拖延意味著拖延任務直到最後一分鐘。 有社交焦慮的人可能會拖延，因為他們不想打個電話，想要避免社交互動，或者因為他們覺得自己的工作或表演必須是“完美的”。 如果你致力於解決你的拖延問題，減少拖延更容易。
如果你發現自己在做某件事時拖延，特別是下面的步驟可能會幫助你擺脫這種模式。
1.充分理解任務。 問問自己，完成任務需要做些什麼？ 記下或列出完成任務所需的所有步驟。 例如，如果您需要撥打電話 ，那麼這些步驟可能包括查找電話號碼，計劃您要說的內容以及選擇適當的時間致電。
2.將任務分解為更小的任務。 較小的任務應該詳細，易於衡量，易於實現並且易於理解。 如果您在3週內發表演講，這意味著您有21天的時間準備。
為21天中的每一天指定一段時間，如果需要，可以設置休息日，並且每天都要完成要工作的較小任務。 你會驚訝於你能在每天30分鐘內完成什麼，而最後一天是24小時。
要完成您的演講 ，請將其分解為研究，寫作，練習和修訂階段。 在每個階段中，您都可以完成各項任務。
如果您知道自己的演講需要五個示例，那麼可以花一天時間閱讀可能包含的故事，然後再花一天時間將這些文字寫入您的演講中，以涵蓋這些示例。
記住不要在完成小任務時壓倒自己，以免繼續拖延。 如果你推遲了今天的小任務，明天你將完成兩項任務。 雪球效應可能隨之而來，而你克服拖延的努力將是徒勞的。
如果你分解任務並做一些準備工作，你的工作質量甚至會提高。 為準備階段分配至少30分鐘。 根據任務的不同，每天可能需要30分鐘。 更複雜的任務可能需要更多時間。
如果這是一項工作任務，那麼應該決定你的工作日的百分比應該指定給這項任務。 您的工作日可能只允許10％的特殊任務，但8小時工作日的10％為48分鐘。 想想你能在48分鐘內完成你的目標！
在準備期間，請務必充分理解您所需要的任務。 如果您不了解所需的成品，那麼創建小任務需要很長時間才能完成。
請記住總是添加一兩天進行審查和打樣。
準備階段完成後，創建一個日曆並為自己分配小任務。 在您每天使用的移動設備或日曆上創建提醒。
當您將任務標記為一天完成時，您會感覺很棒！
規劃是關鍵。 如果您通過創建較小的任務並在時間軸上完成任務來計劃任務，則會減少拖延。 對於那些有社交焦慮的人來說，處理拖延可能意味著更大的信心和更少的時間，不必擔心錯過最後期限。