基本技巧，讓你開始正念冥想SAD
正念冥想（也稱為內觀禪修或洞察冥想）可以幫助學習管理社交焦慮症（SAD）的症狀。
正念冥想的練習包括學習在不分析或對他們做出反應的情況下意識到自己的情緒和想法。 這可以通過引導冥想練習來完成。
以下是開始正念冥想練習的基本步驟。 除了開始這些基本步驟之外，您可能希望閱讀文獻或學習更多關於正念冥想根源的課程，以及為什麼它可以對您的心理健康有益。
選擇練習時間
正念冥想可以每天練習，可以是更長的時間，例如20到40分鐘，也可以是全天的迷你冥想。 通過在家中放置提醒或選擇特定觸發器，您可以全天練習正念。
例如，您可能會在您家中的某些地方系上紅絲帶，或使用振鈴電話作為提醒。 有些人還參加了幾天的冥想練習。
選擇一個場所和姿勢來練習
找到一個讓您舒適的位置和姿勢。
你可以選擇坐在椅子上，躺在床上，或坐在地板上。 如果你坐著，你的姿勢應該放鬆但不要打盹。 一定要穿不受限制的衣服。
選擇一個練習時間
選擇一個你不會分心的時間。 關掉電話，不會中斷。
讓你的家人或親人知道你的練習需要一定的不間斷時間。
選擇一個正念冥想腳本
正念冥想的心靈和靈魂來自選擇一個冥想腳本來跟隨。 您可以找到從非常基本的腳本到專為有針對性問題開發的所有內容。
大多數腳本將遵循相同的基本模式。 你將學習如何專注於你的呼吸，將自己與分析思想分開，並培養對你的思想和身體的開放意識。
處理障礙
你可能會發現，當你第一次學習如何練習正念冥想時，你會遇到困難。
- 也許你覺得很難專注，或者你無法放鬆。
- 即使你試圖減慢你的想法，你也可能會發現你的頭腦繼續競速。
知道這些是一開始的正常擔心，事情會隨著時間而改善。 如果你仍然有困難，可以考慮一些簡單的修復方法，比如冥想更短的時間，選擇一個重複的咒語來集中你的思想，或者學習如何注意你的困難而不關注它們。
當你掙扎的時候，這只意味著你需要堅持練習; 定期和一致的正念冥想將有助於加強你克服你遇到的初始問題的能力。
這些是一些簡單的步驟來幫助你學習正念冥想練習的藝術。
如果您患有社交焦慮症（SAD） ，常規練習最終會改善您的自我概念和處理負面情緒的能力。 你還將學習如何更好地回應令人不安的想法，並以更多的同情心對待自己。
>來源：
> Kristeller，JL正念冥想。 在P. Lehrer，RL Woolfolk＆WE Sime。 （2007年）。 壓力管理的原則和實踐。 第3版。 紐約：吉爾福德出版社。