治療性按摩如何幫助緩解焦慮
補充和替代藥物（CAM）是用於治療各種醫療和心理健康狀況的非傳統類型的產品和實踐。 在過去幾年中，CAM實踐越來越受歡迎，並且經常與更傳統的醫療實踐結合使用。 一些常見的CAM實踐包括針灸 ， 瑜伽 ， 芳香療法和漸進性肌肉放鬆 。
按摩療法是另一種CAM實踐，通常用於治療肌肉疼痛，損傷和僵硬。 按摩療法最近已被用於治療精神和情緒問題，包括壓力，焦慮和抑鬱。 也被認為是一種放鬆技術 ，按摩療法可能有助於緩解緊張情緒，並引起平靜和深度放鬆的感覺。 此外，按摩可能能夠抑制恐懼和緊張情緒，並協助管理其他恐慌症症狀 。
什麼是按摩療法？
按摩療法包括通過揉捏，摩擦，按壓或拍打不同的肌肉群來操縱肌肉。 按摩治療師使用他們的手和按摩油通過各種肌肉群進行工作。 一些按摩治療師還將包括香薰精油和寧靜的音樂，以幫助營造一種寧靜而深深的放鬆體驗。
按摩治療師提供許多不同種類的按摩。
根據不同的風格，按摩通常會因壓力和肌肉群而異。 一些最常見的按摩類型包括：
瑞典式按摩：這是最受歡迎的按摩類型，旨在幫助放鬆身心。 它包括全身按摩，一個人躺在按摩台上，而按摩治療師則通過不同的肌肉群慢慢地工作。
瑞典按摩還有助於循環血流，緩解精神壓力，並減少肌肉疼痛和緊張。
深層組織：這種按摩與瑞典式按摩相似。 然而，按摩治療師在穿過肌肉時使用更多壓力和強度。 深層組織按摩旨在釋放通常與身體不適，壓力和頭痛相關的緊張和疼痛的肌肉結。
運動按摩：運動員經常使用運動按摩來協助運動訓練。 這種按摩的重點是準備肌肉進行緊張訓練。 此外，運動按摩用於在強烈表現或受傷後幫助肌肉恢復。
指壓：通常指指壓，指壓是一種類似於針灸的按摩。 指壓起源於日本，意思是“手指壓力”。而不是像針灸一樣使用針頭，練習者用手指按壓穴位。 推動這些觀點被認為有助於釋放能量並恢復身體和心靈的平衡。
按摩療法如何提供幫助？
按摩療法可以幫助身體放鬆，反過來可以幫助放棄焦慮和恐懼的想法。 按摩可以緩解肌肉疼痛和緊張情緒，改善血液循環，增加靈活性。
作為一種放鬆技術，按摩療法可以用於控制戰鬥或逃跑反應或壓力反應，這在焦慮症患者中通常是過度活躍的。
戰鬥或飛行反應負責引起恐懼的想法和反應，這往往遠遠超過環境中的任何實際威脅。 例如，患有廣場恐怖症的人經常擔心在大人群或狹窄地區發生恐慌，恐慌或難以逃脫。
戰鬥或逃跑反應通常導致不舒服的身體症狀，如呼吸短促，心率加快，出汗過多和胸痛。
按摩療法可通過引起放鬆反應 ，減輕緊張情緒，降低心率以及通常使人感到平靜而對身體產生相反的效果。
按摩療法入門
按摩療法通常在許多溫泉，沙龍和健康中心提供。 然而，隨著它繼續成為更主流的治療選擇，現在許多醫院和診所都提供按摩服務。 一些保險公司甚至可能包括按摩治療服務。
使用持照或認證的按摩治療師安排這些服務很重要。 這可確保您將從符合其國家執照標準和要求的合格執業醫師那裡接受治療。 許可的按摩治療師可以通過網站目錄找到，包括國家治療按摩和美體認證委員會和美國按摩治療協會。
首次與您的按摩治療師會面時，請務必討論您的病史，包括您的恐慌和焦慮症狀。 讓按摩治療師知道你的身體是否有任何不舒服的地方。 還討論你希望從按摩中得到什麼，如肌肉或緩解壓力。
一般來說，按摩療法只有一些潛在的不良副作用。 在按摩後的最初幾天，許多人在他們的身體中感受到一些疼痛。 但是，在按摩過程中或之後，您絕對不應該感到疼痛或不適。 按摩也是禁忌某些醫療條件。 在得到按摩之前，一定要諮詢你的醫生。
研究支持了利用按摩療法治療壓力，焦慮和抑鬱症的安全性和有效性。 但是，您仍然需要尋求醫生或其他類型的治療恐慌症的專業人員的幫助。 如果您遇到恐慌症和其他恐慌症症狀，請告訴您的醫生。
您的醫生將能夠為您提供常規治療選擇 ，如藥物和治療。 按摩可能有助於幫助您管理您的病情，但不能替代傳統的醫療護理。 按摩療法可以納入您的標準治療計劃，以協助您應對恐慌症。
資料來源：
Collinge，W.，Wentworth，R.，＆Sabo，S.（2005）。 將補充療法融入社區心理健康實踐：探索。 雜誌和補充醫學，11 （3），569-574。
國家補充和替代醫學中心。 按摩療法：介紹。 2012年11月1日訪問。
國家補充和替代醫學中心。 什麼是補充和替代醫學？ 2012年11月1日訪問。
Seaward，BL“管理壓力：健康和福利的原則和策略，第7版”2011年，伯靈頓，麻省：Jones＆Bartlett Learning。
Sherman，KJ，Ludman，EJ，Cook，AJ，Hawkes，RJ，Roy-Byrne，PP，Bentley，S.，Brooks，MZ和Cherkin，DC（2010）。 治療性按摩對廣泛性焦慮症的有效性：隨機對照試驗。 抑鬱和焦慮 ，27,441-450。