如果你已經停止飲酒或戒掉你的上癮行為，並且你認真的保持清醒，你會想盡一切可能避免復發。 在你看來，復發是你最後要做的事情，但事實是，他們對於復原新手來說非常普遍。
據估計，90％發現長期清醒的人至少有一次復發。 有些人在發現持續康復之前有很多。 你的意圖可能很好，但避免成癮復發需要的不僅僅是意志力。
復發可以潛入你的身體，通常是因為你不能識別即將復發的警告信號 。 在你真正拿起飲料或藥物之前，復發就開始了。
它有理由說，如果你戒掉了你所選擇的藥物，但繼續你的同樣的習慣，掛在同一個人和地方，而不是對你的情況做任何改變，那麼回到你以前的行為會容易得多，習慣。
以下是你的生活中可以改變的事情：科學研究表明可以幫助你養成健康的生活方式，並幫助你保持清醒。
1 - 進行一些更改
如果你想長期保持清潔，重要的是你擺脫舊的慣例，習慣和環聊。 有時對於剛剛進行修改的人來說，恢復是有幫助的。 只要變化不同，變化無關緊要。
為了開發一種無毒的生活方式，你需要做出的一些直接改變將是顯而易見的，例如不會掛在你曾經服用過藥物或從中獲得藥物的人身上。 你不能圍著你的老朋友喝酒，並期望保持清醒很久。
許多人試圖保持清潔，發現結交新朋友是有好處的。 如果你發現很難結交新朋友，請嘗試加入一個支持團體並參與團契。
花更多時間與家人和整個家庭進行規劃活動也可以幫助你養成更健康的生活方式，避免你通常會喝酒或吸毒的情況。
開發結構化進度表
專家說，混亂或混亂的生活方式也會阻礙你的康復。 制定結構化的每日和每週時間表並堅持下去非常重要。 這種結構化的時間表將幫助您實現生活中的其他目標。
而且，制定長期目標也很重要。 保持清醒是當務之急，當然，但發展和追求其他目標，比如回到學校或改變職業，可以幫助你保持清醒。
2 - 建立健康的關係
和許多酗酒者和癮君子一樣，你可能已經認識到你與你最喜歡的藥物有最密切的關係。 這可能是因為你離開的唯一“朋友”是你從你那裡買過毒品或者你曾經吸毒過的人。
現在你清醒了，你可能已經發現你過去的關係不僅不健康，而且是徹底的毒性。
但是，這不僅僅是你的酒友和毒販可能會讓你陷入麻煩。 有時那些離你最近的人可能會導致復發。 您可能與您過於依賴的照顧者建立了一種依賴關係。
你甚至可能有家人，朋友，甚至是雇主，甚至不知道這些信息就能幫助你 。 研究表明，如果你保持這種類型的關係，你的複發機會就會更大。
為了避免復發並保持清醒，發展更健康的關係和結交新朋友很重要。
3 - 獲得身體活動
如果你飲酒過度並且長時間沉迷於藥物，那麼你的健康狀況很可能會受到影響。 你有可能沒有達到最好的身體狀態。
鍛煉和娛樂活動可以減輕壓力，這可能是複發的主要原因。 運動也可以減少無聊，另一個複發的觸發器。 主要是鍛煉身體可以恢復生活中的平衡感，從而讓你情緒化。
改善營養和增加運動的主要好處是它可以改善您的整體健康狀況，幫助您感覺更好，並減少您可能會遇到的任何急性後期停藥症狀 。
4 - 找工作
恢復酗酒者和吸毒者經常遇到與工作有關的責任，維持就業和管理資金的問題。 如果你在一段時間內很活躍，那麼你很可能會遇到財務問題。
毫無疑問，財務問題和找到並保持工作的問題是複發的主要原因。 您必須採取必要的步驟才能獲得財務狀況。
回到工作本身可能是有壓力的，因此復發觸發本身。 當你重新回到工作崗位時， 使用你所能找到的所有支持來幫助你保持保持清潔的目標是很重要的。
有可能你一夜之間不會擺脫財務困境。 一步到位 - 如果需要，可以採取一些步驟 - 但盡一切可能來改善您的財務狀況。 了解如何創建預算並了解如何修復信用額度。 這可能需要一些時間，但你可以做到。
5 - 保持冷靜和平靜
許多酗酒者和癮君子在處理憤怒方面遇到困難並不是什麼秘密。 憤怒是一種正常和自然的情緒，但許多有濫用藥物的問題很難適當地管理和表達憤怒。
但是，如果你想保持清醒，那麼學習如何管理你的憤怒至關重要。 毫無疑問，憤怒將會來臨。 這就是你如何處理它，這將在保持你的恢復方面發揮作用。
對於許多酗酒者和痴迷者來說，這只是一個永遠不知道什麼是和不適合處理他們憤怒的方法。 了解你能做些什麼來處理你的憤怒 ，這樣做不會導致你最終傷害自己或他人，最重要的是，不會讓你拿起飲料或藥物。
6 - 處理過去的錯誤
大多數進入復甦的人在他們身後留下了許多痛苦和折磨。 過去可能有很多事情會導致羞愧感和內疚感。
如果你試圖保持一種清醒的生活方式，那麼這種羞愧和內疚就會變得有毒，如果你沒有適當地處理它，就會使你復發。
羞恥被描述為對自己和自我價值有消極的看法。 內疚對你的過去行為有負面的感受。 復原中的人們首先會因為上癮而感到羞恥。
但大多數找到康復的人也會發現他們的情感受到損害的朋友和親人對他們過去的決定傷害過，並對此感到遺憾。
為了避免復發並保持清醒，重要的是你要採取必要措施清理過去的垃圾並開始負責任地生活。
7 - 在你的生活中找到一些平衡
對於那些新來的酒精和藥物恢復者來說，一個常見的錯誤就是用舊的強迫來代替新的強迫症。 當然，那些成為酗酒者和成癮者往往是強迫性的，但這可能是危險的，並導致復發。
康復新人可能會發現他們正在接近他們的新飲食， 鍛煉計劃 ，甚至以強迫的方式參與他們的相互支持團體 ，基本上用一種癮來代替另一種癮。
雖然他們的新活動是健康且富有成效的，但如果他們達到上癮轉移的水平，他們可能成為持久復甦的絆腳石。
秘訣在於找到健康的平衡點，並掌握生活中的所有事物和所有選擇。 關鍵是要知道你有選擇，並且你可以保持控制。 如果你生活中的任何部分失去控制，它不會幫助你保持持久的清醒。
8 - 了解更多關於預防酒精和藥物復發的信息
對於如何保持清醒的新人來說，最好的建議是恢復精力，那就是“不要喝酒去會議！” 如果這個公式適合你，那麼千萬要這樣做！
但是大多數想要保持清潔的人發現，他們有更多的工具來保持清醒，工作得更好。 即使是酗酒者匿名計劃也不僅僅基於“參加會議”。 它需要完成12個步驟並閱讀AA文獻。
資料來源：
國家藥物濫用研究所。 吸毒成癮治療原則：一項研究指南。 2007年修訂。
國家藥物濫用研究所。 獨立藥物諮詢方法治療可卡因成癮：可卡因合作治療研究模型。