抑制情緒正在尋求麻煩
許多患有邊緣型人格障礙 （BPD）的人將會報告他們花費大量時間和精力壓制情緒。 如果你曾經有過激烈的想法或感覺，你現在無法處理，或者感到不知所措，並試圖推開，你已經經歷了情緒壓抑。 研究表明，消除思想和感情不僅無效，而且可能會使情況更加惡化。
抑制情緒
情緒抑制是一種情緒調節策略，我們使用這些策略來嘗試讓不舒服的想法和感受更容易管理。 有許多不同的情緒調節策略，有些比其他更有幫助。 例如，一些人使用冥想或正念技術來處理強烈的感受，幫助他們放鬆和應對健康。 其他人轉向酒精或藥物來擺脫痛苦的情緒。 雖然這可能在短期內起到情緒調節策略的作用，但它肯定會帶來負面的長期後果。
抑制情緒，或者只是試圖將情緒的想法和感受推到腦海，這是許多人使用的情緒調節策略。 不時使用時，不會產生嚴重的負面影響。 但是，特別是對於那些有BPD的人來說，有理由相信，如果你總是試圖推動情緒，那麼以後會導致嚴重的問題。
抑制情緒的後果
研究人員已經研究了幾十年來，當你試圖推動思想和感受時會發生什麼。 1987年著名的關於這個話題的研究涉及到一群被指導推動白熊思想的人。 另一組被允許考慮任何事情，包括對一隻白熊的想法。
那些壓制了白熊思想的團體實際上最終擁有比被允許自由思考的團體更多的白熊思想。
這個結果被稱為思想抑制的反彈效應。 從本質上講，如果你試圖推開一些話題的思想，你最終會對這個話題有更多的想法。 當你試圖推開情感思想時，也會產生同樣的效果。
這對你意味著什麼
如果你經常試圖推開思想和感情，你可能會為自己製造更多麻煩。 事實上，這可能會造成惡性循環：你有一種痛苦的情緒。 你試圖推開它。 這導致更痛苦的情緒，你試圖推開等等。
一些研究人員認為情緒抑制可能是BPD， 創傷後應激障礙（PTSD）和強迫症（OCD）等患有心理疾病的人與許多痛苦的思想和情緒作鬥爭的原因。
情緒調節的新策略
抑制情緒的解決方案是學習新的，更健康的方式來調節你的情緒。 如果你有很多依靠的技術，你不太可能推動這些想法。
例如，通過從事另一項活動來分散自己的情緒可能是一種更有效的方式來調節自己的情緒 。
辯證行為療法（DBT）也是有幫助的。 一項研究顯示DBT在12個月後顯著改善情緒調節。
>來源：
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