有社交焦慮的人往往會思考得太多，讓他們的情緒統治他們的想法，並且難以應付當下的壓力。 當你的頭腦是你最大的敵人時，使用這些提示來應對。
停止過度思考
過度思考，也被稱為反芻，是指那些一直在腦海中玩耍的重複想法，比如“每個人都認為我是白痴”，或者“人們必須看到我有多焦慮”。 使用下面的提示來幫助管理這種思維。
- 寫下來：記日記以追踪何時，何地，為什麼以及如何反芻。 這意味著記下任何時候你對當前，過去或未來有負面想法或自我評價的記錄。 你是深夜的擔憂者嗎？ 保持軌跡將幫助您識別模式，這是控制思想的第一步。
- 注意觸發：你的反芻思想幾乎肯定是由你環境中的線索觸發的，無論這意味著一旦你的頭撞到枕頭上，或者在你開始思考你的一天時第一件事就會滑入令人擔憂的想法。 相反，請嘗試以破壞這些關聯的方式進行更改。 例如，在睡覺前閱讀一本迷人的書，或者計劃在鬧鐘響起後立即起床。 這樣做將有助於打破您開發的煩惱習慣
- 養成新的習慣：在社交焦慮的想法開始時，可以隨時使用一攬子工具。 這些可能包括散步，觀看喜愛的電視節目，練習冥想，或使用芳香療法放鬆。 在一個月的時間裡持續地做這些事情，他們很快就會成為你對社交焦慮感的新的，更健康的回應。
- 看一位專業人士：有時反思非常嚴格，需要專業人士的幫助才能掌控。 如果你已經嘗試了上述許多策略而沒有取得成功，那麼可能需要治療師或諮詢師的幫助來確定事情的發展方向，並製定行動計劃以解決社交焦慮的根源。 甚至可能是因為用其他方法無法改善的反芻類藥物的使用可能會有所幫助。
控制情緒
除了失控的想法之外，有社交焦慮的人往往會有失控的情緒。 焦慮的感覺往往會以自己為食，讓你感到更加焦慮。 以下是一些可以控制情緒週期的技巧。
- 確定你的感受：如果你不知道你的感受，你無法修復你的感受！ 考慮一下你最近一次在社交或表演情況下的焦慮情緒。 觸發是什麼？ 你有什麼感覺？ 你對這些情緒有什麼感覺？ 例如，您可能在工作演示前發生恐慌，恐慌感讓您感到更加焦慮和無能。 不要評價這些感覺，否則你會冒險讓他們變得更糟。 相反，擁有它們並關注它們。
- 分散注意力：有時你只需要冷靜下來。 在這些情況下，最好重新引導您的注意力。 嘗試將注意力轉移到其他事情上。 如果當天晚些時候的工作介紹會讓你吃東西，那就嘗試做一些需要精神參與的事情，比如解決一個困難的項目 - 這是完全不相關的。 把焦點從焦慮情緒的觸發中移開，將有助於控制你的負面情緒。
- 重新評估情況：如果你發現自己處於一種不太緊張的情況下，你有時間思考自己的想法，那就嘗試採用重新評估的策略。 這種方法涉及以新的方式思考情況，這有助於減少你的負面情緒。 例如，如果你偶然發現你的工作表達，而不是感覺無能，你可以恭喜自己，只要有勇氣在你的恐懼中完成工作。 這樣做將有助於管理你的負面情緒。
- 停止並減速：當你有極度的社交焦慮情緒時，不要做出反應。 相反，嘗試做一些放鬆練習，在你的日記中寫（如上所述），或者練習冥想。 參與這些適應性行為將打破焦慮和失控情緒之間的循環。 就像在睡覺前讀書或跳起鬧鐘一樣，如果有新的積極行為，以更健康的方式回應老年人的觸發事件，將會讓您走上管理焦慮情緒的正確道路。
減壓
有時，當你發現自己處於具有挑戰性的社交或表演情境時，你只需要一種快速減壓的方法。 當你發現自己處於恐慌狀態時，以下提示可以避免壓力。
- 聊天： “但我不能，我的社交焦慮怎麼樣？” 這些類型的想法可能貫穿你的腦海，因為你想著與朋友或家人聯繫來應對你的壓力。 不要讓它阻擋你的方向。 想想那些讓你感到最不著急的人，並選擇最簡單的溝通方式（思考文本，聊天或社交媒體）。 理想的情況下，這個人應該有一個樂觀的態度，嘲笑生活中的問題的能力，以及相當的同情心。 選擇一個能夠理解你正在經歷的壓力的人 - 來自社交焦慮支持組的同事將是一個不錯的選擇！ 如果您目前找不到任何人，請嘗試發送電子郵件，以便發洩您的感受，緩解緊張感。
- 使用放鬆策略：你知道他們全深呼吸，漸進肌肉放鬆，引導圖像 - 無論你選擇什麼，只要做到這一點！ 如果你從來沒有嘗試過任何放鬆策略，現在是時候了。
- 退一步：你不必關注你的社交焦慮！ 允許你自己拿20分鐘的時間來看看你的感受。 去散步，不要與自己的感情戰鬥，而應該接受他們的所作所為，但不要專注於他們。 告訴自己，“是的，我感到焦慮，但它會通過。” 抽出時間可能會幫助您重新構建一種威脅性較小的情況。
- 集中你的感覺：當社交焦慮持續時，你可能會發現自己內向。 相反，把你的注意力轉移到你的感官上。 聽音樂，吸入可愛的氣味，或品嚐一些美味的食物。 觸摸和視力也可以通過撫摸寵物或採取美麗的藝術品。 把你的意識帶到現在，幫助你擺脫壓力。
資料來源：
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