如何應對焦慮

超越藥物和治療的技能

學習如何應對焦慮,特別是對於患有廣泛性焦慮症(GAD)的人來說 ,對於維持生活質量至關重要。 除了專業藥物治療之外,還有一些基本的應對工具,只要你感到焦慮不安,就可以轉向。

1.放心自己

當我們沉浸在焦慮之中時,我們非常專注於我們無法將事件置於視野之外的那一刻。

如果發生這種情況,您需要做的其中一件事就是提醒自己,這些是您過去經歷和應對的感受。

無論情緒如何強烈,你都需要深吸一口氣,並向自己保證這是你可以處理的事情。 儘管這聽起來很基本,但這樣做可以幫助您找到解決方案而不是陷入困境。

2.確定來源

GAD的永恆本質就是人們往往很難找出他們焦慮的實際來源。 其中一些可能是由於他們不太願意麵對事業,或許是因為擔心它可能會疏通更糟糕的情緒。 這很公平。

這樣說,沒有調查原因,你永遠不會找到解決或甚至解決這些情緒的手段。 相反,你可能會發現自己處於一種純粹的被動狀態,你的情緒控制著你。

如果遇到焦慮 ,請將自己移到一個安靜的地方,找出發生了什麼事。 對自己誠實,不要害怕更大的情緒。

3.解決問題

焦慮迫使我們採取行動並解決問題。 如果問題是你有影響力的話,採取周到的行動可能是在短期​​內讓自己冷靜下來的好方法。

不幸的是,並非所有問題都可以解決。 在這種情況下,你需要學習如何管理不確定性。 不要讓所有的“假設”不停地在你腦海中流傳,而是要提醒自己有些東西你可以控制(比如你的情緒)和其他你不能(像其他人的情緒)的東西。

如果有更大的問題需要解決,請與您的治療師或可信賴的朋友談談,制定合理的策略。

擁抱無常

作為人類,我們通常不希望事物發生改變。 但是,簡單的事實是生命變化的,無常是我們都必須接受的。

對於GAD的人來說,無常可以成為朋友。 它可以提醒你,你現在經歷的任何感覺最終都會通過。 雖然在你看來,一個問題如此之大以至於你永遠無法擺脫它,通過擁抱無常,你可以為自己提供將情緒作為事件而不是狀態置於恰當環境中的手段。

5.放鬆

在焦慮發作的陣痛中,通常最好停下來,不要一下子把事情弄清楚。 事實上,你可能需要做相反的事情,並使用放鬆技巧來關閉焦慮的想法,直到你能夠更好地應付。

這可能包括正念冥想,瑜伽呼吸練習以及精神體掃描,通過這些掃描 ,您可以專注於身體感覺,而不是您無法控制的想法。 將這些技術整合到日常工作中,不僅可以掌握技能,還可以採取更主動的方式處理您的病情。