抑鬱和焦慮不僅影響患有這種疾病的人。 這些疾病對被診斷者的家人和朋友也有深遠的影響。 特別是那些焦慮或抑鬱症患者的主要照顧者將會受到最大的影響。 如果你正在考慮接受這個角色，或者它已經被推到你身上，那麼了解你對自己的期望以及如何不忽視自己的心理健康是有幫助的。
根據美國國家精神衛生研究所（NIMH）的數據，2015年，據估計，美國1610萬成年人或者18歲或以上人口的6.7％在過去一年有一次或多次抑鬱發作。 此外，我們知道在過去的一年中約有18％的人口患有焦慮症，或者約有4000萬成年人。 如果你的愛人陷入其中一個群體，你可能會感到無助或想知道你能如何幫助。
誰是看護者？
雖然我們通常可能將護理人員視為患有精神疾病的人的配偶或子女，但兄弟姐妹，父母，朋友和其他支持者可能會擔任此角色。 他們提供的支持旨在幫助抑鬱和/或焦慮的人管理生活的各個方面，如情緒和身體健康，社交互動甚至財務事宜。
認識到精神疾病：焦慮
在最初階段，照顧抑鬱或焦慮可能涉及簡單地確定是否存在問題。
也許你覺得有一件事與親人不一致，但不知道如何著手。
焦慮症狀根據您親人接受的診斷類型進行分組。 強迫症和創傷相關障礙以焦慮為中心; 不過，他們現在有自己的診斷類別。
根據目前的分類，焦慮症的五種主要類型包括恐慌症，廣場恐怖症，廣泛性焦慮症（GAD），社交焦慮症（SAD）和特定恐懼症。 下面是簡短的描述 - 看看你的愛人是否有任何響應。
- 恐慌症 ：患有恐慌症的人可能會經歷突然而強烈的驚恐發作，似乎從藍色中出現，並涉及身體和認知症狀，如呼吸短促，心悸和即將到來的厄運。
- 廣場恐怖症 ：當你所愛的人由於害怕恐慌發作而害怕去某些地方並且逃生可能很困難或無法獲得幫助時， 廣場 恐怖症可能會或可能不會被診斷為伴有恐慌症。 這甚至可能涉及無法離開房子。
- 廣泛性焦慮症 ：患有廣泛性焦慮症的人經歷了對他們生活中各個領域的長期擔憂，這些領域干擾了人際關係，工作和他們所做的一切。
- 社交焦慮症 ：如果您的親人患有社交焦慮症 ，他或她可能會感到尷尬或被別人判斷。 這種恐懼可能會阻止你所愛的人建立社交關係，尋找工作，並在別人面前表演。
- 特定恐懼症 ：具有特定恐懼症的人是對諸如高度，針頭或蛇等特定事物的非理性恐懼。 恐懼過度到它干擾人的生活。
從最普遍的形式來看，焦慮是對感知威脅的回應。 焦慮症與每個人都經歷的正常擔心不同，因為它強烈而持久，並且干擾了一個人的日常思想和行為。
認識到精神疾病：抑鬱症
如果您的朋友或家人看起來很傷心或沮喪，您可能不確定他或她所遇到的症狀是否嚴重到足以確診。
雖然每個人都會時不時地感到難過，但情緒失調會導致持續的悲傷或無法體驗生活中的快樂或享受。 當這些感覺持續至少兩週時間並伴有其他身體，認知和情緒症狀時，就會作出抑鬱症的診斷。
抑鬱症的其他症狀包括睡眠（太多或太少），飲食習慣改變（體重增加或體重減輕），煩躁，疲勞，注意力不集中，內疚感，絕望或無價值，甚至自殺念頭等問題。
與一位關於焦慮或抑鬱症的愛人談話
無論您是想與朋友或家人談論焦慮症或抑鬱症的症狀，許多相同的最佳做法都適用。 以下是您可以與親人見面的示例對話。
第一步：選擇一個可以獨自一人說話的時間和地點。
看護人： 你 想過 一段時間 來喝 咖啡嗎？ 我注意到你最近承受了很大的壓力，認為這可能有助於花點時間和聊天。 如果這對你有用，我周六早上免費。
隨時根據你對這個人的了解程度以及在談話會議上最有意義的方式來評估情況。 這裡的目標是創造一個時間和地點，在這個時間和地點你不會匆忙，不會覺得別人正在傾聽，這讓你們都感到輕鬆。
步驟2：以溫和的方式處理主題。
看護者： 我注意到你最近似乎承受了很大的壓力，或者不像你自己。 有什麼你想談的嗎？
在這裡，你要調整你對這個人的狀況和他或她的特殊症狀所說的話。 花更多的時間傾聽，而不是談話來提供支持。 您的目標不是提供建議，而是提供一個空間讓對方分享他或她的感受。
它可以幫助在這個過程中使用開放式問題，而不是那些可以用簡單的“是”或“否”來回答的問題，以便讓對方說話。 請記住，有些人可能會覺得不舒服，談論他們的感受，甚至可能變得激動不已。 不管事情如何，盡量保持冷靜。 只要身臨其境並提供您的支持可能就是您目前可以做的一切。
如果另一個人的確有共同的麻煩症狀，通過與一位健康專業人員預約，與他們一起去約會或檢查事情的進展來幫助那個人。 無論你的親人是否同意尋求幫助，鼓勵有助於緩解症狀的習慣，例如吃健康食物和鍛煉身體。
請記住，並不是每個人都準備好或願意承認有問題。 有些人可能甚至無法認識到他們正在經歷的是精神疾病。 盡最大努力鼓勵那個人去看醫生，並繼續提供支持，使其更容易發生。
