在一年內無菸，戒菸者達到戒菸對健康有益的一個重要里程碑：冠心病的額外風險下降到目前吸煙者的一半。
心髒病是當今美國的主要死因，也是吸煙者吸煙導致死亡的主要原因之一。 香煙煙霧中的毒素以多種方式對您的心臟造成損害。
一氧化碳減少了進入心臟的氧氣量。 吸煙會增加你的血壓和心率，這兩者對你的心臟都很重要，而香煙中的化學物質也會導致動脈粥樣硬化 ，也就是動脈硬化。
如果你吸煙，戒菸是你可以為你的心臟和整體健康做的最好的事情。
給自己一整年的好處來戒菸
一旦你決定戒菸，你可能會不耐煩地戒菸。 你想達到捲菸不再重要的心態。 雖然這應該是目標，而且這絕對是可以實現的，但給自己一些時間來治愈多年來吸煙與日常生活之間形成的許多關聯。
放鬆，並採取你需要從尼古丁成癮恢復的時間。 如果你在戒菸後幾個月突然冒煙，不要強調。
在我們的大腦中進行舊的編程會不時被觸發，但是無菸生活的實踐越多，吸煙就越少出現錯誤的想法 。
退出的好處增長和增長
如果你在你和最後一支吸煙之間放了一年，恭喜！ 當你從這裡前進時，你做出的積極選擇的好處將會繼續增加。
吸煙會影響我們比我們大多數人意識到的更多。 在情感層面上，戒菸類似於剝離洋蔥層以找到你在毒癮進入你的生活之前的意圖。
兩年無菸
兩年後，戒菸的長期成功機會將大大增加。 統計數據告訴我們，在兩年內不吸煙的100人中，有80人從不再吸煙。 而且，在大約兩到五年時間裡，你的中風風險與不吸煙者相同。
得到支持
統計數據告訴我們，只有5％的那些在沒有某種支持的情況下戒菸的人在第一年結束時仍然無菸。 但是，有了支持，賠率就大大提高了。 通過與其他正在經歷你自己的事情，無論是在線，諮詢，加入團體，還是與你的伴侶或朋友退出等其他人聯繫起來，加強你的戒菸計劃。
如果你想戒菸 ，現在就沒有時間開始了。 變更從第一步開始。 不要只考慮退出，並開始採取行動。 扔掉香煙， 今天 開始戒菸 。
>來源：
>疾病預防控制中心（CDC）。 戒菸的好處。 2017年6月30日更新。
>疾病預防控制中心（CDC）。 與煙草有關的死亡率。 2016年12月1日更新。
>美國新聞與世界報導。 戒菸 。