如果你生活在慢性壓力之中，練習思維/身體技巧（如正念冥想 ）和與心理健康專家交談可能有助於減輕你的擔憂並放鬆你的思維。 還有一些研究表明，芳香療法精油的香味可能有幫助。
這裡有九個受歡迎的氣味，提示如何使用它們：
1 - 薰衣草精油
薰衣草油是芳香療法中最著名的精油之一，因其對身體和精神的鎮靜作用以及減輕焦慮的能力而備受讚譽。 例如，在“替代與補充醫學雜誌”上發表的一項研究中，參與者在完成記憶任務之前暴露於壓力源。 那些在受到壓力之前吸入薰衣草香氣的人比吸入安慰劑香氣的人表現得更好。
在“ 國際護理實踐雜誌”發表的一項研究中，發現使用衣物上3％的薰衣草油噴霧進行芳香療法可以有效減少3至4天的工作壓力。
薰衣草油可以在各種香薰產品中找到，包括浴鹽和按摩油。 另一種利用薰衣草舒緩氣味的方式：啜飲薰衣草浸泡的涼茶，這種涼茶在許多天然食品商店出售。
2 - 香檸檬精油
給予伯爵灰茶其特有香味的香油，佛手柑精油廣泛用於芳香療法。 這種精油來源於一種柑橘類水果Citrus bergamia的果皮 ，可能有助於減輕您的壓力。
雖然佛手柑精油的影響研究相當有限，但一些研究表明，油可能有助於減輕壓力並促進放鬆。 例如，2017年在Phytotherapy Research上發表的一項研究發現，佛手柑精油的香氣持續15分鐘可以改善參與者在精神健康治療中心候診室的積極情緒。
根據2015年的研究，佛手柑精油還可以改善負面情緒和疲勞，並降低唾液皮質醇水平（一種激素通常被稱為身體的“壓力激素”）。
當使用佛手柑精油來緩解壓力時，油應該與載體油（如荷荷巴油，甜杏仁或鱷梨）混合後，塗在皮膚上或加入浴缸。 您也可以通過將一滴或兩滴油灑在布或紙巾上或使用芳香療法擴散器來吸入舒緩的氣味。
3 - 檸檬香茅精油
對於焦慮的自然緩解，一些個人轉而使用檸檬香草精油（一種來自香茅香草（ Cymbopogon citratus ）的油）進行芳香療法。 吸入油的氣味（或將其與載體油組合後節省地塗抹在皮膚上）被認為可促進鬆弛和減輕焦慮症狀。
儘管對香茅精油的有效性的研究有限，但2015年在“替代和補充醫學雜誌”上發表的一項研究發現，接觸香茅精油的參與者立即減少了焦慮和緊張情緒，並迅速從焦慮誘發情況中恢復過來與吸入對照香氣（茶樹油）或安慰劑的人相比。
4 - Neroli精油
芳香療法補救與甜和辛辣的芳香，橙花精油有時用於緩解焦慮。 支持者聲稱，呼吸這種精油（來自苦橙樹的花朵）的氣味可以幫助促進冷靜並阻止過度的擔憂。
對橙花精油的健康影響的研究相當有限。 例如，在Hepato-gastroenterology發表的一項研究中，參與者在進行結腸鏡檢查前吸入橙花油或對照（葵花油）。 那些吸入橙花油的人的收縮壓較低（血壓讀數最高），但是焦慮或疼痛沒有改變。
5 - 檸檬精油
來自檸檬植物葉子的檸檬精油已經在動物的初步研究中發現具有鎮靜和減少焦慮的特性。
富含芳樟醇（在檸檬，橘子，羅勒，芒果，葡萄，薰衣草和其他食物和花中發現的化合物），芳香療法的從業者通常使用檸檬精油來緩解壓力，改善情緒，促進睡眠並緩解抑鬱症狀。
在英國，個人芳香療法吸入器裝置已被用於癌症中心以促進放鬆和緩解噁心，檸檬精油是最常用的香味之一。
6 - 柚子精油
一種長期用於芳香療法的香味，日本柚子精油有時被吹捧為減輕壓力的天然解決方案。 人們認為，呼吸這種精油的柑橘香氣可以抑制交感神經系統活動（負責身體的戰鬥或飛行反應），並反過來促進放鬆。