如果在與你所愛的人交談期間，他或她表示有任何跡象表明他們是對自己或他人的威脅，請致電他或她的醫生，危機熱線或911.在遇到自殺威脅的情況下，盡量不要離開這個人一個人。
準備成為一名看護者
一旦你幫助你所愛的人發現抑鬱或焦慮的問題並進入治療之後，你可能會發現自己正在轉入支持角色。 這種類型的支持與緩解患者的焦慮或抑鬱無直接關係，即正在接受治療的工作，無論是認知行為療法（CBT），藥物治療，兩者結合還是其他形式的治療。
首先，通過學習關於焦慮或抑鬱的一切，為自己做好準備。 如果您對這些疾病有誤解，請花點時間將其清除。 如果你在過去一直想要別人在處理精神健康問題時“克服它”，你就需要改變你的想法。
照顧者如何幫助
作為看護者，您可以通過很多方式提供支持。 以下是一個焦慮或抑鬱症患者可能需要的支持領域簡要列表：
- 結構：幫助你的愛人發展一種常規，讓他或她更加感受對自己生活的控制感。 制定一項活動計劃，包括每週參與活動的具體活動。 讓該人跟踪已完成的活動以及是否帶來喜悅。 確保定期運動是每週計劃的一部分，以及某些形式的減壓，如冥想練習或藝術追求。
- 目標設定 ：幫助你的愛人在恢復過程中設定目標。 鼓勵他或她定期重新審視這些目標，以確認正在取得的進展。 例子可能包括在工作中為患有社交焦慮症的人進行演講，或每天早上鍛煉抑鬱症患者。
- 技能建設：與其讓你的愛人依賴你獲得支持，逐漸轉向建立技能，以便他或她在某個時候可以獨立於你。 在這個過程中可能有所幫助的技能可能包括社交技能和基本生活技能，如管理財務或保持一個乾淨的房子。 如果這些技能不是你能幫助你所愛的人發展的技能，那麼可以考慮引進其他能夠提供建議或支持來建立這些技能的朋友或熟人。
- 藥物治療：患有焦慮或抑鬱症的人可能正在服用藥物來幫助克服症狀。 有許多與藥物相關的問題可能會在他們的生活中造成破壞，例如處理副作用，跟踪潛在的藥物相互作用，記住按照處方服藥，以及遵照醫生關於停藥的建議。 在處理這些問題時提供支持，並確保您的親人不會突然停止服用任何處方藥物。
預防復發
一旦你的愛人完成了治療，他或她將進入一個維護階段，在這個階段，挫折或倒退的可能性很高。 通過談論可能導致問題或引發舊症狀的情況，您可以幫助支持您的親人。 例如，一個以前生活在廣泛性焦慮症患者身上的人可能會認識到，有太多不同的重疊責任會導致壓力和焦慮。 儘管對於你所愛的人來說，將治療視為治療方法可能是誘人的，但在治療焦慮症狀的複發方面，他或她將更有可能繼續面臨障礙，需要不斷提高警惕。
自殺風險
除了報告任何即將發生的危險之外，您還可以採取一些措施作為護理人員幫助減輕自殺風險。
如果你所愛的人情緒低落，請告訴他或她有關可以在遇險時使用的安全計劃。 此計劃可能涉及諸如進行分心活動或與朋友，家人或健康專家聯繫等事情。 雖然你可能擔心提出自殺的話題可能會鼓勵你的朋友或家人考慮它，但事實並非如此。 請務必認真對待自殺事件，並通過了解更多關於您所愛的人的想法來提供您的支持。
此外，請注意沉默的自殺風險標誌，如退出人員和活動，以前的嘗試，自殺笑話，談論死亡，放棄財物或冒險行為。
看護人怎麼樣？
如果你發現自己在照顧焦慮或抑鬱的人，你可能會花更少的時間照顧自己 - 不要陷入這個陷阱。
首先，要意識到你自己並沒有力量拯救你的親人。 你的工作不是幫助他或她恢復精神疾病，而是在這個過程中支持他。 不要過多地關注自己，不要因複發而感到內疚。
其次，告訴你的愛人你需要什麼。 關心焦慮或抑鬱症患者是一項不朽的任務 - 承認這一點。 你可能會經歷一系列的情緒，包括憤怒和怨恨。 如果你覺得自己被燒壞了，告訴你的愛人，你需要時間讓自己去做你喜歡的事情。 雖然現在它可能會被拋棄，但最好照顧好自己，以便恢復精神狀態，而不是完全消失，對任何人都沒有幫助。
最後，考慮加入焦慮或抑鬱症患者的照顧者的支持小組。 你會遇到其他經歷過相同情況的人，他們可能會提供建議或只是聽一聽。
一句話來自
護理人員不能做的一件事是促成者。 不要為抑鬱症患者承擔工作或為未能完成任務找藉口而掩飾自己。 不要幫助焦慮的人避免情況發生，或者承擔他們認為不能做的任務。
最後，如果你有一個你懷疑有焦慮或抑鬱的親人，不要指望情況會變得更好。 只有得到適當的治療，並得到像您這樣的照顧者的支持，情況才會有所改善。
>來源：
>維多利亞焦慮症協會。 如何應對和幫助愛人經歷焦慮和抑鬱。
>超越藍色。 支持某人焦慮或抑鬱。
>國家心理健康研究所。 成人中的重大抑鬱症。
>國家心理健康研究所。 任何成年人的焦慮症。