動機克服社交焦慮的步驟

儘管社交焦慮症（SAD）是最常見的精神障礙之一，但大多數人在尋求幫助之前都會生活幾年，而且許多人從未接受治療 。

獲得SAD治療的潛在障礙有很多，包括害怕被判斷為負面，害怕打電話預約，擔心與治療師交談，以及不知道去哪裡尋求幫助。

如果你一直患有社交焦慮，但沒有尋求治療，那麼你可能會為改變動機而掙扎。 改善的障礙可能看起來太過艱鉅，你開發的安全和避免行為可能太容易失敗。

研究告訴我們，人們在考慮重大人生變化時經歷了五個階段。 這些階段通常適用於成癮以及健康和健身問題，如減肥或戒菸，但它們也與社交焦慮有關。

發展變化的動力

以下列出了變更的五個步驟。 看看有沒有這些階段描述你。

1. Precontemplation

   在預先考慮的情況下，你或者不知道自己有社交焦慮的問題，或者你沒有打算改變自己的行為。 你要么不想改變，要么認為改變是不可能的。

1. 沉思

   在沉思階段，你正考慮在未來的某個時間處理你的社交焦慮（例如，在幾個月的時間內）。 在這個階段，你意識到克服社交焦慮的好處，但仍然被改變所需要的東西所淹沒。

2. 製備

   在準備期間，您正在積極計劃在不久的將來（例如，一個月）處理您的社交焦慮。 在這一點上，減少社交焦慮的好處超過了為你做出改變的成本。 在此階段，您可能會採取行動，例如查找潛在治療方法或購買自助資料。

1. 行動

   在行動階段，你正在採取措施改變你的社交焦慮行為。 您可能正在接受治療 ， 服藥或實行自助策略 。

2. 保養

   在您採取措施進行更改後進行維護。 在維護階段，您正在採取措施來防止您的社交焦慮回歸。 您可能正在做一些事情，比如定期回顧您在認知行為治療（CBT）中學到的知識，或確保定期讓自己處於可怕的狀況。

研究還表明，專門設計用於增加動力的簡短治療可能有助於人們尋求社交焦慮治療。 動機增強療法（MET）將關於社交焦慮的教育與旨在提高變革動機的面試技巧相結合。

下面列出了MET中涉及的一些練習。 如果您在克服社交焦慮的動機方面遇到困難，請自行嘗試一下，看看它們如何影響您的改變願望。

（寫下你對以下問題的回答）

1. 典型的一天是什麼樣的？ 社交焦慮如何影響你的行為？
2. 尋求治療你的社交焦慮有哪些優缺點？

1. 你的短期和長期目標是什麼？ 你的社交焦慮如何影響這些目標？
2. 如果你不尋求幫助，你覺得20年後你的人生會如何？ 如果你這樣做會是什麼樣子？

在考慮你對這些問題的回答後，制定一個改變計劃。 您的計劃可以像尋求幫助所需的基本步驟一樣簡單，例如探索藥物或治療方案，呼籲預約，計劃如何克服障礙，例如確定如何支付治療費用。

_{資料來源：}

_{巴克納JD，施密特NB。 一項動機增強療法的隨機試驗研究，旨在提高認知行為療法對社交焦慮的利用率。 行為研究和治療 。 2009; 47：710-715。}

_{巴特勒，G。（2008）。 克服社交焦慮和羞怯。 紐約：基礎書籍。}