你擔心的太多了嗎？

時常擔心是正常的。 考慮到生活中許多未知和挑戰，擔心可能被認為是對許多情況的自然反應。 但慢性和全部消費的擔憂可能會很麻煩，並妨礙我們在日常生活中自由平靜地運作的能力。 更重要的是，擔心問題可以使恐慌症或廣場恐怖症的複原更加困難。

如何減少憂慮的想法

以下是一些有用的提示，以減少您令人擔憂和消極的想法：

1. 避免算命
   當你發現自己擔心未來的事件，因為你正在想出一個負面的結果，你實際上是在說，“我可以預測未來”。但事實是，你不能，而且你擔心什麼可能會發生，而不會發生什麼。 擔心本身沒有目的，除非它刺激了行動計劃。
2. 分析風險
   如果您的思想被長期擔憂所接管，您的風險評估技能可能會被扭曲。 如果沒有任何真實的證據表明消極事件真的會發生，你甚至會發現自己在擔心未來的可能性時會消耗掉。 例如，也許你不斷擔心自己的工作表現和擔心被解僱，但是，你沒有收到你的老闆或其他任何人的表示你沒有達到標準。 真實地看待你的情況可能會幫助你減輕你的擔心。

1. 安排時間擔心
   有些人發現每天安排30分鐘時間會很有幫助，只是為了擔心。 如果任何其他時候令人擔憂的想法蔓延，通過告訴自己你有計劃的時間擔心 ，把它們放在一邊。 你的目標是只在每天計劃的30分鐘內擔心。
2. 識別並替換令人不安的想法
   寫下你令人擔憂和痛苦的想法。 除了每個令人擔憂的想法外，還列出一些積極的替代聲明。 例如，如果擔心您的飛機在即將到來的航空旅行中可能會墜毀，您可能會反駁這一想法：
   統計上，航空旅行是安全的。
   專業和能幹的航空公司員工都在掌控之中，我可以放鬆並享受我的旅程。
   你也可以嘗試使用思想停止來平息你令人擔憂的想法。

1. 學習和練習放鬆技巧
   通過學習和練習放鬆技巧 ，您將能夠減少干擾的擔憂。 一些可能有用的技術包括深呼吸 ， 漸進肌肉放鬆 ， 引導圖像 ， 冥想和日誌 。

> 來源：

> Davis，M.，Eshelman，ER和McKay，M。“放鬆和壓力減輕工作手冊，第5版。 2000年奧克蘭，加利福尼亞州：New Harbinger Publications，Inc.

> McKay，M.，Davis，M.和Fanning P.“思想與感受：控制你的情緒與生活。 1997年加州奧克蘭：New Harbinger Publications，Inc.

Katharina Star編輯，博士 於2015年10月30日