試圖抑制強迫症的想法實際上是有害的
許多患有強迫症 （OCD）的人問：“我怎樣才能停止強迫症的 想法 ？” 重要的是要記住，高達90％的人每天都會有奇怪的，奇怪的，甚至令人不安的想法。 如果奇怪或令人不安的想法實際上是正常的，重要的不是我們是否擁有它們，而是我們如何對它們做出反應。
我怎樣才能停止強迫症的想法？
通過一種被稱為思想 - 行動融合的過程，一些有強迫症的人經常認為，僅僅考慮一些令人不安的事情，比如猥褻鄰居或者殺害配偶，在道德上等同於實施這樣的行為。
在另一個例子中，一個有思想 - 行動融合的人可能會認為，通過考慮車禍或患上嚴重的疾病，它會使這些事件更可能發生。
一些強迫症患者可能會覺得這樣的想法很危險，並且想要密切監視他們，就像你可能監視一輛在你附近駕駛的可疑汽車一樣。 一旦你將你的一些想法貼上危險的標籤，你可能會試圖推翻或壓制它們，但研究表明，這種監控和思想壓制循環實際上可能導致迷戀思想的發展。
即使你不必處理思想 - 行動融合，如果你有強迫症，你可能不得不每天處理強迫性想法。 它可以變得如此壓倒性的，你會給任何東西停止侵入你的大腦，使你的生活如此困難的想法。
不要試圖阻止強迫症的想法
儘管說起來容易相信，但要記住，思想只是一串串詞彙，它們流入你的頭腦，並且本質上並不危險。
只是因為你的大腦產生了它們，你才不必認真對待它們。 而且，他們不一定會對你說什麼，你的價值觀或道德。 事實上，強迫症的想法往往反映了那些有想法的人發現最令人反感的事情。
盡可能地難，不要試圖推開你的想法，因為這實際上使他們回來更多，甚至可能導致你迷戀他們。
試著讓思想發生，不要為它們感到不安，或試圖將它們推到腦海中。 承認你的想法是真實的，但不要對它們進行分析或質疑。
輕鬆自在
盡量不要打敗自己，特別是如果你的想法讓你感到內疚或恐懼。 我們幾乎不能控制流入我們腦海的東西，所以請給自己一個休息時間。 認識思想或感覺，但不要讓它回到你的治療或你的一天。 對於每個人來說，瘋狂或令人不安的想法都會來來去去，即使沒有強迫症的人也如此，就像池塘里的漣漪。
如果您需要，可獲取有關OCD思想的幫助
如果你的強迫症的想法太多或太緊張，一定要和你的醫生或精神衛生專業人員討論治療問題。 許多患者報告說， 正念技巧可以幫助您更好地了解自己的想法。 當然，用藥物和心理治療如認知行為療法 （CBT）或暴露和應答預防療法 （ERP）也可以提供幫助。
資料來源：
美國精神病學協會。 “精神疾病的診斷和統計手冊，第4版，文本修訂”2000華盛頓特區：作者。
Whittal，ML，Thordarson，DS和McLean，PD“強迫症的治療：認知行為療法與暴露療法和應對預防的對比”。 行為與研究治療 2005 43：1559-1576。
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/