你可以重新編程你的空白板岩
在心理學中，術語“空白板岩”或tabula rasa實際上有兩個含義：
- 第一個指的是一種信念，即在出生時，所有的人類都有能力成為字面上的任何事物或任何人。 這種信念低估了遺傳學和生物學對人格發展的影響。 相反，我們被看作是我們教養和經驗的產物。
- “空白板岩”的第二個定義是指一種曾經在精神分析中大量使用的技術，並且今天仍被一些治療師使用 。 當使用這種技術時，治療師會小心避免洩露任何關於他自己的個人信息。 相反，治療師成為客戶可以投射他或她自己的需求，願望和信仰的“空白板”。
行為療法和空白板
行為主義認為你的天生就是一個空白的石板，你從你所居住的環境中學習了你的所有行為。因此，治療的重點是消除非生產性行為。
行為主義者認為任何心理障礙症狀都是經典和操作性調理的結果：
常用於治療恐怖症的行為療法模式包括：
- 系統脫敏
- 厭惡療法
- 洪水
系統性脫敏治療恐懼症
系統性脫敏治療是針對特定恐懼症 （對特定對像或情況的恐懼 ）和社交恐懼症 （社交焦慮症）的有效治療方法。
理論是恐懼症是你在空白板上施加的一種學習行為。 因此，你可以忘記你的焦慮感。
治療師可以幫助你學會放鬆所謂的“目標狀況”。 在達到深度放鬆狀態後，您可以生動地反复想像您的目標情況。 最終，你沒有反應，這會讓你在下一次面對恐懼時感到更加舒適和自信。
用厭惡療法治療恐懼症
厭惡療法對於您對不良行為具有吸引力的情況非常有用，儘管您很高興，但您和您的治療師都承認這是一種不受歡迎的特質。 你天生就有一塊空白的石板，但是學到了破壞性的行為。 一個很好的例子就是開始恢復過程的酒精。
治療師可以幫助您將不良行為與非常不愉快的刺激聯繫起來。 例如，在您服用藥物誘發噁心後，她可能會要求您喝一杯含酒精飲料。 嘔吐後，希望是酒精的氣味會觸發你新的和不愉快的記憶，下次你會跳過酒精。
用洪水治療恐懼症
洪水的支持者相信對抗你的恐懼，目標是通過將你的環境淹沒在恐懼的狀況或對像中來改善你的恐懼症。
有點像教某人如何游泳，把它們扔到游泳池的盡頭。
這種治療背後的想法是，恐懼是一個有限的時間內的反應，身體會通過經歷極度焦慮的階段自行消耗。 例如，如果你是幽閉恐懼症，治療可能涉及將你鎖在壁櫥裡幾個小時。
一旦你冷靜下來，你已經改變了與恐懼的負面聯繫，變成了積極的聯想。 行為主義者也認為洪水會阻止迴避行為，這會加劇你的適應不良狀況。
資料來源：
SimplePsychology.org：行為療法
史蒂文斯，湯姆。 加利福尼亞州立大學：自我脫敏指令 - 減少恐懼，焦慮和恐懼的最可靠方法