受性。 Schizophr Bull 。 2011; 37增刊2：S91-97。 DOI：10.1093 / schbul / sbr061。
喬治亞學院和州立大學。 管理工作面試焦慮。
> Gong L，Li W，Zhang D，Rost DH。 情緒調節策略對中國大學生求職面試焦慮的影響。 焦慮壓力應對 。 2015年6月：1-13。 DOI：10.1080 / 10615806.2015.1042462。
索爾茲伯里大學。 面試壓力和焦慮。