有一點焦慮實際上是好的，因為它有助於保持我們的安全並擺脫困境（我們的大腦通過生物線連接來保護我們）。 不幸的是，數百萬人總是伴隨著焦慮症狀，隨後緊張不安，預測情況最糟糕的結果，避免風險或衝突，以及慢性肌肉緊張等症狀。
就好像他們的“閒置”設置得太高，他們經常受到恐懼，恐慌和自我懷疑的困擾。
在研究焦慮症患者的大腦時，研究人員發現大腦的某些區域與沒有焦慮症的人的大腦相比過度活躍。 一個這樣的區域稱為基底神經節，它是大腦中心附近的一組大型結構，涉及思想，感覺和運動的整合，以及動機和快樂。
好消息是，你可以通過一個簡單的四步恐慌計劃來控制你的焦慮症狀 - 這是我教給數百個我自己的病人的同一個計劃。
步驟1
減慢你的呼吸。 很多人在焦慮症發作時都沒有註意到呼吸，事實上他們的呼吸通常變得很淺，很快而且不穩定。 這減少了大腦中的氧氣，這將引發恐懼和恐慌（再次，我們的生物佈線的一部分）。
當你深呼吸時，你會增加血液流向大腦，這會使你重新控制住。
練習深呼吸的一種方法是學習如何從膈肌呼吸 - 當我們感到焦慮時，身體會趨向於“緊握”的區域。 這也被稱為腹式呼吸，以下是如何感受它：
a）躺在你的背上，在你的腹部放一本小書
b）當你吸氣時，讓書上去
c）當你呼氣時，把書放下
它可能需要一段時間才能掌握，但要堅持練習 - 你的大腦和身體會感謝你！
因此，對於第一步，用你的腹部緩慢深呼吸：吸入5秒鐘; 持續兩秒鐘; 用五秒鐘呼氣; 持續兩秒鐘，然後重複。 做這10次。 我將這種技術稱為5 x 2 = 10。
第2步
不要離開，逃避或忽視任何會導致你焦慮的事情，除非它危及生命。 你必須直接面對恐懼或擔憂，否則它總會控制你，並引起你的焦慮。
您可能需要與受過訓練的心理治療師談談您的焦慮和恐懼，特別是如果您曾經受過任何類型的創傷。 有一些非常好的治療方法可以幫助人們克服由創傷或威脅生命的經歷引起的症狀，以及那些導致創傷後應激障礙（ PTSD ）的症狀。 我通常推薦的方法是EMDR，它代表眼球運動脫敏和再處理。 它有助於消除創傷記憶的情感衝突。
第3步
注意你心中的想法，寫下來看看它們是否有意義。 通常在恐慌的情況下，我們的想法被扭曲，需要受到挑戰。 因此，殺死“ANT”或自動消極的想法可能是一個好主意，這會使我們感到痛苦，你可以在我的新書“改變你的大腦，改變你的生活” 2015年修訂和擴大。
步驟4
如果你已經練習了1-3步，但仍然焦慮不安，你可能需要補充劑或藥物來幫助你感到平靜。 雖然患有嚴重焦慮的人經常需要藥物治療 ，但其他人可能會服用補充劑，如含鎂，GABA，ashwagandha和一些B族維生素，尤其是B6。
當然，在服用藥物之前，您需要與醫生討論藥物或添加補充劑。
總之，當恐慌或焦慮開始時，請記住以下四個簡單步驟：
1.減緩呼吸，並從腹部深呼吸。 記住5 x 2 = 10。
2.不要逃避恐懼。 面對他們，並通過他們工作。
3.注意你的想法並挑戰它們。
4.如果步驟1-3不起作用，請考慮服用補充劑或藥物。
通過遵循這個恐慌計劃，你有可能最終控制你的焦慮攻擊！