了解OCD Obsessions
強迫症 （OCD）的核心症狀是強迫症 ，這是不必要的，痛苦的，無法控制的想法，往往是令人不安的。
典型的強迫症的強迫觀念
常見的強迫症的想法，或強迫症，可以在廣泛的主題，包括：
- 不斷追求致命的疾病和/或你會用細菌污染他人。
- 對環境毒素如鉛或放射性污染的擔憂。
- 對所愛的人會產生可怕的恐懼的強烈恐懼。
- 深感擔心你會做一些非常尷尬的事情，比如在葬禮上尖叫一個淫穢。
- 相信你可能會在車上碰到某人，或者在不知不覺中傷害某人。
- 激進或令人不安的想法，比如謀殺你的伴侶或孩子的想法。
- 令人不安的性和/或宗教意象可能包括性侵犯或不恰當的性行為。
- 擔心你可能會忘記或失去一些東西。
- 迫切需要對事物進行重新排序，直到他們感覺“恰到好處”。
- 害怕傷害無生命的物體。
有趣的是，研究表明，每天都有大多數人湧入心中的奇怪和令人不安的想法。 雖然大多數人繼續他們的日常生活而沒有給予這些經驗的第二個想法，如果你有強迫 症 ，這些事件可能會變得令人痛苦和虛弱，這就是為什麼你從事強迫以試圖減輕強迫症產生的焦慮。
思想抑制的作用
事實上，如果你有強迫症，你可能會試圖壓制他們反應過度，這只會導致他們比以前更糟糕。 當然，這會導致更多的思想壓抑 ，從而導致更多痛苦的想法。 這就是創造部分觀念的原因。
雖然令人痛心，但重要的是要記住，心理和醫學治療可以有效降低強迫症的想法的強度和頻率。
自我幫助的強迫症
如果你正在努力阻止你的迷戀想法，你可以嘗試做一些事情來幫助你和你的治療和/或藥物。 這些包括：
- 專注於別的東西。 嘗試去散步，聽音樂，玩電子遊戲或閱讀一本書至少15分鐘，讓自己擺脫迷戀的想法。關鍵是延遲一段時間的想法，讓他們不覺得那麼緊迫。 如果你不斷練習這一點，時間越來越長，你的想法可能會改變或不會引起焦慮。
- 盡快寫下你的想法。 看到它們有多少，以及重複你的想法，可能會幫助你收回一些控制權。
- 好好照顧你自己。 通過確保自己正確飲食來保持壓力，定期鍛煉並獲得足夠的睡眠將有助於保持迷戀的想法。
- 放鬆。 這可能涉及冥想，深呼吸，正念練習或溫暖的沐浴。 確保生活中沒有太多的壓力可以顯著幫助你的強迫症症狀。
- 考慮加入支持小組。 有時候身邊的人了解你正在經歷的事情可以幫助簡化旅程。
資料來源：
美國精神病學協會。 “精神疾病的診斷和統計手冊，第4版，文本修訂”2000華盛頓特區：作者。
勞倫斯羅賓遜，梅琳達史密斯，碩士和珍妮西格爾博士。 “強迫症（OCD）”。 HelpGuide（2016）。