共同的行為會傷害你的治療並且惡化你的焦慮
如果您有社交焦慮症 （SAD），您可能會參與那些實際上可能會損害您的治療並使您的焦慮更加惡化的行為。 通過意識到這些行為並努力阻止它們，您可以幫助自己走上恢復之路。
停止避免
避免可以有多種形式。 也許你在派對上喝酒過夜。
當你與人交談時，你可能會逐字逐句閱讀演講或避免目光接觸。 有許多形式的迴避，其中一些是非常微妙的，你甚至可能不知道它們是什麼。 避免只會讓焦慮惡化，因為你永遠不必真正處理手頭的情況。
不要停止思考
消極思維是社交焦慮的根源。 SAD的一些最有效的治療方法，如認知行為療法（CBT）和接受與承諾療法（ACT），都是基於改變和通過負面思維過程進行工作。 如果你不知道從哪裡開始，可以考慮保留一個思想日記，以便更好地理解你的消極情緒。
停止取消獲得幫助
如果你還沒有被診斷為社交焦慮症，現在是時候尋求幫助。 儘管邁出第一步將是困難的，但這將會改變你的生活。
一個好的開始是向你的家庭醫生描述你的情況。 如果您覺得您的社交焦慮使您不願意這樣做，請寫出病歷並在預約中提交書面報告。
停止思考，沒有希望
你有什麼損失呢？ 對於SAD，已經建立了有效的治療方法，你應該給他們一個嘗試。
不要把自己和別人比較
當你比其他人做得更好時，與別人比較只會讓你感覺良好。 總會有人更自信，更善於交際，或者有更多的朋友圈子。 不要把自己和別人比較，而是開始努力改善自己。 與一年前相比，你成功的標準就是你現在的工作方式。 不是你如何比較其他人。
停止感覺就像你不能改變
也許你感覺好像你被處理了一個遺傳不好的手。 也許你覺得你太老了，不能幫助。 無論你認為自己無法改變的理由是什麼，都要放下心來。 學會改變你能做的事，接受那些你不能做的事。 你可以通過練習來提高你的社交技巧。 在適當暴露的情況下，您可以變得更舒適。 總是有變化的空間。
停止預測失敗
不要想著你不想要發生的事情。 相反，開始考慮你想要發生的事情。 確保失敗的最可靠方法就是期待它。 如果你有即將到來的演講，想像自己是一個自信的演講者。
如果你要參加一個派對，想像一下成為社交蝴蝶。 他們可能不會發生，但至少你給了自己一個機會。 預測失敗是一種自我實現的預言。
不要錯過機會
你是否通過了工作晉升，放棄了大學課程，或者幾週之內沒有離開房子？ 如果是這樣，你讓你的社交焦慮在你的生活中造成錯失的機會。 你更可能會後悔那些你沒有做過或嘗試的事情，而不是你所犯的錯誤。 不要讓社交焦慮阻止你得到你想要的生活。
停止保持秘密
伴隨著社交焦慮感到非常恥辱。
你最害怕的是其他人會發現你在社交場合中有多焦慮。 為什麼不開始只是誠實？ 你不必馬上出去告訴完美的陌生人你遭受嚴重的社交焦慮，但是你可以從小處著手，並向那些離你最近的人提出，某些情況會讓你感到焦慮。 隨著時間的推移，你甚至可以變得足夠舒適來分享你的整個故事。
不要以為你是孤獨的
社交焦慮的一個問題是，你傾向於花更少的時間與他人交談，並了解他們也有問題。 看起來，其他人對社交場合總是充滿信心，但事實並非如此。 也有很多人在和你一樣的問題上掙扎。 訪問留言板或閱讀其他人的社交焦慮故事 ，以加強你並不孤單的事實。
資源：
美國精神病學協會。 “精神疾病診斷和統計手冊” ，第5版。 2013。