有些焦慮的人有拖延的問題
有時患有焦慮症或甚至廣泛性焦慮症的人在拖延方面存在問題。
廣泛性焦慮症的症狀
GAD症狀可以包括：
- 長期擔憂或迷戀與事件影響不成比例的小或大問題
- 無法放下或放棄擔心
- 無法放鬆，不安，感覺緊張或邊緣
- 難以集中註意力，或感覺你的思想“空洞”
- 擔心過度擔心
- 害怕做出錯誤的決定而做出決定時遇到困難
- 在一種情況下將所有選項都帶到可能的負面結論
- 處理不確定性或猶豫不決的困難
身體症狀和體徵可能包括：
- 疲勞
- 易怒
- 肌肉緊張或肌肉酸痛
- 顫抖，感覺t。
- 容易被嚇倒
- 睡眠困難
- 出汗
- 噁心，腹瀉或腸易激綜合徵
- 頭痛
談到拖延和焦慮，主要有三個來源：完美主義，擔心結果和低自我效能。
完美主義
很多時候，焦慮的人也會在某種程度上完美主義 。 擔心某些事情需要完美才是有價值的，值得讓他們陷入無所作為的癱瘓狀態。 打擊完美主義和焦慮的最重要策略是合理評估情況。
以現實的眼光看待某件事是否需要完美，並遵循評估的結果。 我們在生活中遇到的一些事情都需要完美。 如果你所要做的事實際上並不需要完美，那就試著開始盡你最大的努力，並接受它會足夠好。
一個例子就是讓自己在達到“足夠好”的點後停止寫一篇論文，而不是為了完善它而重讀十幾遍。
擔心結果
拖延的另一個來源是擔心事件或工作完成後會發生什麼。 有時我們仍然處於不作為的狀態，以此來避免結果。 在這種情況下最重要的策略是記住，對於大多數事情來說，無論你是否避免拖延，結果都會出現。 許多人發現簡單地開始一些事情並獲得新聞是有幫助的。 我們拖延潛在的壓力性結果的時間越長，我們不得不處於處於不確定和等待狀態的時間越長，這本身就是一個巨大的焦慮來源。
低自我效能
自我效能是你相信自己有能力做某事。 人們很多時候會拖延，因為他們害怕自己做得不好，或者因為不知道從哪裡開始。 有時候，我們無法表現出色，並且接受限製或尋求幫助是真正重要的過程。 準確評估我們能力的關鍵是回顧我們已經完成的類似事情和結果。
如果結果總體良好，那麼將這些知識作為開始項目的力量來源。 另外，如果你努力尋找從哪裡開始，經常從任何地方開始 - 即使是最簡單的任務 - 都是讓球滾動。
參考：
梅奧診所。 廣泛性焦慮症。 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562