大多數人認為自憐是對你自己的善良。 儘管這當然是概念的一部分，但自我同情涉及到一種與自己相關的方式，讓你變得更加情緒靈活，能夠駕馭具有挑戰性的情緒，並增強與自己和他人的聯繫。 以一種富有同情心的方式與我們聯繫的能力聽起來很容易，但事實上，這可能是一個相當大的挑戰。
當你遇到個人奮鬥或充滿挑戰的情況時，你可能會發現，對一位朋友或親人的同情很容易。 你對他們的回應可能是理解，希望，指導和鼓勵之一。
但是，當我們面對自己的人生挑戰時，我們往往會對自己更加苛刻或批評。 我們以一種可能讓我們感到不配，羞愧和沮喪的方式來審視我們的想法和行為。 為了繼續前進，我們可能會告訴自己“升高”或“克服它”。 雖然我們的目的是在情感挑戰的時候幫助我們前進，但這種與自己相關的方式可能會造成非常大的壓力，並成為我們在自己和他人之間體驗快樂的能力的重大障礙。
自我同情的三個要素
Kristin Neff博士是自我同情領域的心理學家和先驅研究者，他概述了自我同情的三個要素：
- 自私：當自我同情的人發現自己處於具有挑戰性的情況下時，他們認識到有時不完美或短缺是生活的一部分。 駕馭這些體驗而不讓自己失望的能力是自我同情的一個元素。
- 共同的人性：當我們面對挑戰時，可以很容易地感受到我們的經驗，就好像其他人不能與我們所經歷的事情相關。 練習自我同情的人明白，這些挑戰中的一部分是共同的人類經驗的一部分。
- 正念 ：實踐自我同情涉及能夠觀察我們不舒服的情緒，而不誇大或忽略它們。 這種謹慎和平衡的立場有助於我們不會變得情緒化。
如何實踐自我同情
Neff博士建議的各種練習可以幫助我們學習自我同情的實踐：
- 想像一下你如何與朋友交談。 我們可以經常向朋友或親人表達親切的話語，希望和鼓勵。 在經歷困難的時候，花點時間考慮如果他們正在經歷類似的情況，你會如何回應好友。
- 成為觀察員。 在我們感受到挑戰或在情感上掙扎的時候，可能會感覺到我們只是在做出反應，並試圖在情感上倖存下來。 通過放慢速度，我們可以向後退一步觀察我們的經驗。 查看更大的圖片可以幫助我們保持觀點並幫助我們查看可能被錯過的重要信息。
- 改變你的自我對話。 注意你在遇到消極情緒的時候如何與自己交談。 努力以更積極，更健康的方式重構你的批判性自我陳述。 這種新的口氣聽起來更像是一位導師或倡導者，而不是批評家或法官。
- 保留日記並寫出來。 花時間每天寫出你遇到的一些挑戰。 注意時刻，因為你的思想傾向於徘徊在批評聲明中，或者你開始對自己的體驗感到孤單。 正如你對自我對話所做的那樣，故意用一種更柔和，更加理解的語氣來重新構思任何批評性陳述，看看它可能會有什麼不同。
- 變得清楚你想要什麼。 當你練習如何將批判性思維融入更多的自我對話中時，你可以開始發現你需要和想要的線索。 花點時間考慮一下你想要什麼，需要什麼或渴望在你的生活中。 澄清這些需求將幫助你專注於你想去的地方和你正在努力的方向，幫助增加動力和快樂。
- 照顧你自己。 有時我們會照顧他人，忽視或完全忽視照顧自己的需要。 在實踐自我憐憫時，你意識到你也需要得到滿足，並且值得參與這些自我照顧行為。 建立自我照顧實踐的能力可以幫助減輕面對挑戰和壓力時參與不健康應對行為的願望。
有助於平息消極情緒
人們發現，特別是自憐同情思想的實踐會產生有利於消極情緒的心理變化。 使用自我憐憫技巧可以幫助平息消極情緒的體驗，並讓人們記住，他們並不孤單，不會傷害，痛苦和失落。 在對同情心陳述和重新評估的實踐中，消極情緒的感覺可以感到平靜，為正念觀察和健康決策留出空間。 實踐自我同情也可以讓創造力和動力發揮出來。
幫助增加積極的情緒
自我同情已經被發現可以培養積極的情緒，尤其是舒緩，溫暖和安全的情緒。 儘管在遇到困難時這肯定會有所幫助，但它對我們的日常生活習慣也有幫助。 我們在我們的個人生活中，工作中甚至與陌生人之間經曆日常互動，這些互動有可能引發反應性情緒反應。 運用自我同情的技巧可以使我們更加關注自己和我們的決策，從而與他人進行更加平衡和積極的互動。
一句話來自
正如Neff博士所描述的那樣，自我同情的行為可能與你之前做過的任何事情都有很大的不同。 雖然這些技巧用於幫助我們更好地與自己建立聯繫，更好地駕馭具有挑戰性的情感體驗，但在開始練習某些方法時可能會感到有點不舒服。 要對自己保持耐心，並記住我們無法控制我們生活的每個方面，包括我們能夠多快地將舊的，自我批評的習慣轉化為新的，健康的和富有同情心的習慣。
通過自我同情的實踐追求更大的快樂是給自己和對你周圍的人的禮物。 在實踐自我同情心時，你會發現與他人的互動變得柔和並且變得不太活躍，你會發現自己願意在一個你以前覺得有點卡住的地方前進。 事實上，當你尋求新的，健康的生活方式並與自己相關時，你可能開始體驗快樂。
>來源：
> Kohki，A.＆Hoffman，S。（2015）。 富有同情心的思想對消極情緒的影響。 認知與情緒雜誌。
> Neff，K.（2017）。 自我同情的三個要素。 2017年2月26日檢索自http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements