注意行走和建立正念技能可以成為BPD的重要工具
我們知道，正念可以成為減輕邊緣型人格障礙 （BPD）症狀的有力工具。 事實上，正念是辯證行為治療 （DBT）的核心組成部分，DBT是BPD最有效的治療方法之一。
如何練習正念步行
正念行走是促進正念技巧的一種方式，不需要花時間進行正式的練習，也不需要高水平的運動能力或健身。
通過Thich Nhat Hahn的書“ 和平就是每一步：日常生活中的正念之路”啟發這個簡單的練習來促進正念走路，它提供了很多正念練習的例子，將正念練習融入到你每天都在參與的活動中：
- 首先，設置你的意圖走路。 深呼吸幾次，只要承認在你走路的過程中，你會嘗試了解你的環境和你的內部狀態，包括你的想法，感受和感受。 這個步行沒有規定，可以在任何位置完成。 無論是在當地的公園還是在你的社區附近，你都可以在任何地方練習正念步行。
- 當你開始走路時，首先註意你的腳踩在地上的感覺，以幫助你聚焦和集中。 注意移動你的腿的過程。 當你移動時，什麼肌肉緊張或放鬆？ 注意你正在踏步的地方，每一步的質量，你的運動強度以及你腳下或鞋子下方的地面感覺。
- 擴大你的意識，注意你的周圍環境。 當你走路時，你看到什麼，嗅覺，聽覺，味覺和感覺？ 你的皮膚上的空氣感覺如何？ 你注意到你周圍有什麼？ 想想你走路時看到，聽到和聞到什麼。
- 盡量保持行走和外部環境的感覺，同時也意識到自己的內在體驗，比如你的思想，感受和情緒。
你走路時腦海中有什麼想法？ 現在有什麼情緒或情緒？ 他們是激烈還是溫和？ 這些內部經歷是否會拉扯你，或者你是否可以用一點距離觀察它們？ 無需判斷這些內部經驗的好壞。 練習只是注意到他們是什麼。
- 當你完成你的散步時，無論你的思想從散步中走出多少次，或者你認為今天的訓練有多“好”，你都要恭喜自己有意練習正念散步。 只要注意到，謹慎的意圖是練習和拍拍自己的關鍵。
如果在行走過程中的任何時候，你都會注意到你的思緒流向過去或未來，或者從行走中被拉開，只是輕輕地承認你的思想已經徘徊並將自己帶回現在。 請記住，被拉走並回來是正念練習的關鍵。 沒有人始終關注完美。
通過定期練習，正念行走可以幫助舒緩情緒。 當你建立你的日常生活時，你會發現你的散步有助於管理你的症狀。