雖然寬恕帶來了很多好處 ，特別是對'原諒'，原諒並不總是容易的。 事實上，許多想放棄憤怒和原諒的人都對如何寬恕的問題感到困惑。 雖然每個人都可能對如何寬恕有獨特的看法，但以下策略已被證明對各種人群有效。
表達你自己
在考慮如何原諒某人時，它可能會或可能不會幫助向另一個人表達你的感受。 如果這種關係對你很重要，並且你希望保持這種關係，那麼以非威脅性的語言告訴他人他們的行為如何影響你（參見本文關於解決衝突的提示）可能是非常有用的。 如果這個人已經不在你的生活中，如果你想切斷這種關係，或者如果你有理由相信，如果你直接處理這種情況，事情會變得更糟，你可能只想寫一封信並撕掉它（或燒掉）然後繼續。 作為放手的一部分，將你的感受轉化為言辭仍然可能有所幫助。 人們不需要知道你已經原諒了他們; 寬恕對你來說比對另一個人更重要。
尋找積極的
記錄你受傷或受委屈的情況可以幫助你處理髮生的事情並繼續前進; 然而，你寫關於它的方式以及你選擇關注的東西可以使它寬恕的容易程度有所不同。
研究表明，記錄你從負面情況中獲得的好處 - 而不是專注於你周圍事件的情緒，或者寫關於不相關的事情 - 實際上可以幫助你更容易地原諒和繼續前進。 所以，下次當你在遊行中發現有人在下雨時，拿起一支鋼筆並開始記錄一線希望，或者每天保持一份持續的感謝日記，並原諒一點。
培養移情
雖然你不必同意別人對你做什麼，但在工作中如何原諒，通常會幫助你把自己放在別人的鞋子裡。 研究表明，移情，特別是與男性同感，與寬恕相關，並且可以使這一過程變得更容易。 不要把它們看作是“敵人”，而是試著理解他們正在處理的因素。 他們是否經歷過他們生活中特別困難的時期？ 你有沒有犯過類似的錯誤？ 試著記住他人的好品質，假設他們的動機不是故意讓你痛苦（除非你有其他明確的指標），並且你會發現原諒更容易。
保護自己並繼續前進
我最喜歡的陳詞濫調之一是：“第一次，對你感到羞恥; 第二次，對我感到羞恥。“ 有時候，如果你覺得寬恕會讓你面對同樣的消極對待的未來重複，那麼原諒是很難的。 理解寬恕與寬恕違規行為並不相同是很重要的，在未來將自我保護計劃納入寬恕過程是可以的（有時甚至是至關重要的）。 例如，如果你有一個同事不斷竊取你的想法，讓你置身於團隊面前，或者喋喋不休，那麼這種持續的消極行為就很難原諒。
事實上，無論如何，不斷傷害你的人的寬恕原則並不一定是你的情緒健康的好主意。 然而，如果你制定計劃來解決人力資源行為，轉移到另一個部門，或轉換工作擺脫負面情況， 放下你的憤怒並試圖原諒會帶來寬恕的好處，而不會打開你進一步濫用。 你不需要為了保護自己而耿耿於懷。
獲得幫助，如果你需要它
有時可能很難忘記過去和原諒，特別是如果犯罪行為持續或創傷。
如果你仍然很難知道如何原諒一個以重大方式冤枉你的人，那麼你可能會更好地與一位能幫助你更深層次地理解你的感受的治療師合作，並親自支持你完成整個過程。
當你受到傷害時，搞清楚如何原諒會很困難。 這些策略應該有助於你走出去，釋放過去的壓力。
資料來源：
McCullough ME，Root LM，Cohen AD。 寫出人際犯罪的好處有助於寬恕。 雜誌諮詢臨床心理學 ，2006年10月。
Toussaint L，Webb JR。 同情與寬恕之間關係的性別差異。 社會心理學雜誌 2005年12月。