認知行為療法的核心部分
認知重構是認知行為治療 （CBT）的重要組成部分。 CBT是一種在治療師的幫助下需要患者付出大量努力的強化療法 ，被認為是社交焦慮症（SAD）等精神障礙最有效的治療選擇之一。
概觀
認知重構是一種CBT技術，涉及識別和反駁非理性思維和負面自動思維。
它藉鑑了幾種不同的方法，如思想記錄，爭議和指導提問。 認知重構的目標是用更合理和積極的思想替代引發焦慮的思想，以減少焦慮。
認知重構背後的理論是消極的想法可以通過實踐來重新表達。 這個過程涉及測試想法的準確性，並質疑它們是現實還是僅僅是你自己的錯誤認知。
什麼是認知重構？
認知重組是一個密集的過程。 雖然有些人選擇單獨使用，但通常建議您與專門從事社交焦慮和認知行為治療的治療師合作; 如果做得不正確，實際上可能會造成傷害，所以專業協助很重要。
認知重構有幾個步驟：
- 記錄：在日記中記錄你的想法，包括你對自己的所有負面想法或自我限制的想法。 另外，請注意手頭的情況：是否與不認識的人開展大型聚會？ 或者，它是在同事面前公開發表的嗎？ 寫下你的感受。 如果你確信你會失敗，那是否讓你更加緊張，或者你拒絕參加這個活動？
- 分析：在你的治療師的幫助下，檢查你寫的筆記，以確定是否存在某些模式。 你可能會發現你在工作環境中沒問題，但是對那些你不認識任何人的派對感到焦慮。 你可能會發現公開演講會讓你感到害怕，但不會和陌生人混在一起。 分析這些觸發器可以幫助你和你的治療師制定一個戰略，以對抗你的獨特形式的社交焦慮。
- 爭議：回顧關於你自己的想法並批評他們的準確性。 如果你寫下“我總是失敗”，想想你在社交或職業生涯中取得成功的時候。 找出幾個例子，並反駁你寫下來的想法。
- 替換：用準確和肯定的肯定來代替那些被證實的負面想法。 而不是“我總是搞砸了”，用“我是一個非常強大的研究人員”或“我是一個很好的傾聽者”來代替這個想法。
認知重構與社交焦慮障礙研究
2016年的研究結果表明，認知重組可能會在短期內對社交焦慮產生積極影響，這不是因為負面想法的準確性變化，而是因為暴露於可怕的情況。 這表明它不是取代重要的負面想法，而是進入情境並逐漸減少焦慮。
然而，2014年的一項研究顯示，認知重組後認知事件後處理（PEP）減少。 PEP指的是你在社交場合之後所具有的反芻思想，比如“我把它搞砸了”或者“每個人都看到我有多緊張”。 這似乎表明思維的變化對於減少焦慮非常重要。
雖然我們不知道認知重組的確切原因，但它可能是這些因素的結合：更理性地思考，面對令你感到恐慌的情況，以及從事更少的反思性事件。 這些難題中的每一個都會在一個積極的循環中相互加強。
一句話來自
即使在醫療保健提供者的幫助下，認知重組也不是一件容易的技巧。 特別是如果你有社交焦慮，你可能花了很多年的時間對自己的消極想法，使你的焦慮和緊張情緒惡化。
然而，認知重構在實踐中變得更容易。
繼續在你的治療師或醫生的幫助下為你的不同恐懼而努力。 隨著時間的推移，認知重構和認知行為療法可能會對您的社交焦慮產生重大影響。 基於你的消極想法是對自己和你在社交和表演場合中運作的能力的核心信念。 一旦你的想法和行為發生了重大變化，你的核心信念也將最終轉變。
資料來源：
> Barrera TL，Szafranski DD，Ratcliff CG，Garnaat SL，Norton PJ。 技術的實驗比較：認知障礙，認知重構和社交焦慮的體內暴露。 行為認知Psychother 。 2016; 44（2）：249-254。
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