試圖抑制強迫症的想法實際上是有害的
許多患有強迫症 (OCD)的人問:“我怎樣才能停止強迫症的 想法 ?” 重要的是要記住,高達90%的人每天都會有奇怪的,奇怪的,甚至令人不安的想法。 如果奇怪或令人不安的想法實際上是正常的,重要的不是我們是否擁有它們,而是我們如何對它們做出反應。
我怎樣才能停止強迫症的想法?
通過一種被稱為思想 - 行動融合的過程,一些有強迫症的人經常認為,僅僅考慮一些令人不安的事情,比如猥褻鄰居或者殺害配偶,在道德上等同於實施這樣的行為。
在另一個例子中,一個有思想 - 行動融合的人可能會認為,通過考慮車禍或患上嚴重的疾病,它會使這些事件更可能發生。
一些強迫症患者可能會覺得這樣的想法很危險,並且想要密切監視他們,就像你可能監視一輛在你附近駕駛的可疑汽車一樣。 一旦你將你的一些想法貼上危險的標籤,你可能會試圖推翻或壓制它們,但研究表明,這種監控和思想壓制循環實際上可能導致迷戀思想的發展。
即使你不必處理思想 - 行動融合,如果你有強迫症,你可能不得不每天處理強迫性想法。 它可以變得如此壓倒性的,你會給任何東西停止侵入你的大腦,使你的生活如此困難的想法。
不要試圖阻止強迫症的想法
儘管說起來容易相信,但要記住,思想只是一串串詞彙,它們流入你的頭腦,並且本質上並不危險。
只是因為你的大腦產生了它們,你才不必認真對待它們。 而且,他們不一定會對你說什麼,你的價值觀或道德。 事實上,強迫症的想法往往反映了那些有想法的人發現最令人反感的事情。
盡可能地難,不要試圖推開你的想法,因為這實際上使他們回來更多,甚至可能導致你迷戀他們。
試著讓思想發生,不要為它們感到不安,或試圖將它們推到腦海中。 承認你的想法是真實的,但不要對它們進行分析或質疑。
輕鬆自在
盡量不要打敗自己,特別是如果你的想法讓你感到內疚或恐懼。 我們幾乎不能控制流入我們腦海的東西,所以請給自己一個休息時間。 認識思想或感覺,但不要讓它回到你的治療或你的一天。 對於每個人來說,瘋狂或令人不安的想法都會來來去去,即使沒有強迫症的人也如此,就像池塘里的漣漪。
如果您需要,可獲取有關OCD思想的幫助
如果你的強迫症的想法太多或太緊張,一定要和你的醫生或精神衛生專業人員討論治療問題。 許多患者報告說, 正念技巧可以幫助您更好地了解自己的想法。 當然,用藥物和心理治療如認知行為療法 (CBT)或暴露和應答預防療法 (ERP)也可以提供幫助。
資料來源:
美國精神病學協會。 “精神疾病的診斷和統計手冊,第4版,文本修訂”2000華盛頓特區:作者。
Whittal,ML,Thordarson,DS和McLean,PD“強迫症的治療:認知行為療法與暴露療法和應對預防的對比”。 行為與研究治療 2005 43:1559-1576。
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/