心理戰略，可以幫助你堅持你的目標
新年的開始是翻開新頁面的絕佳時機，這可能是為什麼這麼多人創造新年決議的原因。 新的一年往往感覺像一個新的開始，一個消除不良習慣的良好機會，並建立新的例程，可以幫助你在心理上，情感上，社交上，身體上或智力上成長。 當然，決議要比保留更容易，到1月底，我們中的許多人已經放棄了我們的決心，並重新回到我們的舊模式。
根據一項調查，只有約9％的新年決議人士認為他們成功實現了他們的目標。 一些最常見的決議包括減肥，做出更好的財務選擇，戒菸，並花更多時間陪伴家人。
雖然很多人認為他們不一定能達到目標，但有一些好消息。 根據“臨床心理學雜誌”發表的一項研究發現，那些制定新年決議的人比沒有製定這些年度目標的人更容易改變自己的行為。
那麼為什麼數百萬人在每年年初決心改變？ 最近對研究人員稱之為“新開始效應”的系列研究著眼於時間地標如何激勵願望行為。 新一年的開始似乎是一個重新開始的機會，這就是為什麼這麼多人在這些時候有時會設置過高的決議。 雖然這有時會讓人們咬掉更多的東西，但這樣的時刻也能為克服意志力的鬥爭提供巨大的機會。
那麼，你能做些什麼來使它更有可能保持你的下一個分辨率？
選擇一個具體的，現實的目標
每年，數百萬成年人決心在明年減肥或“保持身材”。 不要選擇這樣一個模棱兩可的目標，而要專注於更具體的事情，你可以真實地設定你的目標。 例如，你可能會承諾失去10磅或跑迷你馬拉松。 選擇一個具體的，可實現的目標也讓你有機會準確計劃你在一年中如何實現你的目標。
選擇一個決議
赫特福德郡大學心理學教授理查德懷斯曼認為，儘管你可能有一長串潛在的新年決議，但你應該選擇一個，集中精力，而不是在許多不同的目標中分散自己。
美國心理學協會還建議，一次只關註一種行為更有可能導致長期成功。 一次承擔太多可能會令人望而生畏。 這也可能特別困難，因為建立新的行為模式需要時間。 將您的努力集中在一個特定的目標上，使得解決方案更加可行。
不要等到最後一分鐘
規劃是實現任何目標的重要組成部分。 專家建議你應該花一些時間計劃你將如何處理一個重大的行為變化。 如果你在沒有任何計劃的情況下開始朝著目標努力，那麼在任何時候遇到任何障礙，困難或阻力時，你都會很快發現自己放棄了。
你可以先寫下你的目標，列出你為達到目標所做的事情，並註意可能會阻礙你的任何障礙。 通過確切地知道你想要完成什麼以及你可能面臨的困難，你會更好地準備堅持你的決議並克服潛在的困難。
從小步驟開始
過多是新年決議失敗的常見原因。 大幅削減卡路里，在健身房過度使用或徹底改變您的正常行為是確保您的計劃脫軌的絕對方法 。 相反，請專注於採取微小步驟，最終幫助您實現更大的目標。
如果你已經決定跑馬拉松，開始每週跑兩三次。 如果你想吃得更健康，開始用更有營養的食物來取代一些你最喜歡的垃圾食品。 雖然看起來可能是一個緩慢的開始，但這些小小的變化使其更容易堅持你的新習慣並增加長期成功的可能性。
避免重複過去的失敗
保持新年決議的另一個策略是不要年復一年地做出完全相同的決議。 “如果人們認為他們可以做到這一點，他們可能會做到，但如果他們已經嘗試失敗，他們的自信將會很低，”懷斯曼在接受衛報採訪時解釋道。
如果您確實選擇達到過去嘗試過的相同目標，請花一些時間評估您之前的結果。 哪種策略最有效？ 哪個效率最低？ 什麼阻止了你在過去幾年保持你的決議？ 通過改變你的方法，你今年更有可能看到真正的成果。
記住變化是一個過程
你試圖改變的那些不健康的習慣可能需要數年才能發展，那麼你如何期望在幾天，幾週或幾個月內改變它們呢？ 這可能需要比實現目標所需的時間更長的時間，但請記住，這不是完成比賽。 一旦你做出了改變行為的承諾，那麼你將在你的餘生中繼續努力。
不要讓小笨蛋帶你失望
遇到挫折是人們放棄新年決議的最常見原因之一。 如果你突然重新陷入壞習慣，不要將其視為失敗。 實現目標的途徑並非一帆風順，總會遇到挑戰。 相反，將復發視為學習機會。
如果您保留一份解決方案日誌，請寫下關於何時發生復發以及可能觸發復發的重要信息。 通過了解你面臨的挑戰，你將會更好地準備在將來處理它們。
從你的朋友和家人獲得支持
是的，你可能已經聽過這個建議一百萬次了，但那是因為這個夥伴系統確實有效。 有一個堅實的支持系統可以幫助你保持動力。 向你親密的朋友或家人解釋你的目標是什麼，並要求他們幫助你實現目標。 更好的是，通過加入一個分享你的目標的團隊來爭取別人的幫助。
更新你的動機
在新年決議的第一天裡，您可能會感到自信並且積極主動地達成目標。 因為你沒有真正面對與改變你的行為相關的任何不適或誘惑，所以做出這種改變似乎很容易。
在處理了上午6點將自己拖到健身房或通過尼古丁戒斷引發頭痛的現實之後，保持新年解決方案的動力可能會開始減少。 當你面對這樣的時刻時，請務必提醒自己為什麼要這樣做。 通過實現目標你有什麼收穫？ 尋找靈感來源，讓你在困難時刻繼續前行。
繼續努力實現你的目標
到二月份，許多人失去了他們在新年決心後立即感受到的最初激勵動機 。 即使在面臨挫折之後，繼續努力實現自己的目標，仍然保持靈感活力。 如果您目前的方法無效，請重新評估您的策略並製定新的計劃。
考慮保留一份決議日記，在那裡你可以寫你的成功和奮鬥。 寫下你為什麼要努力實現目標的原因，以便在你感到沒有靈感和沒有動力的時候參考他們。 通過堅持並全年貫徹你的目標，你可以成為少數能夠說你確實保持你的新年決議的人之一。
>來源：
> Dai，H，Milman，KL，＆Riis，J。新開始效應：時間地標激發願望行為。 管理科學。 2014; 2563-2582。doi：10.1287 / mnsc.2014.1901。
Norcross，JC，Mrykalo，MS和Blagys，MD。 Auld lang Syne：成功預測者，改變過程以及新年解析者和非解決者的自我報告結果。 臨床心理學雜誌。 2002; 58（4）; 397-405。 DOI：10.1002 / jclp.1151。