患有社交焦慮症（SAD）的人經常參與“安全行為”。 這些就是你在別人面前試圖避免尷尬的事情。 雖然看起來好像做這些事情有助於減少你的焦慮，但從長遠來看，你所做的事實際上是維持你的恐懼。 如果你認為如果你永遠不會仰望觀眾，你只能在演講中生存下來，那麼你總是會害怕公開演講 。
對於患有SAD的人來說，安全行為有助於控製或限制您的情況體驗並管理焦慮感。 如果您不確定自己是否從事這些類型的行為，請考慮一下您在社交或表現情況下的表現。 你做事情的方式與獨立時不同嗎？
也許在和別人說話時，你會輕聲說話或用嘴摀住你的手。 你可能會排練你要說的話，因為害怕它會以錯誤的方式出現。 你也可以避免目光接觸，並讓你的雙手遠離視線，這樣別人就不會看到你晃動 。 所有這些行為都旨在試圖掩蓋你的焦慮。
你有沒有發現自己沒有跟隨你周圍的談話？ 如果是這樣，你可能會把自己從談話中解脫出來，作為一種保持安全的方式。 做白日夢是一種保持“內心深處”的方式，而不是真正捲入你身邊的事情。
儘管你可能不會感到焦慮，但如果你停止做白日夢並開始參與，焦慮會重新出現。 這種行為只是一個更大的潛在問題的創可貼解決方案。
安全行為本身也有害。 一些患有社交焦慮症的人可能會使用酒精或毒品來應對社交場合。
隨著時間的推移，隨意使用酒精會變成全面的酗酒 。 這些類型的安全行為不僅會延長和延長焦慮，而且會導致嚴重的負面影響。
安全行為和避免
安全行為可能會比上面列出的更加微妙。 也許你已經開發了一個簡單的簽名，這樣當你在他們面前簽名時，人們就不會看到你的握手。 如果你犯了錯誤或不能在別人面前弄清楚事情，你可以避免嘗試新事物，以免尷尬。 有些SAD的人甚至在離開家園的時候都非常小心，以免他們碰到鄰居並且不得不交談。
安全行為的問題是他們保持焦慮。 你相信你生存下來的唯一原因就是你控制焦慮的措施。 獲得真正控制的關鍵是讓自己暴露於不使用安全行為的情況下並觀察結果。 隨著時間的推移，你會意識到，你可以通過這些特定的方式行事。 這種類型的暴露最好作為與治療師的專業治療計劃的一部分進行。
資料來源：
安東尼，MM，斯坦因，MB。 牛津的焦慮症和相關疾病手冊。 紐約：牛津大學出版社; 2008年。
Hoffman，SG，Otto，MW。 認知行為療法治療社交焦慮障礙。 博卡拉頓，佛羅里達州：CRC出版社; 2008年。
Markway，BG，Markway，GP。 痛苦地害羞。 紐約：聖馬丁出版社; 2003。