當許多人開始在新的地方開始鍛煉時，他們會體驗到健身焦慮。 有些學生也害怕體育課。 然而，對於那些患有社交焦慮症（SAD）的人來說，去健身房或參加體育課的焦慮可能非常嚴重，以至於妨礙了日常的運作。
想像一下即將到來的健身課程或體育課的想法讓你如此心煩意亂，以至於你肚子痛，或者經歷了驚恐發作。
這是許多SAD參與體育鍛煉的人的經驗。
社交焦慮觸發健身房
典型的健身房或健身設施的許多方面可能引發社交焦慮 。 這些包括
在健身房應對社交焦慮
在健身房應對社交焦慮的方法分為五大類：管理消極的想法，建立信心，逐漸接觸，獲得幫助和選擇替代品。
1.管理思想
治療社交焦慮障礙涉及管理維持焦慮的負面思維過程 。 使用這種方法來幫助解決以下問題。
如果你認為，“每個人都在盯著我，他們必須認為我很胖並且變形，”用更現實的想法取而代之，“每個人都非常注重自己和自己的鍛煉，我不認為他們真的很在乎我正在做什麼或者我的樣子。“
如果你認為，“我感到如此焦慮，我無法完成這項鍛煉”，用更現實的想法取而代之，“我只需要關注鍛煉，我可以通過這一點。
繼續計數代表（檢查距離或時間），並嘗試得到一個很好的鍛煉。“
如果你認為“我在這裡做什麼？我不屬於這裡，我不能做到這一點”，用更現實的想法取而代之，“我在未來的12個月裡做出了進一步改善的目標。我正朝著這個目標努力，而且我和其他人一樣屬於這裡。“
2.建立信心
通過以下四種簡單的方式建立您對健身房的信心：
- 只要去做吧！ 越是經常去健身房，每次都會越容易。
- 提前研究健身器材，讓你感覺不那麼害怕，並熟悉每一個的目的。
- 意識到隨著你變得更健康，你的信心也會增長。
- 購買健身服，讓你感到自信，喜歡穿著，這使鍛煉更容易做到。
3.逐漸曝光
當你第一次習慣新的健身房時，要對自己好一點。 逐漸讓自己接觸新的情況，這樣焦慮可能消退，最終你的信心會增長。
- 首先考慮在非高峰時段，以避免大量人群。
- 首先戴上耳機聽音樂或有聲讀物，以幫助管理你的焦慮。
- 將事情從小到大進行分層次排列，然後移除您在此列表中當前階段之外的所有期望。 你參觀健身房的一個簡單例子可能是這樣的。
- 在家裡做一些你喜歡的事情。
- 去健身房，走一走。
- 在一台機器上運動10分鐘，然後離開。
- 製作使用機器的練習列表並完成列表中的所有內容。
- 打個招呼，或與健身房的其他成員閒聊。
- 參加諸如尊巴或瑜伽等小組課程。
4.獲取幫助
如果您仍在努力尋找自己的位置，請與已經了解他或她的方式的人一起去健身房，或與私人教練簽約以獲得適當的方向。
5.選擇替代品
如果您發現在健身房鍛煉並不適合您，請考慮您可以做的其他活動，例如在家中鍛煉，步行/跑步，游泳等。
學校的健身房焦慮
健身房的焦慮不僅限於成年人。 許多兒童和青少年在參加體育課的思想中也遭受了嚴重的社會焦慮。
這種焦慮的一些誘因可能包括
- 對自己的體重/身體變化感到不自在
- 擔心在團隊中出現錯誤
- 在隊伍選擇中最後被選中
- 被其他學生欺負
- 對你的身體能力缺乏信心
父母和他們的孩子/青少年應該在這個問題上與學校合作。 如果兒童/青少年被診斷患有SAD，安排與體育老師，指導顧問，校長和/或學校心理學家會面。 討論替代方案，例如一對一的鍛煉計劃或在家中或校外設置的鍛煉學分。
作為家長，你可以通過與你的孩子一起練習運動來幫助你，他知道他或她將很快參加體育課。 另外，還可以和你的孩子談談如何嘲笑你自己，而這種努力比在體育運動中做得最好更重要。 幫助您的孩子/青少年找到他/她真正喜歡的體育活動，以建立自信心和鍛煉愛好。
為什麼要去健身房/ Phys Ed課程？
由於它引起的所有焦慮，你可能想知道健身房還是體育課是否值得。
2014年的一項系統評價表明，運動（有氧和無氧）對焦慮症有輔助療效，但效果不及抗抑鬱藥。 對於將運動與組認知行為療法相結合的SAD患者顯示了額外的益處。
然而，與對照情況相比，2013年的薈萃分析無法找到支持使用有氧運動作為治療焦慮症的有效方法。
似乎除了社交焦慮症的常規治療之外，鍛煉可能是最佳的。 它不是治療或藥物的替代品 ，但是當加入這些傳統治療時，可能會有一些額外的好處。
診斷和治療
報導的調查結果讓我們回到了面對社交焦慮者的困境。 你是否已經被診斷並接受了社交焦慮症的治療？ 否則，如果您的社交焦慮症狀嚴重，建議您與醫生預約進一步評估和治療。
如果您（或您的孩子/青少年）被診斷患有SAD，您將有機會獲得治療選擇，並且可以更好地了解您在健身房或體育課上的局限性。 這並不是說你不能參與，但可能需要更長的時間才能感覺舒適。
如果這一步看起來太困難了，您也可以先閱讀有關該主題的自助書籍，以了解更多有關可用的不同療法的信息，並最終構建自己的方式以接受外部幫助。
>來源：
> Bartley CA，Hay M，Bloch MH。 Meta分析：用於治療焦慮症的有氧運動。 Prog神經精神藥物生物精神病學 。 2013; 45：34-39。 DOI：10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016。
> Jayakody K，Gunadasa S，Hosker C.焦慮症運動：系統評價。 Br J Sports Med 。 2014; 48（3）：187-196。 DOI：10.1136 / bjsports-2012-091287。
> Spark。 家長小貼士：幫助孩子克服體育焦慮