在忙碌的一天中，將注意力集中在負面上可能變得非常容易。 您可能會感到疲倦，工作過度，並因您所處時間的所有相互矛盾的要求而感到壓力。 因此，消極的想法可能會蔓延到你的腦海。 雖然你知道積極思考對你的心態更好，但你可能會驚訝地發現它對你的健康也有好處。
研究表明， 積極思考可以帶來各種各樣的好處，從改善你的自信心和心理健康到實際增進你的身體健康。
那麼，你能做些什麼來消除消極的想法，並以更積極的態度取代它們？ 即使你不是一個天生的樂觀主義者 ，你也可以做些事來培養你積極的思考能力，並從積極思考中獲得一些好處 。
專注於你的想法
為了成為積極的思想家，你需要學習如何真正分析你的想法。 有意識的思想流動難以集中註意力，特別是如果反思不是你的強項。 當您遇到困難的情況時，請注意您是如何看待發生的事情的。 你從事負面的自我對話嗎？ 你是否在精神上批評自己或他人？ 這種消極的想法是一個主要的障礙，但識別這些想法是克服它們的第一步。
一些最常見的消極思維類型只涉及關注某種情況的不利方面。 例如，讓我們想像你剛剛在忙碌的一天工作。 您提前做了演示並提前完成了幾項任務，但您忘了返回一個重要的電話。
儘管當天取得了成功，但那天晚上你會發現自己反复思考這個問題，並擔心它會如何影響你在工作中的成功。 不要反思積極的態度，承認消極的東西，而是忽視好事，放大壞事。
自責是另一種常見的消極思維。 當你的部門沒有達到當月的銷售配額時，你就會責怪自己，而不是承認經濟放緩導致整體銷售減少。 這種消極的想法可能會對你的心理健康造成特別的傷害。 把責任歸咎於那些不是你的錯或者你不能控制的事情，你的自尊和自信會受到嚴重打擊。
如何成為積極的思想家
改變負面的思考週期可能是一個挑戰，這是一個需要時間的過程。 重要的是要注意，僅僅重複空白的陳詞濫調（“我夠好，我夠聰明！像我這樣的人！”）有時會適得其反，並且對你的自我形象產生負面影響。
積極的想法不是要戴上一副玫瑰色的眼鏡，而是忽略你在生活中遇到的所有消極的事情。 這種做法可能會像忽視積極和只關註消極情況一樣具有破壞性。
平衡，與健康的現實主義，是關鍵。
那麼當你發現自己被負面想法所壓倒時，你能做什麼？ 從小步驟開始。 畢竟，你本質上是試圖在這裡培養一種新習慣，而任何曾經試圖改變行為或保持決議的人都會告訴你，這些事情需要時間。
首先確定一個受負面思維影響最大的領域。 也許你傾向於對你的個人外表或你在學校的表現持否定的看法。 從一個單一且相對特定的生活領域開始，這些變化將更有可能長期存在。
所以，讓我們假設你選擇關注你對學校的消極思考。 下一步是每天花點時間評估自己的想法。 當你發現自己在思考關於自己的批判性想法時，花點時間暫停和反思。 雖然你可能因為在考試中取得不好的成績而感到不安，但你是否真的認為自己是最好的方法呢？ 有什麼方法可以讓這種情況產生積極的影響嗎？ 雖然你在這次考試中可能做得不好，但至少你會更好地指出如何為下一次大考試組織你的學習時間。
仔細觀察負面的自我對話。 當你的內心獨白開始暗示你永遠無法按時完成你的任務，或者工作太辛苦時，找一種方法來更積極地看待這種情況。 例如，如果你正在努力按時完成一份研究論文，尋找可以重新安排時間表的方法，以便為項目騰出更多時間，而不是陷入絕望。 當家庭作業看起來很難完成時，看看採取不同的方法解決問題還是尋求同學的幫助可能會有所幫助。
一句話來自
成為一個積極的思想家不是無視忽視現實而轉向理想思維。 這更多的是對你的生活採取積極主動的態度。 積極的思維不會感到絕望或不知所措，而是可以通過尋找解決衝突的有效途徑並針對問題提出創造性的解決方案來應對生活中的挑戰。 這可能並不容易，但它對你的精神，情緒和身體健康的積極影響將是非常值得的。 它需要練習; 很多練習。 這不是一個可以完成和完成的分步過程。 相反，它涉及終身承諾，希望自己內心深處，願意挑戰消極的想法並作出積極的改變。
>來源：
> Naseem，Z.，＆Khalid，R.積極思考應對壓力和健康結果：文獻綜述。 Journal of Research and Reflections in Education，2010; 4（1）：42-61。
> Segerstrom，S.＆Sephton，S.（2010）。 樂觀的預期和細胞免疫：積極影響的作用。 心理科學，21（3），448-55。