接受你的壓力並前進
我們不能總是改變引起我們壓力的環境，有時我們甚至無法影響他們。 例如，在財務緊張的情況下，你不能總是放下艱難的工作或加薪，總會有一些你需要處理的困難的人。
一些壓力只是必須管理的，當你找到幫助你處理壓力的策略時，它可以改變生活，以最大限度地減少其負面影響。
其中一種正在變得越來越流行的工具是接受和承諾療法（ATC）。 這是一種類似於認知行為療法的諮詢形式，許多研究表明，這種療法對壓力管理有效 。 ACT結合了人們對生活中壓力因素的接受度，以及以不同方式混合的正念策略，以及可以增加心理和情緒靈活性的承諾和行為改變策略。
ATC的歷史
這種方法最初被命名為“綜合性距離”，由心理學家史蒂文C.海耶斯於1982年創立。 它已經充實並且變成了一種更可靠的變革方法。 現在有幾種不同的ACT協議根據面臨的情況和壓力類型以及設置而改變。 例如，有一個簡稱為“集中接受和承諾療法”的ACT，也稱為FACT。
ACT（和FACT）的目標不是要消除困難的感受，而是要與他們一起出現並接受他們，這可以為他們創造更大的安慰，使人們能夠超越這些感受創造的障礙。 接受和承諾療法會引起人們開放不愉快的感受，並學習不要對它們反應過度或避免它們被引用的情況。
它的治療效果是一種積極的情緒向上的“螺旋”，在這種情緒中，感覺更好，可以更好地理解事實。
原則
ACT通常採用六項核心原則來幫助客戶發展心理靈活性。
- 認知障礙：學習方法可以減少思想，圖像，情緒和記憶的傾向。
- 接受：允許思想來去而不與他們掙扎。
- 與現在接觸：意識到這里和現在，經歷了開放，興趣和接受。
- 觀察自我：獲得一種超越自我的感覺，一種不變的意識的連續性。
- 價值觀：發現對自己最重要的事情。
- 承諾的行動：根據價值觀設定目標並負責任地執行。
相關性證據發現，缺乏心理靈活性可預測許多形式的精神病理學。 2005年的一項薈萃分析顯示，六項行動計劃原則平均占基線精神病理學（一般心理健康，抑鬱，焦慮）方差的16％至29％，取決於測量，採用相關方法。
基於ACT的策略
正念和冥想
因為ACT的主要目標是接受目前的狀況，變得更加舒適，然後有能力以最小的壓力超越他們， 冥想對於這種壓力是非常有用的工具 。
正念和冥想的練習可以讓你練習意識到壓力，然後放開需要作出反應。 這可以最大限度地減少你感受到的壓力，以及當我們感到困難時，我們許多人必須反應過度以反應我們所經歷的壓力。 這可能以反思，災難和其他壓力加劇的習慣的形式出現，我們許多人都在參與，無論我們是否意識到這一點。
以下是一些可用於緩解壓力的冥想技巧。
顏師古
我們不能總是改變我們的經歷，但我們可以改變我們對這些經歷的看法。
這是ACT的核心信念。
改變你對經歷壓力的想法可以通過認知重組或認知再評估的形式進行，你可以積極地選擇觀察相同情況的新方法。 這些觀點可能不是你對這個主題的第一個想法，但它們可以與情況的現實一致。
例如，當面對一種超越自己能力的挑戰（一種常見的壓力情形）時，“我在這方面失敗了”，可以改變為：“我對此感到困難，但這些都是過程的一部分，儘管，我會最終得到它。“ 同樣，“這不應該發生在我身上”，可以改為：“我們都面臨挑戰，而這是我的一個，我會解決這個問題。”
慎重接受
有時當我們放棄戰鬥並相信這個過程時，壓力可以大大減少。 當我們覺得我們需要為一些不一定能夠改變的事情而鬥爭時，我們會感到無法完成一項幾乎不可能完成的任務。 當我們接受一種情況並放棄自己的需要來控制它時（無論如何，這往往是不可能的），這可能會讓我們感覺就像舉起肩膀上的重物，並且可以大大緩解我們面臨的任何情況的壓力。
與我們一直戰鬥的情況“交朋友”可能是一個解放的過程，並且有趣的是，可以幫助我們從感覺“卡住”和“被困”轉變為認識“什麼是”以及可以做什麼的地方它。
選擇有目的的行動
ACT的主要目標是選擇可以採取的行動，並朝著積極向上的方向前進。 一個可以幫助解決這個問題的策略是增加你擁有的積極體驗，以便創建一個“積極性的上升螺旋”。 另一種方法是簡單地看待你處於的狀況（並接受這種情況），然後在現實中尋找你可以選擇的選項，而不是試圖通過與整體環境對抗來改變現實本身。
這可以通過治療師的幫助，日誌練習，或與一位理解好的朋友的談話來實現。
一句話來自
最終，基於ACT的戰略可以解放並賦予權力。 接受生活和前進的挑戰可以建立自信心和內在力量，並可以幫助你克服巨大的壓力。 用這種方式練習可以使完美。
>來源：
> Hayes，SC，Strosahl，KD，＆Wilson，KG（1999）。 接受和承諾療法：行為改變的經驗方法。 紐約：吉爾福德出版社。