當你有SAD時，要更加意識到他人的需求
當你有社交焦慮時，你如何更周到？ 周到的人會想到別人的幸福和幸福。 他們預測其他人需要什麼，並有能力從他們的角度看待事情。
社交焦慮障礙（SAD）面臨的困難之一是傾向於自我意識和內心集中。
當你過分關心別人如何看待你，以及你是如何遇到的時，很難關心讓別人感到舒服，並且考慮他們的需求。
如果你正在接受SAD的治療 ，擴大你的焦點的一個途徑是學會變得更加體貼別人。
這可以通過一個簡單的目標來完成，每天做五件體貼的事情。 你可能會計劃前三項，然後讓其他兩項自發產生。
雖然起初它會感覺不自然，但通過練習，你將學會自動思考他人的需求。 最終，你會優先考慮在任何互動中考慮他人。 記住，體貼也會為你帶來良好的業力。
以下是您可以為其他人表現體貼的一些建議。
- 微笑。 像人們微笑這樣簡單的事情可以為他們的一天帶來改變。 社交技能專家Leil Lowndes建議，如果你真的想要產生影響，學會減慢你的笑容。 當你遇見某人時，先暫停一下，然後慢慢看他們，讓一個滿臉微笑出現。 它會感覺到像你的微笑這樣的人是真實的，只是為了他。
- 寄卡片。 謝謝你的賀卡，生日賀卡，獲得好的賀卡; 即使在沒有特殊場合的情況下發送朋友和家人卡片也是一個簡單的方法。 如果您在記錄日期時遇到困難，請使用技術來跟踪日期。
- 讓人們參與。 不是在讓人們接近的情感意義上，而是從字面意義上說：讓人們走在你的前面！ 無論是為某人敞開大門，讓超少人在超市排隊等候，還是讓汽車合併，讓任何人都可以做一個小小的體貼姿態。
- 保持整潔。 你可能不會自動聯想到整理和周到，但保持你的個人空間和財物整潔有助於他人; 尤其是那些你生活或工作的人。 良好的個人衛生也體現了周圍人的體貼。
- 為別人做飯或烘烤。 如果您認識某個生病或擁有一個新生嬰兒的人，帶回家的熟食是一種深思熟慮的姿態。 一個自製的烤寬麵條準備做飯或一批餅乾只是一些想法。
- 給予某人充分的關注。 當你聆聽時，請充分注意！ 這可能看起來像一個簡單的手勢，但是當你和別人在一起時，這是一種簡單的方式。 它也讓你有機會練習積極的聆聽技巧 。
- 做筆記。 當你給予某人充分的關注時，應該對這個人喜歡的事情做一些心理記錄。 然後，當提供禮物的時候，你可以給出一個表明你專門考慮那個人的興趣的東西。
- 練習匿名體貼。 思考並不總是意味著對方知道你是誰做了好事。 考慮在停車收費表中添加更改或者在駕車通過時支付您身後的人員。 沒有期待任何回報你就散佈善意; 這簡直就是好業力。
- 從感恩開始。 每天閱讀關於感恩的報價，讓自己的思想朝著正確的方向發展。 然後，寫出你感恩的三個人或事物。 從感恩開始，白天自然會讓你更體貼。
- 響應。 如果有人留下語音郵件，發郵件給你，或者在街上與你談話，就回應！ 無論你多忙，它只需要一分鐘。 認識他人是一項深思熟慮的行動。 更加積極主動，對朋友和家人的社交媒體帖子進行“喜歡”或評論，讓他們知道你在想他們。
- 攜帶小吃。 不知道如何回應無家可歸者的請求？ 攜帶像燕麥棒這樣的便攜式零食，如果要求錢可以交出。
如果你患有社交焦慮，你可能會認為這很難體會。 有思想的人往往傾向於外向和健談; 他們在與他人的聯繫中表現出周到。 你可能覺得自己不夠好或者不夠喜歡對別人表現出體貼的思考。
事實上，體貼需要從自己開始。 當你學會與自己交談並善待自己時，你會更加體貼別人，作為這一過程的一部分。
如果您患有嚴重的社交焦慮並且未接受治療，請考慮與醫生一起尋找不同的替代方案，例如藥物或治療。 如果你不想為自己做這件事，那麼想想你所做的改變會如何影響你周圍的人。
最後，如果人們注意到你的改變呢？ 你怎麼能解釋你突然的體貼？
誠實和任何解釋一樣好。 或許告訴別人，新年的決心要更體貼，多想別人。 或者，你只是讀了一本關於這個話題的書。 放棄對過去行為的任何愧疚，從今天開始走上新的道路。
資料來源：
Britton S.如何在每天不到10分鐘內成為一個更體貼的忙碌人士。
Nofziger L.五種思考方式和對他人的關注。
Schmith K.如何看待你真正的體貼。
特蕾西J.卡爾瑪和周到的藝術。
Trew JL，Alden LE。 仁慈會減少社交焦慮個體的迴避目標。 動機和情感2015：9499。