曝光療法的一個必不可少的部分
暴露療法對於患有強迫症 （OCD）的人非常有幫助。 這種類型的治療包括反復將患者暴露於引發恐懼的東西，直到焦慮減輕。 曝光療法需要大量的勇氣，可能需要很長的時間。
什麼是暴露層次？
暴露等級是一個列表，通過暴露療法指導你的進展。
它詳細介紹引發恐懼的焦慮的主要情況或根源，按照每種恐懼的嚴重程度排列。
暴露層次中的SUDS評分
你的治療師可能會使用一種稱為主觀抑鬱量表或SUDS量表的等級來評估你的焦慮，從0（完全放鬆）到100（你可以想像得到的最令人焦慮的感覺）範圍內，當你遇到你害怕的事情時。
例如，如果您擔心受到污染 ，您的暴露層次結構可能如下所示：
- 把手放入馬桶水（SUDS等級：100）
- 觸摸馬桶座圈（SUDS評分：95）
- 觸摸廁所旁邊的地板（SUDS評分：90）
- 處理生禽或漢堡肉（SUDS評級85）
- 觸摸牆上廁所（SUDS評分：80）
- 觸摸式浴室門把手（SUDS評分：75）
- 與陌生人握手（SUDS評分：65）
- 觸摸鞋底（SUDS評分：60）
- 按自動售貨機上的按鈕（SUDS等級：55）
- 處理金錢（SUDS評分：50）
暴露層次通常是在治療師的幫助下開發的，因為有時難以決定放置物品的順序。
在暴露層次結構中穿越你的路
您通常開始使用至少有SUDS評分為60的物品進行暴露練習，但有時候可能會從排名較低的物品開始。
重點是從讓你感到焦慮的東西開始，但不要太擔心，以至於你無法克服它並獲得解決下一次恐懼的信心。 一旦掌握了層次結構中的項目，就會轉向更難的項目。 你繼續這個過程，直到你達到你的目標。 這通常但並非總是意味著對層次結構中的最高項目感到滿意。
曝光過程中發生了什麼
你和你的治療師會從使用暴露等級開始就感到恐懼。 讓我們使用上面的暴露層次示例，並從第8開始，因為它的SUDS評分為60.您的治療師將讓您觸摸鞋底，然後在指定的時間內不進行任何清潔行為，可能有幾個小時。 當你抵制強迫行為的衝動時，你會感到焦慮，但重複這樣做最終會減少你的焦慮，直到碰到你的鞋底，而不清洗你的手，根本不會打擾你。 發生這種情況時，您將轉到暴露層次結構中的下一個項目。 在這個例子中，下一個項目是數字7，與陌生人握手。
在曝光治療中取得進展
當你接受暴露療法時 ，你的治療師很可能每天在家中進行同樣的暴露練習。
這對你的進步非常重要。 這也是絕對必要的，可以讓你的治療師在你的暴露等級中推荐一切，因為沒有解決的觸發器實際上會變得更糟，並導致你努力克服的觸發器回來。