它是如何工作的？
理性的情緒行為療法，也被稱為REBT，是由心理學家艾伯特埃利斯開發的一種認知行為療法 。 REBT專注於幫助客戶改變非理性信念。
讓我們仔細看看理性的情感行為是如何發展的以及它是如何運作的。
理性情緒行為治療史
作為一名年輕人，埃利斯發現自己渴望同伴，但卻經歷了與女性交談的嚴重恐懼。
為了解決他的恐懼，埃利斯決定進行一項實驗。 一個月後，他訪問了附近的一個公園，並強迫自己與100名不同的女性交談。 隨著時間的推移，埃利斯發現他對女性說話的恐懼已大大減少。 埃利斯後來解釋說，這種經歷是發展他的治療方法的基礎，將行為策略與評估潛在的想法和情緒相結合。
埃利斯已經接受了臨床心理學家的培訓。 當他治療患者時，他越來越不滿意他當時正在使用的傳統精神分析療法的療效。 他指出，雖然他的病人能夠意識到他們的根本問題，但他們的行為並不一定會因此而改變。 他總結說，僅僅意識到這個問題並不足以導致行為的實際變化。
到了20世紀50年代，埃利斯開始嘗試其他類型的心理治療，並深受哲學家和心理學家的影響，包括凱倫霍尼和阿爾弗雷德阿德勒以及行為治療師的工作。
埃利斯的目標是發展他所認為的以行動為導向的心理治療方法，旨在通過幫助客戶管理他們的情緒 ，認知和行為來產生結果。
埃利斯認為，“人們不會被事物所干擾，而是因為他們對事物的看法。” 理性情緒行為療法（REBT）的基本論斷是人們的感覺受其思維方式的影響很大。
當人們對自己或世界持有不合理的看法時，就會產生問題。 正因為如此，REBT的目標是幫助人們改變不合邏輯的信念和消極的思維模式 ，以克服心理問題和心理困擾。
理性情緒行為療法是認知療法的第一種類型之一。 埃利斯在二十世紀五十年代初期首先開始開發REBT，最初稱其為合理療法。 1959年，該技術被重新設計為理性的情緒療法，後來在1992年重新進行了理性的情緒行為療法。埃利斯繼續在REBT上工作，直到2007年去世 。
ABC模型
埃利斯認為，人們錯誤地將外部事件歸咎於不幸。 然而，他認為，我們對這些事件的解釋確實存在於我們心理困擾的核心。 為了解釋這個過程，埃利斯開發了他所稱的ABC模型：
- A - 激活事件：在你周圍的環境中發生了一些事情。
- B - 信仰：你對事件或情況有信心。
- C - 結果：你對你的信念有一種情緒反應。
人們在整個生命中遇到的事件和情況只是一個難題。
為了理解這些事件的影響，還必須看看人們對這些經歷的信念以及由於這些信仰而產生的情緒。
理性情緒行為療法的基本步驟
為了更好地理解REBT的外觀，仔細觀察治療過程本身是非常重要的。
1.確定潛在的非理性思維模式和信念
這一過程的第一步是確定導致心理困擾的非理性思想，感受和信仰。 在許多情況下，這些非理性的信念被反映為絕對的，如“我必須”，“我應該”或“我不能”。 根據埃利斯的觀點，一些最常見的非理性信仰包括：
- 感覺過度地對別人的錯誤或不當行為感到不安。
- 相信你必須百分之百勝任，並且一切都要成功，值得珍惜和值得。
- 相信如果你避免生活中的困難或挑戰，你會更開心。
- 感覺你無法控制自己的幸福; 你的滿足和喜悅取決於外力。
通過堅持這種不屈的信念，以心理健康的方式對情況做出反應幾乎是不可能的。 對自己和他人抱有這樣嚴格的期望只會導致失望，悔恨，遺憾和焦慮。
2.挑戰非理性信仰
一旦確定了這些底層的感受，下一步就是挑戰這些錯誤的信念。 為了做到這一點，治療師必須用非常直接甚至是對抗性的方法對這些信念提出異議。 埃利斯認為，治療師不應僅僅是熱情和支持，而應該是坦率，誠實和合理的，以推動人們改變他們的想法和行為。
3.洞悉和認識非理性思維模式
正如你可能想像的那樣，REBT對客戶來說可能是一個艱鉅的過程。 面對不合理的思維模式可能很困難，特別是因為接受這些不健康的信念遠非易事。 一旦客戶發現有問題的信念，實際改變這些想法的過程可能更具挑戰性。
雖然在犯錯時感到不安是完全正常的，但理性情緒行為療法的目標是幫助人們理性地回應這種情況。 在未來面對這種情況時，情緒健康的反應應該意識到，儘管完美無缺並且永不犯錯，但期望在每一次努力中取得成功都是不現實的。 你犯了一個錯誤，但沒關係，因為每個人有時會犯錯誤。 你所能做的就是從這種情況中學習並繼續前進。
認識到理性情緒行為療法利用認知策略幫助客戶，同時也關注情緒和行為也很重要。 除了識別和反駁非理性信念之外，治療師和客戶還一起工作，針對伴隨疑難問題的情緒反應。 還鼓勵客戶使用諸如冥想 ，日記和引導圖像等方式改變不想要的行為。
一句話來自
REBT可以有效治療一系列心理障礙，包括焦慮和恐懼症，以及特定的行為，如嚴重的羞怯和過度的批准。
資料來源：
埃利斯，A.心理治療中的理性和情感。 紐約：卡羅爾; 1991年。
埃利斯，答理性情緒療法的思考。 期刊諮詢和臨床心理學，61，199-201; 1993年。
Ellis，A＆Dryden，W。理性情緒行為療法的實踐。 紐約：Springer Publishing > Company，Inc. 1997年。