如果您有一種稱為季節性情感障礙的情緒障礙 ，也稱為季節性重症抑鬱症，您可能僅在一年中的特定時間患上抑鬱症。 季節性蕭條通常發生在秋季和冬季，即白天小時數減少，但也可能落入其他季節性模式。
研究人員認為，特別是在清晨，缺乏光線照射可能會導致這種類型的抑鬱症，通過丟棄由環境光進入眼睛調節的晝夜節律。
季節性抑鬱症的最佳治療方式被認為是使用稱為燈箱的發光裝置的光療法。 光療法的目的是增加一個人的光照，以重置其晝夜節律。
理想情況下，如果您患有冬季抑鬱症，尤其是在症狀嚴重或伴有自殺想法的情況下，最好尋求精神衛生專業人員的指導。 此外，健康保險通常涵蓋醫師推薦的燈箱成本。 但是，購買燈箱不需要處方; 如果你的抑鬱症只是輕度至中度，你可能希望購買一個燈箱，並自我治療你的冬季憂鬱症。
如何使用燈箱
根據環境治療中心的最佳燈箱是：
- 提供10,000勒克斯的照明。
- 已通過臨床試驗以確認其有效性。
- 有UV過濾器來過濾有害射線。
- 有白光。 （雖然有些設備只能提供藍光，但這些燈箱並沒有證明優勢，並且有可能導致黃斑變性的理論上的風險。鑑於白光具有非常好的安全記錄，直到更多地了解藍光的安全性。）
- 通過向一個角度向下投射光線來減少眩光。
- 尺寸足夠大，小頭部動作不會使眼睛脫離治療範圍。
使用燈箱包括坐在它前面一段時間（典型的30到90），眼睛朝向它，但不直視它。 研究表明，清晨可能是光療的最佳時機。 當您的眼睛距離它的特定距離時，燈箱可以提供所需的勒克斯液位，因此您需要確保您處於適當的距離以獲得最佳治療效果。 如果您願意，您可以在此期間進行其他活動，例如閱讀或在計算機上工作，因為無論您在哪裡看光線，只要您面對燈箱，光線都會進入您的眼睛。 開始光療的最佳時機是在本季節開始時，您的症狀通常會首先影響您。 您可能需要在本賽季早期開始使用較低劑量，隨著賽季的進行以及日子變短，您的日常曝光量會增加。
如果光線療法適合您，您可能會感覺情緒更輕鬆，更平靜，更有活力。
通常與冬季抑鬱症有關的強烈食慾和碳水化合物渴望可能變少。 思考和決策可能變得更容易。 鍛煉和其他身體活動也可能變得更具吸引力。
雖然效果因人而異，但人們在開始治療後大約兩到四天內通常會開始感覺好轉，儘管這可能需要更長的時間。
可能的副作用
有些人可能會受到光療的副作用，特別是如果他們的劑量太高。 減少你坐在燈箱前的時間應該照顧到這些問題。
副作用可能包括：
- 頭痛
- 眼睛疲勞
- 易怒
- 焦慮
- 過度活動
- 失眠
- 胃不舒服
- 疲勞
- 眼睛乾澀
- 幹鼻通道和鼻竇
- 皮膚曬傷型反應
來源
CET.org 。 環境治療中心。 訪問日期：2015年11月23日。
羅森塔爾，諾曼E. 冬季藍調：你需要擊敗季節性情感障礙的一切。 第四版。 紐約：吉爾福德出版社，2013年。