要注意什麼
許多人在他們有生之年的某個時刻會遇到某種創傷性事件 - 從愛人的意外死亡到機動車事故。
然而，並非所有人在創傷事件後都會發生創傷後應激障礙（PTSD） 。
儘管有人可能不會發生創傷後應激障礙，但他們可能會在創傷事件後立即發生PTSD樣症狀。
許多這些症狀實際上是對創傷性事件的常見反應。
什麼是正常症狀？
那麼，什麼是“正常”症狀？什麼是“異常”症狀？ 這很難回答，因為每個人對創傷事件的反應都不一樣。 但是，創傷事件後可能會出現一些常見症狀。
一些預期的症狀
在閱讀創傷事件後通常發生的一些症狀時，您會注意到大部分症狀都是PTSD。 重要的是要記住，僅僅因為你有這些症狀並不意味著你有PTSD。 首先，儘管下面的症狀可能令人痛苦，但它們通常比PTSD中發現的症狀更不嚴重和更強烈。 此外，PTSD至少在創傷事件發生後30天才能確診 。 這是因為許多PTSD樣症狀實際上是身體對創傷性事件的自然反應的一部分，對許多人來說，隨著時間的推移，這些症狀會逐漸減少。
以下描述對創傷性事件的常見反應。
- 侵入性的想法和記憶。 在創傷事件發生後，經常會遇到一些關於創傷事件的侵入性想法和記憶 。 當你遇到某些事情（例如，一個人，地點或圖像）時，這很可能會發生，這會讓你想起創傷性事件。
- 警覺。 在創傷事件發生後，感覺更加警惕並註意到周圍環境 ，這也是很自然的事情。 這實際上是創傷事件後非常保護的症狀。 你的身體試圖通過讓你更加意識到潛在的威脅和危險來源來保證你的安全。 這種自然安全機制在經歷創傷事件後將變得更加敏感。
- 過度反應。 正如你將要更加警惕的一樣， 在發生創傷性事件之後，你也可能會感覺更加緊張和緊張。 這又是你身體自然保護系統的一部分。 恐懼和焦慮告訴我們存在某種危險，伴隨著恐懼和焦慮的所有身體感覺本質上都是為了幫助我們應對這種危險。 他們正在準備我們逃離，凍結或打仗。 發生創傷性事件後，您的身體警報系統將更加敏感，以保護您免受未來創傷性事件的傷害。
- 感覺不安全。 在創傷事件發生後，我們關於這個世界變成一個安全可靠的假設是可以理解的。 因此，人們可能會覺得好像任何情況或地點都有潛在危險。 你曾經感到安全的地方或情況現在可能會感到威脅並引起焦慮。 這很可能發生在能夠提醒您創傷事件的情況或地點。
需要注意的症狀
下面顯示的症狀可能表明您可能有發展PTSD的風險。 他們可能會導致上述症狀惡化，最終導致PTSD。 因此，了解以下症狀非常重要。
- 避免。 在創傷事件發生後，避免某些情況，活動或人群是很常見的。 但是，您必須注意避稅行為。 避免通常會導致更多的避免，因為它加強了我們的信念，即在創傷事件之後，世界不是安全的地方。 這種避免會導致症狀惡化並最終導致PTSD。
- 不健康的應對行為。 正如迴避活動，情況或人可能會產生問題一樣， 迴避思想和感受也是如此 。 人們在創傷事件後經歷的症狀可能非常令人痛苦。 因此，人們可能依靠不健康的應對策略（例如使用物質 ）來避免這些症狀。 避免只是一個短期的解決方案，從長遠來看，它實際上可以讓你的感受和想法變得更加激烈。
在創傷事件後你能做什麼
在創傷事件發生後，採取健康的應對策略非常重要，例如使用社會支持，並儘量減少不健康的應對策略，如通過酒精或毒品避免。
驗證你的感受。 你不必強迫自己與別人談論你的感受; 然而，重要的是你不要試圖推開你的感情 。
建立常規例程或時間表也可能有所幫助。 創傷事件可能會極大地破壞一個人的生活。 他們可能會讓一個人覺得他們的生活是無法控制和不可預測的。 定期制定的時間表可以幫助您的生活帶來一些秩序和可預測性。 雖然這不會消除與創傷事件相關的焦慮，但它可能有助於您生活中的其他焦慮。 在設定時間表時，重要的是你要把時間放在側重於自我護理活動上 。 不要將你的日程安排作為簡單保持忙碌的方式（例如，投入自己的工作），所以你沒有時間去思考創傷事件。
最後，與治療師交談可能會有幫助。 有幾個網站提供免費搜索，以幫助您找到您所在地區的適當心理健康服務提供者。 治療師可以提供支持，以及幫助您更好地了解您正在經歷的症狀。