使用此練習來管理BPD
許多患有邊緣型人格障礙 （BPD）的人很難找出加劇他們症狀的誘因。 有時BPD患者認為他們的反應“突然出現”，事實上，有些情況和事件始終會引發症狀。 觸發器的範圍可以從諸如歌曲或電影之類的小事情到更嚴重的事件，例如個人。
這個練習將幫助你識別你獨特的觸發器，幫助你管理你的症狀。 在進行這樣的練習之前，請務必與您的治療師交談，以確保他同意您準備參加這個20分鐘的活動：
如何識別邊緣人格障礙觸發器
- 拿出一張紙和一支鋼筆或鉛筆。 在這個練習中找一個安靜的私人場所來記錄你的想法 。 請注意，這個練習可能會導致你一些痛苦，因為你會考慮引發你症狀的情況，所以打算在事後做一些舒緩的事情。
- 在你的一張紙上，製作三欄。 在第一列的頂部，寫下“觸發器”。 在第二欄的頂部寫上“Emotion”。 在第三欄的頂部，寫下“對情緒的回應”。
- 請記住，你最後一次有強烈的消極情緒反應。 這可能是激烈的憤怒，孤獨，恐懼，悲傷，羞恥或空虛。 在“觸發器”列下，寫下發生情緒反應之前發生的任何事件。 請記住，觸發可以是內部或外部事件 - 它可能是發生在你周圍的環境中的事情，例如與朋友的戰鬥，也可能是你頭腦中發生的事情，例如記憶或想法。
- 在“情緒”欄中，寫下你對觸發器的情緒反應。 沒關係，如果你有多個情緒反應。 如果你很難識別情緒，你可以留下這一欄留空，但要盡可能地確定你對觸發器的反應。
- 在“對情緒的回應”一欄中，寫下你對第二欄所寫情緒的回應。 例如，也許你對觸發事件感到非常恥辱，然後你就會自我傷害 。 或者，也許你感到憤怒，但用了應對技巧來有效地管理你的憤怒。 無論你對情緒做出何種回應，都要記錄下發生的事情。
- 看看你是否可以確定你最近經歷過兩次或三次激烈的情緒反應 。 對於這些情節中的每一個，重複步驟3,4和5。
- 現在，回頭看看你創建的列表。 特別是，看看標有“觸發器”的列。 你注意到任何模式的發展？ 也就是說，是否有特定類型的觸發器為您重複出現？ 看看你是否可以識別一個或兩個類別的觸發器，一直帶來強烈的情緒。 例如，許多BPD人士報告說，感知排斥的經歷是強烈情緒反應的強烈觸發因素。
- 保留這張紙，在你經歷過劇烈的情緒後，通過反思觸發情緒的事件，你的情緒反應以及你對這種情緒或情緒做出的回應，添加到你的列表中。 看看你是否可以識別其他模式的觸發器。
- 隨著您添加到列表中，您將開始能夠預測觸發您的情況。 掌握這些知識將有助於您制定應對觸發器的計劃。
- 與你的治療師分享你的清單。 他將能夠確定應對技巧或策略，您可以練習和使用，以更好地處理這些觸發器。