經常鍛煉可以幫助你減少你的強迫症症狀
從事有氧運動有許多身體益處，包括降低膽固醇水平和降低心髒病和糖尿病的風險。 如果您有強迫症（OCD），可能還有其他好處，可以減輕您的症狀。
研究所說的
有氧運動可以用於治療改善輕度至中度抑鬱症狀 ，以及減輕總體壓力和焦慮水平。
一項研究檢查有氧運動和強迫症症狀，要求參與者繼續他們的常規治療，並將中等強度的有氧運動（例如跑步）加入他們的治療方案中持續12週。 他們發現，OCD症狀的嚴重程度和頻率在運動後立即降低。 此外，在運動12週內，OCD症狀的總體嚴重程度和頻率通常會下降。 對於一些參與者來說，這些收益在研究結束後六個月仍然存在。
另一項研究進行了類似的測試，以了解認知行為療法 （CBT）和定制的12週運動計劃是否在強迫症症狀方面有所不同。 這些練習有助於使12週的方案與CBT一起獲得良好的治療建議。
運動可以幫助你
鍛煉可能有助於減輕症狀的方法有很多種。 鍛煉可以改變你的大腦。
對老鼠進行的研究表明，在跑步輪上鍛煉可以幫助他們在大腦中的神經元之間建立新的聯繫。 運動可能會導致“增長因素”的釋放，這會促使神經元建立新的聯繫。 這些新的聯繫可能有助於減輕強迫症的症狀。 鍛煉還可以促進內啡肽的釋放，“感覺很好”的神經化學物質，促進情緒和抵禦壓力。
鍛煉也可以幫助提高你的自尊。 如果你經常開始鍛煉，你可能會感覺身體和精神都變得更好。 這些變化可以幫助提高你的自信心，並減輕你的壓力 - 這是OCD症狀的主要原因。
鍛煉也可以讓你更加社交。 無論是去健身房，與運動夥伴見面，還是加入運動隊，鍛煉都可以幫助你更加外向。 走出去與人交流是社會支持的重要手段。 擁有強大的支持系統，如提高自尊是減輕壓力水平的另一種好方法。
更何況，鍛煉還可能會讓您對所遇到的任何迷戀和強迫產生巨大的分心。 大多數有力的身體活動需要你全神貫注，因此很難專注於其他任何事情。 通過這種方式，鍛煉可以讓你從強迫症和強迫症中受益，也可以讓你對症狀有所控制。
如果您正在考慮為您的整體治療策略添加鍛煉，請向您的醫生詢問哪些鍛煉計劃是他們為您推薦的。 如果你是新手，你也可以與私人教練一起工作或參加團體健身課程。
>來源
- Abrantes，AM，Strong，DR，Cohn，A.，Cameron AY，Greenburg，BD，Mancebo，MC，Brown RA“強迫症患者中等強度有氧運動後痴迷和強迫的急性變化” 焦慮性障礙雜誌 2009 23：923-927。
- Brown，RA，Abrantes，AM，Strong，DR，Mancebo，MC，Menard，J.，Rasmussen，SA，＆Greenberg，BD“中等強度有氧運動對強迫症的初步研究” Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195：514-520。
- Mark B. Powers，Gordon JG Asmundson和Jasper AJ Smits。 “鍛煉情緒和焦慮症：科學的狀態。” 認知行為治療 44（4），2015。
- Rector NA，Richter MA，Lerman B，Regev R.“體育鍛煉對CBT強迫症的附加效益試點測試”， 認知行為治療 44（4），2015。