心髒病是當今美國死亡的主要原因，也是吸煙者死亡的主要原因。 吸煙與美國每年心髒病死亡人數的30％直接相關。 底線：吸煙在心臟上很難。
預防心髒病
1）戒菸
由於吸煙非常普遍且具有破壞性，美國外科醫生將其確定為全國唯一可預防的疾病和過早死亡原因。
吸煙會增加心血管疾病（CVD），外周血管疾病（PVD）和冠心病（CHD）的風險。對於有CHD病史的人群，吸煙也是心臟猝死的危險因素。
2）注意你的腰圍
與肥胖相關的心臟健康風險包括心髒病發作，心力衰竭，心血管疾病和冠心病，以及其他一系列負面健康影響。 選擇飽和脂肪含量低，瘦蛋白質，水果和蔬菜，健康油以及全穀物未加工的均衡飲食。 通過保持適合你年齡和體型的體重來保持心臟健康。
3）繼續前進
每天只需半小時的運動就能保護你的心臟。 有氧運動如步行，跑步和游泳可以鍛煉心臟，並有助於保持健康。
我們都有繁忙的日程和忙碌的生活方式，適合每天的鍛煉可能是一個壓倒性的想法。
然而，重要的是要記住，練習不一定要一次完成才能有益。 每天走幾步，盡可能使用樓梯。 如果我們把它作為一個優先事項，我們都可以在10分鐘內在這里和15分鐘內移動我們的身體。
接受挑戰，把鍛煉看作是禮物，而不是一件苦差事。
而且，以一種非常真實的方式，這就是它，它是一份禮物......為了你的心。
4）注意你的膽固醇
煙草煙霧中的毒素降低人體的高密度脂蛋白膽固醇（HDL或“好”膽固醇），同時提高低密度脂蛋白膽固醇（LDL或“壞”膽固醇）的水平。 血液中高水平的LDL是動脈粥樣硬化的重要危險因素，也稱為動脈硬化。 影響膽固醇的其他因素包括遺傳因素和飲食中富含飽和脂肪和反式脂肪的飲食。 如果您的上次膽固醇檢查已經過了一年或更長時間，請致電您的醫生並安排預約。 如果你的膽固醇很高，你可以採取一些措施來控制它。
5）保持正常血壓
在醫生辦公室檢查膽固醇時，還要檢查血壓。 保持健康的血壓可降低心髒病發作，中風和心力衰竭的風險。 高血壓被認為是收縮壓超過140，舒張壓超過90。 如果您的身高很高，請認真對待並遵守醫生的建議。
戒菸可以大大減少心髒病
當你戒菸時，心髒病的其他危險因素也會減少。
吸煙者通常運動量較少，特別是隨著年齡增長，肺功能受損。 這種不活動反過來常常導致體重增加。 香煙煙霧也會增加壞膽固醇，而吸煙不會導致高血壓，如果吸煙者患有高血壓，吸煙會增加惡性高血壓的風險，高血壓是一種危險的高血壓形式。
如果你還在吸煙，我敦促你立即停止承諾。 每抽一支香煙都會對你的身體造成額外的壓力和傷害。 而且，等待的時間越長，停頓越容易。 我花了好幾年的時間熱切地希望能夠找到正確的動機和膽量組合，從而將吸煙推到後面。
我學到的一個重要教訓是：對於尼古丁成癮者來說，戒菸沒有“理想”的時間。 不要相信你會在“準備就緒”時戒菸的謬論。你可能會等待那一天的到來。
事實是，無論我們什麼時候決定戒菸，上癮都會讓人害怕戒菸，這是很難克服的。 但只要你採取了所有重要的第一步並放下香煙，就可以克服它。 從那裡，你會發現，有了支持，教育和耐心，一次只需簡單一天就可以完成戒菸計劃，那麼你就可以一勞永逸地打敗恐懼並征服尼古丁成癮。
資料來源：
1.“吸煙對健康的影響：外科醫生的報告”。 。 國家慢性病預防和健康促進中心。 美國衛生與公眾服務部，疾病控制與預防中心，國家慢性病預防與健康促進中心，吸煙與健康辦公室。
2.“吸煙對健康的影響 - 實況報導”。 。 2006年12月。疾病控制中心。