根據一項小型研究發現，柚子香氣吸入10分鐘可減少唾液嗜鉻粒蛋白A（一種應激和交感神經系統活性指標）和負面情緒壓力。
在醫學補充療法中發表的一項研究中，吸入柚子精油可降低兒童診所照顧病兒的母親的焦慮水平。
7 - 橙色精油
需要放鬆？ 初步研究表明，呼吸橙香精油的甜香氣可能有助於緩解你的焦慮。 例如，在雜誌和補充醫學雜誌上發表的一項研究發現，吸入甜橙精油的參與者在焦慮誘發情況下的焦慮或緊張狀態沒有增加，與那些吸入對照香氣的人不同（茶樹油）或安慰劑。
根據2017年的一項研究，發現另一種被稱為苦橙（ 柑橘枳實 ）的橙精油可以減少模擬公眾演講中的焦慮。
8 - 依蘭依蘭精油
近6700萬美國人患有高血壓，這是心髒病的主要風險因素。 為了幫助降低血壓並增強心臟健康，維持健康體重，定期鍛煉，遵循均衡飲食，限製鹽和酒精攝入以及避免吸煙至關重要。
初步研究還表明，依蘭依蘭精油（一種長期用於芳香療法的物質）對高血壓患者可能有益。 例如，2012年發布的一項小型研究發現，呼吸含有依蘭精油的芳香療法混合物的氣味導致血壓和壓力荷爾蒙水平下降。
雖然現在推薦依蘭依蘭精油用於控制血壓還為時過早，但將香薰治療與依蘭依蘭併入自我護理常規中可能會減輕壓力，從而增強您的整體健康。
9 - 乳香精油
有香味的木香味的香薰精油，乳香精油有時被用來放鬆和緩解壓力。 通常來源於乳香樹脂，乳香精油也被稱為緩解焦慮。
迄今為止，對乳香精油的緩解壓力作用的研究非常有限。 雖然目前對乳香可以抵抗壓力的說法缺乏科學依據，但將這種精油與薰衣草油，玫瑰油和橙色油等鬆弛油一起使用在布或紙巾上可能會幫助你平靜下來。
使用精油時，確保將油與載體油（如荷荷巴油，甜杏仁或鱷梨）結合使用，然後將其塗抹在皮膚上或添加到浴缸中。 您也可以使用芳香療法擴散器或蒸發器，或將幾滴油滴灑在布或紙巾上，然後呼吸其香氣。
10 - 關於使用精油應激的更多提示
儘管芳香療法的使用歷史悠久，但仍缺乏大量的臨床試驗來探索芳香療法對焦慮的影響。 雖然精油與載體油結合併按摩到您的皮膚或添加到浴中可能會幫助您在緊張的一天過後放鬆身心，但在任何情況下使用精油之前，請諮詢您的醫護人員。
雖然幾乎每個人都會經常受到壓力，但要注意焦慮症的徵兆。 如果您正在經歷像擔心或緊張，難以集中註意力和睡眠中斷等症狀，或出現其他與您有關的症狀，請務必與您的醫療保健提供者交談。
資料來源：
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> Goes TC，Ursulino FR，Almeida-Souza TH，Alves PB，Teixeira-Silva F.檸檬草香氣對人類實驗性焦慮的影響。 J Altern Complement Med。 2015年12月; 21（12）：766-73。
> Hu PH，Peng YC，Lin YT，Chang CS，Ou MC。 芳香療法減少結腸鏡檢查相關的程序性焦慮和生理參數：一項隨機對照研究。 Hepatogastroenterology。 2010年9月 - 10月; 57（102-103）：1082-6。
> Kim IH，Kim C，Seong K，Hur MH，Lim HM，Lee MS。 吸入精油對降壓和高血壓患者血壓和唾液皮質醇水平的影響。 Evid Based Complement Alternat Med。 2012; 2012：984203。
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