用正念來改變與憂慮的關係
美國最常見的心理健康問題是焦慮症 ，18％的成年人患病。 許多不符合焦慮症標準的人仍然需要定期與焦慮作鬥爭，並儘其所能阻止焦慮。 古代的正念冥想和正念實踐可以幫助人們改變與焦慮的關係，並因此獲得極大的安慰，而不是與之抗爭。
在詛咒焦慮之前，請知道這一點：
從進化的角度來看，我們實際上都非常擔心要感謝我們作為一個物種的存在。 如果它不是人體在面對威脅時迅速動員的能力，利用其交感神經系統並開啟戰鬥或飛行反應 ，那麼在史前時代，我們就不會倖存下飢餓的老虎。
焦慮今天
不幸的是，對於那些今日焦慮不安的人來說，戰鬥或逃跑的反應依然會在良性的情況下開始，他們體驗到動員他們快速行動的物理反應，但他們無處可去。 任何經歷過焦慮的人都可能與焦慮的一些常見身體表現有關：出汗的手心，心跳加速，呼吸困難，口乾，食慾下降......名單繼續。 人們常常在緊急情況下向抱怨心髒病發作的患者展示他們實際上正在經歷驚恐發作的情況 。
焦慮症可能如此困難的是，越多人試圖解決這個問題，就越能得到它。
通過正念不同地關注焦慮
許多人試圖與他們的焦慮作鬥爭來解決問題。 常常，這種管理焦慮的方法變得自我挫敗。 正如智者心理學家榮格曾經說過的那樣，“你抵制的東西持續存在。” 如果你在焦慮中掙扎，每當它長出難看的頭時就會感到不安，並期望成為一個焦慮自由的人，你只會對你的生活帶來更多的焦慮。
與焦慮關係更好的第一步是接受它會存在於你的生活中。
正念本質上是一種非判斷性的，開放的和接受的瞬間對經驗的認識。 雖然它源於禪宗佛教，但它是有效治療焦慮症的基礎，稱為正念減壓療法，由Jon Kabat-Zinn博士創作，“ 無論你去哪裡，你在那裡”都是作者。 當你能從一個分離的位置觀察你的想法和情緒時，你不太可能對它們做出反應並陷入困境。 你將不太可能陷入這種無盡的憂慮之中，並且更有可能將你的擔憂視為短暫的懷疑和短暫的想法。 正念幫助我們記住，我們不是我們的思想或情緒; 我們只是碰巧遇到他們。
要注意
深吸一口氣，坐下來，觀察發生的事情，並檢查你的經驗。 注意發生了什麼事。 放下你的智能手機，只是呼吸。 在整個一天中一次嘗試一分鐘左右。 對你的經歷感到好奇，並且在場。 當你開始以焦慮的方式接受新的關係，並停止嘗試與之抗爭時，它可能不會像一個巨大的問題。
來源
美國焦慮和抑鬱症協會
Miller，J.，Fletcher，K。和Kabat-Zinn，J。（1995）焦慮障礙治療中基於正念的壓力降低干預的三年隨訪和臨床意義。 綜合醫院精神病學 17：192-200。