人們拖延的原因有很多，但眼前的目標是帶來臨時的解脫感。 拖延的問題就是這樣; 這種緩解是暫時的，它最終被焦慮落後於你需要完成的事情所取代。
如果您患有社交焦慮症（SAD） ，那麼您恐怕會因為不滿或失敗的恐懼而拖延。
也許你拖延打電話 ，延遲討論工作中的困難問題，或延遲安排健康約會，理髮或涉及與人互動的任何其他任務。
不幸的是，拖延的典型解決方案在這些情況下不起作用。
當你需要做的只是撥打電話時，將大任務分解成更小的塊並不適用。 如果你在工作中浪費時間試圖自己解決問題，因為你不想向同事問一個問題，那麼沒有任何規劃或組織會提供幫助。
那麼你如何處理由社交焦慮引起的拖延？
首先，意識到等待更好的時間去面對別人並不是解決方案。 等待會讓事情變得更糟。 如果問題不及早處理，個人關係可能會受到影響。 如果您不請求幫助，工作問題可能會變得更加嚴重。 如果沒有任何理由推遲與某人交談，那麼最好馬上去做。
你可能會認為等待更好的原因是什麼？
- 想： “如果我現在打電話，她可能會很忙，最好等一個小時，因為這對她來說可能是一段比較安靜的時間”
- 事實：除非你確定某人很忙，否則沒有理由等待。 你無法預測別人的一天。
- 想到： “我的同事看起來很忙，我現在不想打擾他，我會等到午餐過後”
- 事實：即使你的同事現在很忙，午餐後他可能會更忙。 現在告訴他你需要幫助，他可以立即回應，或者計劃一段時間與你交談。
認清你的思維模式，然後提出一些關於為什麼你應該繼續前進的爭論。 大多數情況下，現在採取行動是正確的。
南希Schimelpfening，.com的抑鬱症專家還提供以下技巧來幫助處理拖延：
- 列出任務並確定需要完成的工作。
- 獎勵自己完成困難的任務。
- 使用放鬆策略來處理完成任務的焦慮。
你的社交焦慮會導致你拖延嗎？ 你現在正在做什麼？
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