如何在家開始沉思
隨著現代生活越來越依賴來自移動設備的不間斷的信息流，並且持續的刺激成為常態，人們渴望拔出電源並讓他們的頭腦休息一下。 冥想提供了一種方法來做到這一點。 如果你一直覺得你想嘗試冥想，但你不知道如何這是一個基本的方法讓你開始。
什麼是冥想？
為了我們的目的，讓我們將冥想定義為關注心靈的波動。 大多數時候，我們完全認同自己的想法，這意味著思想和思想者之間沒有分離。 冥想開始打破這種關係。 有許多不同的冥想學校，每個都有自己的方法。 下面描述的觀察你的呼吸技巧是基於佛教傳統。
1.指定一個時間
很多人都喜歡早上冥想第一件事，但如果一天的其他時間對你更好，那就去吧。 只要確定你選擇了一個能夠一直致力於此練習的時間。 它不必很長。 十或十五分鐘是一個開始的好地方。 如果你在家裡有規律的瑜伽常規，你可以在最後做你的冥想。
2.創建空間
除了選擇時間之外，你還需要為你的練習找到一個地方。
它不一定很大或有任何特殊的裝飾，但它應該遠離家庭分心。 你的臥室或客廳的一個角落是完美的。 你還需要一個定時器，它會在你的冥想會話結束時發出聲音，這樣你就不會不斷地檢查時鐘，看看剩下多少時間。
讓你的手機靜音，以免你的冥想如果響起來就不會被打斷。
3.變暖
在坐下之前，你可能想要做一些熱身瑜伽序列，特別是如果你要在早上第一次打坐。 如果你發現你不需要熱身，那也沒關係。
4.如何坐下
如果您可以坐在地板上，請坐上毯子或坐墊。 名為zafus的冥想墊很好，但絕對沒有必要。 嘗試像sukasana一樣盤腿而立的姿勢。 大多數人不能坐在蓮花位置很長時間，甚至可能傷害自己嘗試，所以現在就避免這種情況。 如果盤腿不舒服，可以嘗試virasana，並在座椅下放置一個塊。 這往往是一個更容易的位置。 如果你不能坐在地板上，那也沒問題。 找一把椅子，你可以直接坐著，雙腳平放在地板上。
5.手位置
呦可能已經看到人們在不同的位置打手勢冥想的圖片。 你可以嘗試你看過的任何位置，但你也可以把雙手放在膝蓋上。 另一種選擇是將手放在膝蓋上或向下。 找到一個適合你的位置。
6.做什麼
假設你的座位並閉上你的眼睛。
開始觀察你的呼吸而不改變它。 有一種傾向，只要你注意到就想加深你的呼吸。 抵制這種衝動。 把你所有的注意力集中在你的吸氣和呼氣上，也許把注意力集中在進出你鼻孔的空氣感覺上。 如果這有助於你保持專注於他們，你可以計算呼吸。 當你的思想開始漫遊時，它不可避免地會注意到你的想法，然後釋放它們。 你甚至可以把它們描繪成漂浮的，然後把注意力轉回到你的呼吸。
7.多久
當你第一次啟動時，設置你的計時器五分鐘。
如果你很難在這段時間內保持注意力，那麼在增加持續時間之前應該繼續努力。 準備好後，開始在坐著的時候加一分鐘。 慢慢工作到十分鐘，然後二十分鐘。
8.如何完成
當你的計時器響起時，睜開你的眼睛。 花點時間注意你練習後的感受。 如果你坐著後僵硬，慢慢移動到你的手和膝蓋。 稍微延伸一點（例如面向下方的狗）可以幫助你放鬆。