假日焦慮傾向於每年在同一時間出現。 在北美，這通常是在感恩節之前，並延續到元旦。 雖然許多人在節日期間變得不知所措並且受到壓力，但如果您患有廣泛性焦慮症 （GAD），一年中的這段時間可能會引發徹底的觸發。
理解廣泛性焦慮
對於購買合適的禮物， 遠離家鄉或親眼看到很久沒有見過的親人感到惶恐，這是很自然的。
然而，當這種恐懼感變成了不眠之夜並且無盡的擔憂時，GAD可能會在工作。
如果你不確定這是你的普遍焦慮還是普通假期，那麼就問問你自己 - 一個典型的理性的人在這種情況下會如何回應？ 如果答案涉及的焦慮和擔心比您所經歷的要少得多，這可能表明存在問題。
但是，如果您已經被診斷出患有廣泛性焦慮症，那麼可能您知道您的焦慮不在控制之下，但卻無力對此做任何事情。 這就是為什麼在節日期間，把計劃放在一起讓自己保持寧靜是很重要的。
假期期間的壓力
儘管我們喜歡假期，但他們無疑是一年中充滿壓力的時候。 通常，我們發現自己為不熟悉的人購買禮物 ，旅行去看望那些我們不太喜歡的人，並且通常只是以壓縮的方式來做事情 - 感覺就像我們需要打包一樣多我們可以。
如果你有GAD，那種感覺可以倍增。
當你對這一年的這個時間的期望與現實不符時，就會出現更大的問題。 這可能導致抑鬱或更加焦慮的感覺，因為你沒有達到你想像中的理想。 因此，處理假期焦慮的第一步是首先對自己說“我沒有任何期望”。 再重複一遍：“我沒有任何期望。”
使用GAD度假生存的10個技巧
保持簡單：這不是一個比賽，看看你可以買到多麼奢侈的禮物，或者你可以做飯多麼奢侈。 盡你所能消除盡可能多的細節，讓您不必擔心。 計劃一個食盆，而不是自己做一頓飯。 為名單上的每個人購買禮品卡。 如果你覺得你的日程安排太快，請說“不”。
健康：每年的這個時候很容易讓你的健康狀況下滑。 做相反的事情，並確保你正在吃健康的食物，喝足夠的水，獲得足夠的睡眠，並進行有規律的運動。 也要避免咖啡因。
限制焦慮時間 ：每天不要擔心，否則你很快就會燒光。 留出一個特定的時間來擔心每一天。 寫下他們一天到來的憂慮，然後在特定的時間內解決他們的問題。 提出合理的解決方案並寫下來。
創造放鬆時間：在您的日常時間安排放鬆練習，如瑜伽或冥想。 即使是短暫的15分鐘休息總比沒有好。 如果您不能脫離辦公桌，或者在入口處放置熏衣草精油擴散器，請喝一杯甘菊茶。
提前計劃：在合理範圍內，採取措施規劃您的日程安排。
確認旅行細節並給自己留出額外的時間以減少憂慮和焦慮。 找出誰將在事件提前，如果你有孩子焦慮，讓他們知道。
尋找享受的東西：找到你真正喜歡的假期，並期待它。 烘烤餅乾或計劃新的旅行。 這取決於你，但選擇能激發你的東西，並創造興奮和渴望。
尋求支持：讓你周圍的人知道你可能需要額外的支持，在這一年的這個時候。 與你親近的人練習一個秘密信號，如果你過度興奮，他們可以在聚會中幫助你。
尋求擁抱，理解，無條件支持，或任何你需要的幫助。
出現然後消失：與其拒絕邀請，不要露面。 早點到，在廚房裡幫忙，當你準備好時離開。 讓喜歡參加聚會的親戚繼續過夜 - 你不必留下來。 另外，如果購物帶來焦慮，當門打開並成為第一個出門時就會出現。 如果可以的話，儘早提前一個月。
計劃你的焦慮反應：你的焦慮反應已經準備好了嗎？ 有一個計劃，你將如何應對日益增加的焦慮，比如通過練習減輕焦慮的技巧或遵循一套行動方案，而不管你的感受如何。
一句話來自
每個人都會時不時感到有點焦慮。 如果你的情況極端嚴重並妨礙你對本賽季的享受，那麼與你的醫生或心理健康專家交談可能是值得的。 失控焦慮很容易毀掉你的假日精神，但也有可能克服它。
>來源：
>美國焦慮和抑鬱症協會。 找到你的假期快樂：管理焦慮和抑鬱。